كمال الاجسام استفسار بخصوص التسخين قبل التمارين [الأرشيف]

oـحـoـد

20-12-2010, 01:12 AM

السلام عليكم ورحمة الله

اشلونكم يا كباتن

ان شاء الله كويسين

عندي شويه استفسارات بخصوص الاحماء قبل التمارين

اولا : هل الاحماء ضروري قبل التمارين بشكل عام ؟

واقصد كل انواع التمارين

عشان اوضح الصورة

مثلا انا جدولي

يوم صدر و تراي

يوم ظهر و باي

يوم اكتاف و سواعد

يوم ارجل و ترابس

هل كل التمارين السابقة تحتاج احماء قبل البدء فيها و الا بعضها ما تحتاج

ثانيا : يا ليت توضحون افضل طريقة للاحماء قبل التمارين

انا اجري على السير لمدة 15 دقيقة
اول 5 دقايق مشي
وبعدين 10 دقايق هرولة

هل يوجد غلط في طريقتي ؟

الدراجة ما استخدمها على حسب توجيهات المدرب

هل الدراجة مهمة ولازم استخدمها .. والا السير كافي ؟

على حسب ملاحظتي للاعبين في النادي .. ينقسمون لـ 3 اقسام

بعضهم يقوم ببعض تمارين الاستطالة و يبدء بعدها رفع الاثقال

والبعض يقوم برفع اوزان خفيفة و تكرارت كثيرة و سريعة .. مثلا اذا كان عنده تمارين البايسبس وبعدها يرفع اوزان ثقيلة

والاغلبية مثل حالتي .. يقوم بالجري على السير و بعضهم على الدراجة .. و ناس اشوفهم على الاوربت تراك
ومدري اش الفرق بينهم

آسف طولت عليكم

وبعطيكم العافية

تـائب

20-12-2010, 01:15 AM

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

لو تحدد هدفك..

تضحيم او تنشيف او شو بالضبط؟؟

ومرة وحده ضيف وزنك وطولك والمعلومات المفيدة..

حياك الله

oـحـoـد

20-12-2010, 01:23 AM

هلا اخوي تائب

هدفي تضخيم

وزني 58

طولي 169

تـائب

20-12-2010, 01:37 AM

333194

عزيزي بما انو تضخيم لا تمشي على الجهاز اكتفي فقط بتسخيم المفاصل والعضلة الي بتمرنها..

وسوي بوش اب

تمارين المد افضل شي اخوي

الصورة اعلاه بتساعدك ان شاءالله

بالتوفيق اخوي