السلام عليكم
بدي اعمل تنشيف وارجو منكم المساعده
الطول :178
الوزن: 104
نسبة الدهون:25%
مكملاتي :
ايزو كول
انيمال باك
امينو2222
هيدوكسي كت شراب
ارجو من الابطال برنامج غذائي مع نصائحكم اخواني وبارك الله فيكم.
عضو جديد
السلام عليكم
بدي اعمل تنشيف وارجو منكم المساعده
الطول :178
الوزن: 104
نسبة الدهون:25%
مكملاتي :
ايزو كول
انيمال باك
امينو2222
هيدوكسي كت شراب
ارجو من الابطال برنامج غذائي مع نصائحكم اخواني وبارك الله فيكم.
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
اخوي انصحك حاليا تمتنع عن البروتين والامينو وتاخد فقط الهيدروكسيد كت والافضل منه الليبو 6 بلاك
وركز على التماريين السويديه بشكل يومي والحديد لا مانع ثلاث ايام بالاسبوع بتكرارات عاليه
وسؤال قبل كل شي هل انت كنت تتمرن حديد ولا بتبدا بتخفيف الوزن
لان كثير من الناس يلخبط بين تنشيف وتخسيس
التنشيف يكون في كتله عضليه مع نسبه فات
والتخسيس فات عالي وبدون كتل عضليه
عضو كمال أجسام خبير
الامتناع تماما و اكرر تماما عن السكريات و الحلويات و مشتقاتها و الابتعاد عن الدهون و الكارب و الاتزام بنظام غذائي دايتالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة BARCELONA 4EVER
الكارديو كل يوم ساعة بعد التمرين
تمارين البطن و الخواصر 4 ايام بالاسبوع 25 في 4
الحديد 5 ايام باالسبوع كل يوم عضلة بتكراارت عالية و اوزان خفيفة
اذا لم تلتزم بنظام غذائي مثالي مثل ما وضحتلك كل تمارينك و مكملاتك ما لها اي فائدة
بالتوفيق
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
عضو كمال أجسام خبير
اخي الكريم انا بلعب حديد منذ سنتين وكنت بضخم بس مع التضخيم صارت نسبة الدهون عاليه وبدي انشف يعني بدي عضل صافي وبارك الله فيكاوك حلو الكلام
شوف يا وحش بالنسبه للمكملات :
ايزو 100 او الايزو كول + امينو 22 تابلت + انمال كت + اوبتي مان
وبالنسبه للتغذيه ابعد عن اي شي فيه دهون او سكريات وقلل من الكارب وابتعد عن اكل الكارب خصوصا بعد التمرين اي قبل النوم لكي لا يتحول فات بينما قبل التمرين يتحول الى طاقه
وادخل يومين مثلا السبت والاربعاء ايروبيك تمارين سويديه
وركز بالحديد على التكرارات العاليه والتركيز بالوزن
وبالتوفيق يا بطل وان شاء الله خلال شهر راح تشوف فرق كبير
تحياتي
عضو كمال أجسام خبير
ماشاء الله ماقصروا اخواني
THh Rock
و france for ever
إجابه كافيه واتمنى لك اخوي ان تتبع كلام الاخوان ونصايحهم اللي قدموها لك
وبإذن الله بتشوف تحسن وفرق كبير , اهم شي بس الاصرار والعزيمه والمثابرة
تقبل مروري واحترامي
عضو جديد
مشكورين اخواني ما قصرتو وبارك الله فيكم
ضوابط المشاركة
