omoa8
27-12-2010, 07:57 PM
السلام عليكم
انا هدفي ضخامه حاليا
وجدولي كاتالي
صدر + باي + بطن
ظهر + تراي + سواعد
اكتاف+ ترابيس + بطن
صدر + سواعد
باي + تراي + بطن
رجول + سواعد
راحه
بالنسبه للصدر والظهر ٦ تمارين من ٣ جلسات
الاكتاف ٤ الى ٥ تمارين من ٣ جلسات
الباي والتراي من ٣ الى ٤ تمارين من ٣ جلسات
الترابيس ٢ الى ٣ من ٣ جلسات
البطن حاليا بدون اوزان من ٤ جلسات ٢٥ عده ٣ تمارين
السواعد ٣ تمارين من ٣ جلسات
ابغا نصايحكم وتعديلاتكم
طبعا الطول ١٦٦
الوزن ٦٥
يوجد دهون خفيفه في البطن مع ترهلات
انا هدفي ضخامه حاليا
وجدولي كاتالي
صدر + باي + بطن
ظهر + تراي + سواعد
اكتاف+ ترابيس + بطن
صدر + سواعد
باي + تراي + بطن
رجول + سواعد
راحه
بالنسبه للصدر والظهر ٦ تمارين من ٣ جلسات
الاكتاف ٤ الى ٥ تمارين من ٣ جلسات
الباي والتراي من ٣ الى ٤ تمارين من ٣ جلسات
الترابيس ٢ الى ٣ من ٣ جلسات
البطن حاليا بدون اوزان من ٤ جلسات ٢٥ عده ٣ تمارين
السواعد ٣ تمارين من ٣ جلسات
ابغا نصايحكم وتعديلاتكم
طبعا الطول ١٦٦
الوزن ٦٥
يوجد دهون خفيفه في البطن مع ترهلات