نظام غذائي بالنسبه لي

[moondruid]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

المعلومات :

الوزن : 54

الطول 177

نسبه الدهون 11

مده ممارسه كمال الاجسام: شهرين تقريبا

العمر : 20

المطلوب : نظام غذائي للضخامه بالنسبه لي

انا اروح للجيم الساعه 11 الظهر

واقعد من النوم الساعه 8 الصبح

وانام الساعه 11 بالليل

مع العلم اني اكل 4 وجبات باليوم لكن ما اكل كثير .. يعني على قدي

فـ ياريت اللي بيكتب لي النظام يكتب لي بالتدريج مو على طول يقولي 6 -7 وجبات وكل وجبه عباره عن مفطح لاني ماقدر اكله معدتي على قدي :)

فـ اتمنى من الخبراء ان يكتبون لي نظام غذائي ينفع لي وينفع مع وقتي اللي اروح فيه للجيم

وشاكرلكم ويعطيكم العافيه مقدما فديت راسكم :)

[.hamad.]

هلا فيك اخوي ..

اول ماتصحى من النوم تشرب واي بروتين جولد الساعة 8 .

الساعة 10 تفطر .. بيضتين مسلوقتين مع كوب حليب قليل الدسم وحبتين توست وحبة فاكهة ..

بعد التمرين مباشرة تشرب واي بروتين جولد + تفاحة او موزة.

وبعدها بساعة الى ساعتين تتغدى صدر مشوي او علبة تونه كبيرة او ستيك لحم + 12 ملعقة رز + حبة فاكهة + سلطة .

العشاء نفس الغداء بالظبط ..

قبل النوم بساعة تشرب واي بروتين جولد ..

هذا جدول خفيف ومفيد لك يابطل ..