ماهي افضل الطرق للحفاظ على العضل الي بنيته؟؟

[ROOBIN]

(( بــســم الله الـرحمـن الـرحـيــم ))
بادياً ببدء احب اشـكركم على دخـولـكم وطلآعـكم على المـوضــوع آخــوني الـكــرآم عــندي كـذا اســتـفـسار وتـمنــى آن حصل على إجــابه شـــافيه وجــزآكم الله خيــراً...

انا طـولي 184 سانتي وزني 88 طبعاً وزني الحالي > لآني اسوي رجيم وكل اسبوع ينقص وزني كيلو كيلوين ابغى اوصل 80 كيلو ثم ابدء اتمرن حديد ...
الي حمسني آني اتـمرن حديد آني في امريكاء الان للدراسه واسعار البروتينات والإمينو بلآش ؟؟؟ رخيصه مره وفيه انديه جيده جدآ هنآ في امريكاء لذلك قررت ارجع للحديد بعد مانقطعت عنه تقريباً 6 شهور طبعا كنت العب حديد في السعوديه لكن ماطولت لعبت تقريباً 7 شهور قبل لاسافر امريكاء يوم جيت هنا سمنت وجسمي خرب لذلك قررت اسوي رجيم وبدا من وزن 80 كيلوو وزني الان كم ذكرت 88 اسئلتي كتالي ..
1- هل طريقتي صحيحه اني انقص وزني 80 كيلو ثم ابداء اتمرن ولا لا ؟؟ لآني عندي رهبه من السمنه ومابي اسمن مره ابي وزني يزيد عضل فقط وماعندي مشكله كم كيلو ازيد اذا كنت الزياده عضل فقط؟
2- ماهي افضل البروتينات والإمينو الي تنصحوني استخدمها لآنها متوفره هنا بأسعار رخيصه ومضمونه انها اصليه ابغى بروتين بدون فات ابي عضل صااااااافي سمعت عن النيتروتاك وش رايكم فيه ياليت تفيدوني ؟؟ مع العلم اني ستخدمت في السعوديه الواي بروتين وبروكمبلكس ولا فآآدوني مره ؟؟ انا متحمس لنيتروتاك ووفيه انواع كثيره منه هنا ياليت تنزلون صور لأي نوع تنصحوني فيه طبعاً ابيه بدون فآت ابي عضل ضافي ؟؟ واذا تنصحوني بأي نوع ثاني ياليت تذكرون لي اسمه وفوائده ؟؟
3- هل صحيح ان المشي او الهروله بعد تمارين الحديد مباشره تحرق الي بنيته في صاله الحديد؟؟
4- ماهي افضل الطرق للحفاظ على العضل الي بنيته؟؟ .....
ملآحظه .. مستعد اخدم اي شخص بنسبه للأستفسارات عن اسعار البروتينات والإمينو في امريكاء .. ولكم خالص تحياتي

[عباااس]

ROOBIN
أهلآ وسهلآ ومرحبا بك منور المنتدي
الواي بروتين جولد استاندر ابو تيموم
يعلو ولايعلى علية
فتح شبابيك عيونك معايا
التغذية + الكارديو + التمارين بالاوزان + البروتينات
وبالتوفيق ان شاء الله
تحياتي :)

[.hamad.]

الافضل تدخل صاله لمدة شهر بدون مكملات وبعدها ممكن تاخذ واي بروتين مثل ماقال الكابتن عباس.

[ROOBIN]

مشــكور آخــوي عباس والله يعطيك العافيه ... اخــوي عباس ياليت توضح لي ماهو الكارديو

[ROOBIN]

ياهلا وغلا بك اخوي احمد ... تسلم وماقصرت ... ياليت ترد على اسئلتي يالغالي باين انك وحش مشاء الله عليك

[.hamad.]

هلا فيك حبيبي والمقصود بالكارديو هي التمارين الهوائية ..
الدراجة + الجري + المشي وتمارين الضغط والبطن والسويدي .

[يوسف113]

اخوي انت في حالتك بالنسبة للطول والوزن مو كثير فرق

بس انت حدد هدفك وشنو تبغي

اذا ودك تنزل وزنك وتشده مرة وحدة العب حديد حاليا وضيف عليهم شوية مكملات انيمال كت واي بروتين وامينو

والكارديو بعد الحديد عندي افضل لان اكون مركز في التمارين وعندي طاقة من الكاربز تساعدني ولان نسبة حرق العضل بعد الحديد تكون اقل

تحياتي

[ROOBIN]

مشكوووور اخوي يوووسف والله لآيهينكـ

[Heartbeat]

(( بــســم الله الـرحمـن الـرحـيــم ))
بادياً ببدء احب اشـكركم على دخـولـكم وطلآعـكم على المـوضــوع آخــوني الـكــرآم عــندي كـذا اســتـفـسار وتـمنــى آن حصل على إجــابه شـــافيه وجــزآكم الله خيــراً...

انا طـولي 184 سانتي وزني 88 طبعاً وزني الحالي > لآني اسوي رجيم وكل اسبوع ينقص وزني كيلو كيلوين ابغى اوصل 80 كيلو ثم ابدء اتمرن حديد ...
الي حمسني آني اتـمرن حديد آني في امريكاء الان للدراسه واسعار البروتينات والإمينو بلآش ؟؟؟ رخيصه مره وفيه انديه جيده جدآ هنآ في امريكاء لذلك قررت ارجع للحديد بعد مانقطعت عنه تقريباً 6 شهور طبعا كنت العب حديد في السعوديه لكن ماطولت لعبت تقريباً 7 شهور قبل لاسافر امريكاء يوم جيت هنا سمنت وجسمي خرب لذلك قررت اسوي رجيم وبدا من وزن 80 كيلوو وزني الان كم ذكرت 88 اسئلتي كتالي ..
1- هل طريقتي صحيحه اني انقص وزني 80 كيلو ثم ابداء اتمرن ولا لا ؟؟ لآني عندي رهبه من السمنه ومابي اسمن مره ابي وزني يزيد عضل فقط وماعندي مشكله كم كيلو ازيد اذا كنت الزياده عضل فقط؟

نعم صحيحه وافضل شي انك توصل نسبة الدهون لديك الى مابين 15% - 18%
من ثم تبدأ كورس ضخامه عضل صافي

2- ماهي افضل البروتينات والإمينو الي تنصحوني استخدمها لآنها متوفره هنا بأسعار رخيصه ومضمونه انها اصليه ابغى بروتين بدون فات ابي عضل صااااااافي سمعت عن النيتروتاك وش رايكم فيه ياليت تفيدوني ؟؟ مع العلم اني ستخدمت في السعوديه الواي بروتين وبروكمبلكس ولا فآآدوني مره ؟؟ انا متحمس لنيتروتاك ووفيه انواع كثيره منه هنا ياليت تنزلون صور لأي نوع تنصحوني فيه طبعاً ابيه بدون فآت ابي عضل ضافي ؟؟ واذا تنصحوني بأي نوع ثاني ياليت تذكرون لي اسمه وفوائده ؟؟

راح اكتب لك كورس بالاسفل

3- هل صحيح ان المشي او الهروله بعد تمارين الحديد مباشره تحرق الي بنيته في صاله الحديد؟؟

نعم مثلا عضل الصدر والاكتاف والباي والتراي ما انصح انك تلعب كارديو والمقصود بالكارديو المشي والهروله
والدراجه ونط الحبل والخ
يفضل لعب الكارديو قبل التمرين 10 دقائق فقط
اما عضلة الظهر والارجل لا مانع على ان لاتزيد عن عشرين دقيقه هذا اذا كنت داش كورس ضخامه عضل صافي

4- ماهي افضل الطرق للحفاظ على العضل الي بنيته؟؟ .....

غذاء جيد راحه جيده مكمل جلوتامين

ملآحظه .. مستعد اخدم اي شخص بنسبه للأستفسارات عن اسعار البروتينات والإمينو في امريكاء .. ولكم خالص تحياتي





http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:rWxsv4RX7JGoFM:http://sportandsupplements.com/product_images/p/950/OptimumNutritionProComplex4-6lb__77948_thumb.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://sportandsupplements.com/product_images/p/950/OptimumNutritionProComplex4-6lb__77948_thumb.jpg&imgrefurl=http://sportandsupplements.com/products/Optimum-Nutrition-Pro-Complex-Gainer-4.4kg.html&usg=__SYdHadsXXv45nd_Nit2nR27ir_A=&h=120&w=91&sz=5&hl=en&start=31&sig2=xWXeXF90aoKTuYBEecOofQ&zoom=1&tbnid=rWxsv4RX7JGoFM:&tbnh=88&tbnw=67&ei=7nq7TPryHNOD4Qa5tJTbDQ&prev=/images%3Fq%3DPro%2BComplex%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Den%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26t bs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
بروكومبلكس الصبح قبل الافطار بنصف ساعه سكوب مع حليب خالي الدسم
ملاحظه: يحتوي على جلوتامين



http://lh4.googleusercontent.com/public/TNyk87ogH3WuEsDFR34dGZU27NkRPE10AT2JOKMlEWrTeqY2uZgag-qVhuv6qzD5xVjSplTjwrJUw8GYIYT55FUP0bEJnTjla_oA5IokmBknyXQgg3TU1BnNuch76eUINxtpVlCt2x9kT-6ovhYZMlRk9XBLIDn5lgDvK1MqzD88ferDyrxF (http://www.google.com/url?q=http://www.gnc.com/entry.point%3Fentry%3D2452241%26source%3DCAFGL_DF:2452241:GNC%26CAWELAID%3D293852075&sa=X&ei=RXG7TL2RO9CB5AbPnJ3VDA&ved=0CCsQ9gIwBg&usg=AFQjCNGEB3ZCMy_oyFqNs1yctM-JBrO7tg)
واي بروتين بعد التمرين مع الماء 350 مل سكوبين



http://lh4.googleusercontent.com/public/3M0itP2FT1T5284mL5-aXiVejZhtbcAEAhU2tf5YQLJVCGm75k7uQu5Q9mauFThuC_FLC8WaRec8PzNGA1IStA09nYxNjB_eNSKTw_juzOcCUFo8mHEFLbf MW3p9YbkNYVT5hlpb3nLhB0BSRcLN_6_A7CyMkC0JQ-ZqAE2frJ90iUqj7IVw (http://www.google.com/products?hl=en&rlz=1T4RNWN_enKW363KW364&q=Casein+Protein&um=1&ie=UTF-8&ei=lXG7TPbaJ9GU4gbl-6CeDg&sa=X&oi=product_result_group&ct=image&resnum=3&ved=0CCEQzAMwAg)
كازين قبل النوم مع حليب خالي الدسم سكوب


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:L-JzElIf3UbSqM:http://www.universalnutrition.com/store/images/small/8.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.universalnutrition.com/store/images/small/8.jpg&imgrefurl=http://www.universalnutrition.com/store/html/category.cfm%3Fid%3D70&usg=__ZHZE8REx4OBbXR4PN2529nl3cgg=&h=102&w=75&sz=5&hl=en&start=8&sig2=zi8Dwzp8slNO9zqi5QW1Dw&zoom=1&tbnid=L-JzElIf3UbSqM:&tbnh=83&tbnw=61&ei=hHi7TIyZE5X-4Aa1jdDMDg&prev=/images%3Fq%3Damino%2Btech%26um%3D1%26hl%3Den%26sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
امينو تك قبل التمرين 6 حبات + بعد التمرين 6 حبات


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:M7y5LKUuAQ0vsM:http://supplementreportcard.com/wp-content/uploads/USP-Labs-Jack3d.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://supplementreportcard.com/wp-content/uploads/USP-Labs-Jack3d.jpg&imgrefurl=http://supplementreportcard.com/usplabs-jack3d&usg=__o4ncAAlhfYvwyxoDMZwAPNFrViQ=&h=250&w=250&sz=6&hl=ar&start=8&sig2=JUn9ggu4-i2CJmN-EUuOjQ&zoom=1&tbnid=M7y5LKUuAQ0vsM:&tbnh=111&tbnw=111&ei=Gh4TTYLkGoaCswab1uTcDA&prev=/images%3Fq%3DUSPlabs%2BJack3d%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch: 1&um=1&itbs=1)
الجاك3د سكوب قبل التمرين ب30 دقيقه وبعد ثلاث ايام زيد لاسكوبين


http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:z0-4Wo7vNs7ONM:http://www.mammothsupplements.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image/500x500/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/O/p/Opti_Men_-_-_180_Caps.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.mammothsupplements.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image/500x500/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/O/p/Opti_Men_-_-_180_Caps.jpg&imgrefurl=http://www.mammothsupplements.co.uk/opti-men-180-caps&usg=__gEbqFX5f6EKdzNnpKTzfEttSAtg=&h=500&w=500&sz=17&hl=ar&start=30&sig2=aK4CAS9HhtxNDgszBpW7wQ&zoom=1&tbnid=z0-4Wo7vNs7ONM:&tbnh=130&tbnw=130&ei=qx4TTei1PNDxsgblm5jyBA&prev=/images%3Fq%3DOpti-Men%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
اوبتي مين حبه بعد كل وجبه اساسيه


http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:4eOaVvGKEj2ZAM:http://www.vitadiscount.com/vitasprings/omega-3-adult-gummy-60-chews-nutrition-now.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.vitadiscount.com/vitasprings/omega-3-adult-gummy-60-chews-nutrition-now.jpg&imgrefurl=http://windsorlegiontrack.com/menuold/search/buy-vitamin-omega-3.html&usg=__MMzcpPDIjzuOqdXNtui28gEc1Qc=&h=260&w=260&sz=13&hl=ar&start=8&sig2=Gx5TLmEiiyuxPCheEN__0w&zoom=1&tbnid=4eOaVvGKEj2ZAM:&tbnh=112&tbnw=112&ei=1x4TTa6zEMHvsgaBqrHbDA&prev=/images%3Fq%3Domega%2B3%2Bvitamins%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Di sch:1&um=1&itbs=1)
اوميغا 3 بعد الافطار + بعد العشاء حبه واحده


اي استفسار ثاني انا حاظر


تحياتي لك

[ROOBIN]

مشكووور و الله يعطيكـ العافيه .... عندي استفسارين بنسبه للتمرين هل كل يوم اتمرن ولا لا وكم مده التمرين بنسبه للبروتين والإمنيو معروووفه لكن بنسبه للأشياء الثانيه هذي اول مره اسمع بها هل هي بروتينات او هل هي حارقات دهووون وش هي بالظبط مثل الكازين واوبتمين وش فايتدها بالظبط تقدر تعطيني شرح يالغالي عنها ولك خالص تحياتي بنسبه للبرو كمبلكس جربته قبل كذا مافاد معاي وهل استخدم البروتين قبل التمرين بنص ساعه مع الإمينو ولا لا ولا لا وشكرا لك