المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة هل الي اسويه انا صحيح..؟


الله اكبر99
19-12-2010, 11:34 AM
سلام وعليكم ..

اخباركم .؟

اخواني الله يخليكم بقولكم البرنامج الي انا عليه هل امشي صحيح ولا غلط على .؟
الطول :177
الوزن:97
العمر:18

النظام هو: اروح النادي ,, امشي 10 دقايق ,, و20 دقيقه هروله ,, 15 دقيقة سيكل ثابت ,,15 دقيقة الايروبيك,,وسباحه 30 دقيقة ,,وتمارين سويديه 3 مرات بالاسبوع ,, ساونا 5 دقايق


الاكل : الفطور : خبزت توست بر مع جبن قليل الدسم وكاس حليب , الغداء:قطعه دجاج صدر مع سلطه شوي , العشاء :مرة زبادي ومرة ماتعشى

ياخوان هل هذي كويسه ابي اخفف نسبه الدهون بجسمي لاني ناوي جسم فتنس مع فرنسي

بسئل هل تكفي 5 شهور علشان يطلع جسمي فتنس على فرنسي ..؟
.hamad.
19-12-2010, 11:54 AM
وعليك السلام ..

جدولك اوكي بس 3 وجبات ماتكفي خذ قبل التمرين بساعة علبة روب قليل الدسم + خيارة .
وقبل النوم بساعة كوب حليب قليل الدسم .

عشان تسرع عملية الايض فالجسم ..

وعلى هذا الجدول بشهرين بتلاحظ بتغيير واضح فالجسم مب 5 اشهر ..
بالتوفيق يابطل
الله اكبر99
19-12-2010, 12:52 PM
يعطيك العافيه يالغالي ..

بس بسئل ينفع العب حديد وهل 5 شهور تكفى لبناء جسم فتنس قريب للفرنسي طبعا بدون مكملات ..؟؟؟
omarzizo
19-12-2010, 01:03 PM
كلام البطل أحمد سليم + أشوف كل يوم ساونا كثير خاصة انها تقلل الخصوبة للرجال

10 دقايق في الأسبوع أشوفها مناسبة جدا
الله اكبر99
19-12-2010, 03:22 PM
طيب ياخوي الحين هل اقدر العب حديد ولا لا .؟

بطني في الوسط منتفخ والجوانب شاده
omarzizo
19-12-2010, 03:31 PM
أخوي كم نسبة الدهون عندك
الله اكبر99
19-12-2010, 05:35 PM
حبيبي عجزت اعرف كم النسبه مافي رحت يمكن 4 صيدليات ولا لقيت الجهاز