المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام __شهــران و أكثــر و النتيجــة لـم ترضنــي بعـــــــد !؟__


nas181431
28-12-2010, 03:58 PM
السلام عليكــم إخــواني:)
الحقيقة صارلي فترة و انا قاعد أطالع مشاركاتكم و أرائكم و حبيت أستشيركم بشغلة.
إخواني انا جسمي مو من النوع الرياضي بما معنى أخر ما أمارس الرياضة متل بقية الشباب
إنه مرات ممكن ألعب سباحة بس كتسلاية لا أكتر لول
وصراحة من كم سنة فكرت أخش حديد لإني كاره جسمي كره مو طبيعي بس لضيق الوقت و الجامعة ما كان عندي وقت
المهم هالسنة هي أخر سنة عندي و سبحان الله صار عندي وقت يمديني أروح فيه الجيم

بيانات جسمي

العمر 24 ونص
الطول 178 سم
الوزن 85 كغ

المهم يا جماعة الخير بديت برياضة الحديد من تاريخ 5 أكتوبر هالسنة يعني تقريبا صرت بمارسها أكتر من شهرين
المشكلة لحد الأن من يوم ما دخلت و ما نزلت ولا كيلو واحد!!!!!!!!!
هدفي إني أنزل أكبر دهون ممكنة خصوصا ببطني و الخواصر و الأرداف بس مو قادر أنزل ليش ما بعرف؟؟
جدولي كالتالي

اول يوم >> صدـر + باي
ثاني بوم >>ظهر + تراي
ثالث يوم>> كتف + رجل
رابع يوم >> راحــــــــــــــــة
وبعدين أعيد الجدول

طبعن قبل ما أمارس التمرين بعمل تحمية كتمديد و ما ذلك وبركض ع الجهاز 10 دقايق او بلعب سيكل
ولما أخلص من التمارين كمان بركض 10 دقايق
وبحاول كل بوم أعمل جمع تمارين البطن المختلفة بواقع 150 مرة

الأكل يا جماعة الخير ما صرت أكل متل أول
بطلت اكل من المطاعم السريعة والشغلات الدسمة و الدهنية و كل شي بحاول أبطله على قدر المستطاع لدرجة
صار عندي فوبيا
أكلي تقريبا وجبة وحدة باليوم فقط
ولما أرجع من النادي أتعشى ساندويشة جبن قليل دسم او 4 حبات بيض بدون صفارهم
كمان بس بشرب شاي اخضر ورا الغذا قبل ما أروح و لما أرجع من الجيم بالليل

كل هاد يا جماعة الخير و مو راضي انزل 5 كيلو !!
إتركوا الخمس بس كيلو واحد يا ناس
كرهت جسمي كره لإنه مو راضيني يعطيني إللي انا أبغاه
بنسبة لتكوينة جسمي قاعد الاقي تحسن بنسبة 18% خصوصا عند الذراع و الأكتاف فقط لكن بقية الجسم حدث ولا حرج مع إني قاعد أحاول إللي أقدر عليه !!
مؤخرا شريت من كم يوم مكمل بروتيني إسمه mass factor وخاص بس لزيادة عضل صافي
وهاد معلومات عنه >>> http://www.bodybuilding.com/store/eas/mass.html
وبأخذه ملعقتين كاملتين مع كوب حليب قليل الدسم بعد التمارين مباشرة

ع العموم صورت أخذت كم صورة لجسمي >>http://www.mediafire.com/?3ou2rm19cbylgux
وابغى رأيكم صراحة !!
انا يا جماعة الخير هدفي مو تضخيم هدفي إنه يكون جسم متناسق و منشّف ويكون جسم فرنسي:ee2:
أنا مشكلتي صدري فيه دهون و مايل للبناتي أكثر وبالزات إللي باليسار أحسه بارز ومائل أكثر :(
بس شكله مطولة السالفة و انا أبغى أكون عريس بحفل تخرجي إللي هو بعد 6 شهور إن شاء الله:bigeyes:

حاليا قاعد أسمع بحوارق الدهون بالزات ليبو 6 و ليبو6 بلاك و ليبو 6 إكس !!
شنو الفرق بينهم وشراييكم فيهم صراحة؟؟
كمان أبغى حبوب خاصة لتكوين العضل فقط فإيش تنصحوني؟؟

أمانــة بعد الله ثم إنتوا حابب نصيحتكم ما تبخلوا علي:cray:
france for ever
28-12-2010, 04:41 PM
السلام عليكــم إخــواني:)
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
الحقيقة صارلي فترة و انا قاعد أطالع مشاركاتكم و أرائكم و حبيت أستشيركم بشغلة.
إخواني انا جسمي مو من النوع الرياضي بما معنى أخر ما أمارس الرياضة متل بقية الشباب
إنه مرات ممكن ألعب سباحة بس كتسلاية لا أكتر لول
وصراحة من كم سنة فكرت أخش حديد لإني كاره جسمي كره مو طبيعي بس لضيق الوقت و الجامعة ما كان عندي وقت
المهم هالسنة هي أخر سنة عندي و سبحان الله صار عندي وقت يمديني أروح فيه الجيم

بيانات جسمي

العمر 24 ونص
الطول 178 سم
الوزن 85 كغ

المهم يا جماعة الخير بديت برياضة الحديد من تاريخ 5 أكتوبر هالسنة يعني تقريبا صرت بمارسها أكتر من شهرين
المشكلة لحد الأن من يوم ما دخلت و ما نزلت ولا كيلو واحد!!!!!!!!!
هدفي إني أنزل أكبر دهون ممكنة خصوصا ببطني و الخواصر و الأرداف بس مو قادر أنزل ليش ما بعرف؟؟

لان اكيد نظامك الغذائي غلط 100 %
لو تتمرن للصبح و تغذيتك مو صحيحة ما راح تنزل ربع كيلو
جدولي كالتالي

اول يوم >> صدـر + باي
ثاني بوم >>ظهر + تراي
ثالث يوم>> كتف + رجل
رابع يوم >> راحــــــــــــــــة
وبعدين أعيد الجدول
يجب اضافة كارديو بعد التمرين مباشرة 45 دقيقة الى ساعة
طبعن قبل ما أمارس التمرين بعمل تحمية كتمديد و ما ذلك وبركض ع الجهاز 10 دقايق او بلعب سيكل
ولما أخلص من التمارين كمان بركض 10 دقايق
10 دقائقة قليلة جدا و غير كافية
وبحاول كل بوم أعمل جمع تمارين البطن المختلفة بواقع 150 مرة
غلط تمرن عضلات البطن كل يوم 3 ايام بالاسبوع كافية بتكرارات عالية بدون اوزان
الأكل يا جماعة الخير ما صرت أكل متل أول
بطلت اكل من المطاعم السريعة والشغلات الدسمة و الدهنية و كل شي بحاول أبطله على قدر المستطاع لدرجة
ممتاز
صار عندي فوبيا
أكلي تقريبا وجبة وحدة باليوم فقط
هذا اكبر خطاء !!!! انه تجوع نفسك و تحرم حسمك من الاساسيات
اخي الغذاء بالنوعية و ليس بالكمية !!!!
ولما أرجع من النادي أتعشى ساندويشة جبن قليل دسم او 4 حبات بيض بدون صفارهم
كمان بس بشرب شاي اخضر ورا الغذا قبل ما أروح و لما أرجع من الجيم بالليل

كل هاد يا جماعة الخير و مو راضي انزل 5 كيلو !!
إتركوا الخمس بس كيلو واحد يا ناس
لان نظامك الغذائي مخربط
كرهت جسمي كره لإنه مو راضيني يعطيني إللي انا أبغاه
بنسبة لتكوينة جسمي قاعد الاقي تحسن بنسبة 18% خصوصا عند الذراع و الأكتاف فقط لكن بقية الجسم حدث ولا حرج مع إني قاعد أحاول إللي أقدر عليه !!
مؤخرا شريت من كم يوم مكمل بروتيني إسمه mass factor وخاص بس لزيادة عضل صافي
عضل صافي !!!!!! من قال لك هذا البروتين يعطيك عضل صافي !!!! اخي هذا النوع بيعطيك كرش صافي !!!
اخي ليش ما سئلت قبل الشراء !!!! في انواع كثيرة للعضل الصافي و تخدم الراياضيين الذين هدفهم انزال الوزن لانها بكل بساطة بروتينات خالية من السكر و الدهون و الكاربوهدرات و قليلة الكالوري
اما هذا النوع فعلى الرغم من احتوائه على نسبة جيدو من البرويتن و الاحماض الامينية لا انه يحتوي على كالوري عالي جدا يعادل تقريبا الكينر اضافة الى كمية كبيرة من الفات و الدهون المشبعة و الكارب و السكر

مار اح يفيدك في انزال وزنك بالبعكس رايد يزيد الدهون عندك

كان المفروض تستعمل ايسو 100 او ايسو كول
وهاد معلومات عنه >>> http://www.bodybuilding.com/store/eas/mass.html
وبأخذه ملعقتين كاملتين مع كوب حليب قليل الدسم بعد التمارين مباشرة

ع العموم صورت أخذت كم صورة لجسمي >>http://www.mediafire.com/?3ou2rm19cbylgux
وابغى رأيكم صراحة !!
انا يا جماعة الخير هدفي مو تضخيم هدفي إنه يكون جسم متناسق و منشّف ويكون جسم فرنسي:ee2:
بس شكله مطولة السالفة و انا أبغى أكون عريس بحفل تخرجي إللي هو بعد 6 شهور إن شاء الله:bigeyes:

حاليا قاعد أسمع بحوارق الدهون بالزات ليبو 6 و ليبو6 بلاك و ليبو 6 إكس !!
شنو الفرق بينهم وشراييكم فيهم صراحة؟؟
كمان أبغى حبوب خاصة لتكوين العضل فقط فإيش تنصحوني؟؟
لا يوجد شي اسمه حبوب لتكوين العضل بل هناك مكملات غذائية تساعد على بناء الكتلة العضلية و لكنها ليس الاساس الاهم التغذية
أمانــة بعد الله ثم إنتوا حابب نصيحتكم ما تبخلوا علي:cray:



اتبع نظام غذائي خالي من الدهون و السكريات و الحلويات و مشتقاتها
اتمرن كارديو ساعة بعد تمربن الحديد
تمرن تمارين البطن 3 ايام بالاسبوع بتكررات عالية
الجوانب كل يوم

ايام الراحة هرولة خفيفة لمدة 30 دقيقة


المكملات
بروتيم زيرو فات ايسو 100 او ايسو كول
مولتي فيتامين مثل اوبتي مان او سوبر مولتي

فقط

حوارق الدهون لا تحتاجها حاليا

توكل على الله تعالى و شد حيلك و غير نظام حياتك لكي تصل الى هدفك ان شاء الله
nas181431
28-12-2010, 05:50 PM
مشكووووووووووووووووووووور أخوي و أكيد رح أنفذ تعليماتك
بس بخصوص mass factor مكتوبة إنه الدهون إللي فيه أقل و يعطيك 700 كالوري فقط و 52 غرام من البروتين عشان كذا تحمست و شريته لول
بنسبة للمكملات إللي ذكرتهم ممكن تعطيني إياهم بالإنجليزي الله لا يهينك
كمان مدري إذا شفت صوري او لأ بس إذا لأ أتمنى تشوفهم و تقولي شنو رأيك وشنو تنصحني أركز :)
وشنو تنصحني بنظام غذائي من عندكم:02:
كشكوول
28-12-2010, 06:29 PM
وعليكم السلام والرحمه

والله يا اخوي انا انساان مالي بالحديد صح فكرت ادخله وادخل اجلس شهر تقريبا وافصل

المشكله وانا اخووك انك بديت حديد علي طووول وهذا اكبر غلط عندي انا

المفرووض بديييت بالمشي والمشي السريع والهروله اقل شي سااااعه هذا اذا ما زادت وتدخل ريااااضه سويديه كثيير راح تسااااعدك وبعد ما تنزل للوزن المطلوب

ادخل حديد علي راااحتك

واتبع نظاام غذاائي يالغاالي

يعني مثلا الفطور نص ساندوتش مع شااهي مر او حليب منزوع الدسم

الغدا تغدا عادي بس لا تكثر وابدا اول شي بالسلطه الين تشبع

والعشا خله داايم سلطه وكل لك برتقاله والا تفااحه

انا مثلك تراا وكنت متبع هالنظااام والحمد لله حصلت نتاائج ارضتني

اتمني لك التوفيق
sami1989
28-12-2010, 06:49 PM
ماقصروا الشباب معك
goo baby
28-12-2010, 08:29 PM
حبيب قلبي مثل ماقالك اخوي فرنسي
استعمل iso 100انا عندي ايه وابصراحه طعم وعضل صافي ماستغني عنه
ولا تستعمل حوارق دهون اعتقد انه اذا نزلت عشره كيلو را يصير جسمك مره حلو
وبعدين تقدر تبني عضل صافي ويصير جسمك فرنسي باذن الله
وبعدين اخي جدول تمارينك غلط روح قسم المواضيع الموميزه وشوفلك جدول يناسبك لان كتف +ارجل في يوم واحد في نضري لايجوز بتاتا
انشالله في شهر ونصف الى شهرين راح تنزل العشره كيلو باتبع جدول غذائي مناسب
وفي الا4 الاشهر العب حديد عضل صافي وراح يستوي جسمك مذهل انشالله
تحياتي لك
france for ever
28-12-2010, 10:27 PM
مشكووووووووووووووووووووور أخوي و أكيد رح أنفذ تعليماتك
العفو اخي و ان شاء تكون استفدت
بس بخصوص mass factor مكتوبة إنه الدهون إللي فيه أقل و يعطيك 700 كالوري فقط و 52 غرام من البروتين عشان كذا تحمست و شريته لول

اخي بالنسبة للكالوري حوالي 600 و هي نسبة عالية تعادل حوالي 6 اضعاف الايسو
الدهون 5 غرام و الكارب 84 غرام و الكوليستول 105 ميلي غرام اضافة الى السكر 28 غرام !!!!!!!!!!
و لا تغرك ال52 غرام بروتين لانها في 4 سكوبات كاملة و ليس سكوب واحد !!!
و هذه خدع تجارية تقوم بها بعض الشركات لزيادة مبيعاتها للمبتدئين

بنسبة للمكملات إللي ذكرتهم ممكن تعطيني إياهم بالإنجليزي الله لا يهينك
ISO 100 or ISO COOL
كمان مدري إذا شفت صوري او لأ بس إذا لأ أتمنى تشوفهم و تقولي شنو رأيك وشنو تنصحني أركز
لقد شاهدت بعص الصور و لكنك حاط البوم و ليس صور !!!!! اخي صورة او صورتان تكفي
جسمك ليس كارثي كما وصفته و هو افضل من ناس كثيرين و لكن يعيب عليك كثرة الشحوم و الدهون و تحتاج الى عمل
:)
وشنو تنصحني بنظام غذائي من عندكم:02:

مثل ما ذكرتلك ابتعد عن الممنوعات و خلي غذائك صحي
و النتائج ستظهر بالتدريج حسب التزامك

بالتوفيق
nas181431
29-12-2010, 11:13 PM
1000000000 شكر أخوي فرانس فور إيفر :|

بس لول يمديني طيب أكمل هالعلبة و أخلص منها لإنه حرام لسه باقيلي كثير
مقابل إني أقلل من الأكل؟
nas181431
30-12-2010, 12:29 AM
وكمان شنو التمارين المناسبة إللي أقدر أحصل فيها هالجسم >>> http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs424.snc4/46680_427060634561_96788864561_5120075_905084_n.jpg

هدفي مو التصخيم بس أبغى جسم متناسق متل إللي بالصورة

كمان شنو الفرق بين المجموعات هاذي :
ناس تسوي 12-10-8
وناس تسوي 10-10-10

وبالنسبة للوزن هل لازم يكون ثابت بكل مرة ولا أبتدي بخفيف و أزود بكل سيت؟؟
omarzizo
30-12-2010, 10:41 AM
والله يا أخوي انت شكلك مدربين الصالة مبهدلينك والي بايعك البروتين واحد ماعندو ضمير الله يسامحه

لازم تاخذ بروتين 0 فات زي ما قالك كابتن france

+ نغذيتك غلط .... وجبة وحدة في اليوم انت مستعجل على موتك !!!؟؟ أخوي قسم وجباتك 5 وجبات يوميا بأحجام صغيرة بتلك الطريقة معدل الحرق عندك بزيد لأن عملية الأيض رح تضل مستمرة طوال اليوم
Rayan.95
30-12-2010, 12:13 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركته
اخوي أكيد في سبب الي يخلي وزنك ماينزل
وانا أتوقع المشروبات الغازيه
ومشكور على الموضوع
nas181431
30-12-2010, 01:29 PM
طيب فهموني يا جماعة شلون أسوي 5 وجبات؟
france for ever
30-12-2010, 06:21 PM
تكراراتك بالنادي 15 -15 -15 -15 اوزان متوسطة و معتدلة
اما الوجبات تقسمها ال5 او 6 وجبات صغيرة و ليس وجبات رئيسية !!!!! و طبعا كلها خالية من الدهون و السكريات و المكمل الذي اشتريتها لا تسعمله حاليا لان ما راح يفيدك بل بالعكس راح يزيد دهونك اجله الى كورس الضخامة بعد التنشيف

بالتوفيق