المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار برنامج تنشيف


BARCELONA 4EVER
23-12-2010, 04:07 PM
السلام عليكم
بدي اعمل تنشيف وارجو منكم المساعده
الطول :178
الوزن: 104
نسبة الدهون:25%

مكملاتي :
ايزو كول
انيمال باك
امينو2222
هيدوكسي كت شراب
ارجو من الابطال برنامج غذائي مع نصائحكم اخواني وبارك الله فيكم.
THh Rock
23-12-2010, 07:05 PM
وعليكم السلام
اخوي انصحك حاليا تمتنع عن البروتين والامينو وتاخد فقط الهيدروكسيد كت والافضل منه الليبو 6 بلاك
وركز على التماريين السويديه بشكل يومي والحديد لا مانع ثلاث ايام بالاسبوع بتكرارات عاليه
وسؤال قبل كل شي هل انت كنت تتمرن حديد ولا بتبدا بتخفيف الوزن
لان كثير من الناس يلخبط بين تنشيف وتخسيس
التنشيف يكون في كتله عضليه مع نسبه فات
والتخسيس فات عالي وبدون كتل عضليه
france for ever
23-12-2010, 07:24 PM
السلام عليكم
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
بدي اعمل تنشيف وارجو منكم المساعده
الطول :178
الوزن: 104
نسبة الدهون:25%
وزنك زايد كثير و نسبة دهونك عالية
لازم تشد حيلك
مكملاتي :
ايزو كول
انيمال باك
امينو2222
هيدوكسي كت شراب

كلها جيدة ما عدا الانيمال باك الغيه او استبدله لان فيه مشتقات الخنزير
و الافضل اوبتي مان و سوبر مولتي
ارجو من الابطال برنامج غذائي مع نصائحكم اخواني وبارك الله فيكم.

الامتناع تماما و اكرر تماما عن السكريات و الحلويات و مشتقاتها و الابتعاد عن الدهون و الكارب و الاتزام بنظام غذائي دايت
الكارديو كل يوم ساعة بعد التمرين
تمارين البطن و الخواصر 4 ايام بالاسبوع 25 في 4

الحديد 5 ايام باالسبوع كل يوم عضلة بتكراارت عالية و اوزان خفيفة

اذا لم تلتزم بنظام غذائي مثالي مثل ما وضحتلك كل تمارينك و مكملاتك ما لها اي فائدة

بالتوفيق
THh Rock
23-12-2010, 09:02 PM
اخي الكريم انا بلعب حديد منذ سنتين وكنت بضخم بس مع التضخيم صارت نسبة الدهون عاليه وبدي انشف يعني بدي عضل صافي وبارك الله فيك


اوك حلو الكلام
شوف يا وحش بالنسبه للمكملات :
ايزو 100 او الايزو كول + امينو 22 تابلت + انمال كت + اوبتي مان
وبالنسبه للتغذيه ابعد عن اي شي فيه دهون او سكريات وقلل من الكارب وابتعد عن اكل الكارب خصوصا بعد التمرين اي قبل النوم لكي لا يتحول فات بينما قبل التمرين يتحول الى طاقه
وادخل يومين مثلا السبت والاربعاء ايروبيك تمارين سويديه
وركز بالحديد على التكرارات العاليه والتركيز بالوزن
وبالتوفيق يا بطل وان شاء الله خلال شهر راح تشوف فرق كبير
تحياتي
absolutely
23-12-2010, 09:10 PM
ماشاء الله ماقصروا اخواني

THh Rock (http://www.montada.com/member.php?u=184859)

و france for ever (http://www.montada.com/member.php?u=788691)

إجابه كافيه واتمنى لك اخوي ان تتبع كلام الاخوان ونصايحهم اللي قدموها لك
وبإذن الله بتشوف تحسن وفرق كبير , اهم شي بس الاصرار والعزيمه والمثابرة

تقبل مروري واحترامي
BARCELONA 4EVER
23-12-2010, 09:15 PM
مشكورين اخواني ما قصرتو وبارك الله فيكم