__شهــران و أكثــر و النتيجــة لـم ترضنــي بعـــــــد !؟__
السلام عليكــم إخــواني
الحقيقة صارلي فترة و انا قاعد أطالع مشاركاتكم و أرائكم و حبيت أستشيركم بشغلة.
إخواني انا جسمي مو من النوع الرياضي بما معنى أخر ما أمارس الرياضة متل بقية الشباب
إنه مرات ممكن ألعب سباحة بس كتسلاية لا أكتر لول
وصراحة من كم سنة فكرت أخش حديد لإني كاره جسمي كره مو طبيعي بس لضيق الوقت و الجامعة ما كان عندي وقت
المهم هالسنة هي أخر سنة عندي و سبحان الله صار عندي وقت يمديني أروح فيه الجيم
بيانات جسمي
العمر 24 ونص
الطول 178 سم
الوزن 85 كغ
المهم يا جماعة الخير بديت برياضة الحديد من تاريخ 5 أكتوبر هالسنة يعني تقريبا صرت بمارسها أكتر من شهرين
المشكلة لحد الأن من يوم ما دخلت و ما نزلت ولا كيلو واحد!!!!!!!!!
هدفي إني أنزل أكبر دهون ممكنة خصوصا ببطني و الخواصر و الأرداف بس مو قادر أنزل ليش ما بعرف؟؟
جدولي كالتالي
اول يوم >> صدـر + باي
ثاني بوم >>ظهر + تراي
ثالث يوم>> كتف + رجل
رابع يوم >> راحــــــــــــــــة
وبعدين أعيد الجدول
طبعن قبل ما أمارس التمرين بعمل تحمية كتمديد و ما ذلك وبركض ع الجهاز 10 دقايق او بلعب سيكل
ولما أخلص من التمارين كمان بركض 10 دقايق
وبحاول كل بوم أعمل جمع تمارين البطن المختلفة بواقع 150 مرة
الأكل يا جماعة الخير ما صرت أكل متل أول
بطلت اكل من المطاعم السريعة والشغلات الدسمة و الدهنية و كل شي بحاول أبطله على قدر المستطاع لدرجة
صار عندي فوبيا
أكلي تقريبا وجبة وحدة باليوم فقط
ولما أرجع من النادي أتعشى ساندويشة جبن قليل دسم او 4 حبات بيض بدون صفارهم
كمان بس بشرب شاي اخضر ورا الغذا قبل ما أروح و لما أرجع من الجيم بالليل
كل هاد يا جماعة الخير و مو راضي انزل 5 كيلو !!
إتركوا الخمس بس كيلو واحد يا ناس
كرهت جسمي كره لإنه مو راضيني يعطيني إللي انا أبغاه
بنسبة لتكوينة جسمي قاعد الاقي تحسن بنسبة 18% خصوصا عند الذراع و الأكتاف فقط لكن بقية الجسم حدث ولا حرج مع إني قاعد أحاول إللي أقدر عليه !!
مؤخرا شريت من كم يوم مكمل بروتيني إسمه mass factor وخاص بس لزيادة عضل صافي
وهاد معلومات عنه >>> http://www.bodybuilding.com/store/eas/mass.html
وبأخذه ملعقتين كاملتين مع كوب حليب قليل الدسم بعد التمارين مباشرة
ع العموم صورت أخذت كم صورة لجسمي >>http://www.mediafire.com/?3ou2rm19cbylgux
وابغى رأيكم صراحة !!
انا يا جماعة الخير هدفي مو تضخيم هدفي إنه يكون جسم متناسق و منشّف ويكون جسم فرنسي
أنا مشكلتي صدري فيه دهون و مايل للبناتي أكثر وبالزات إللي باليسار أحسه بارز ومائل أكثر
بس شكله مطولة السالفة و انا أبغى أكون عريس بحفل تخرجي إللي هو بعد 6 شهور إن شاء الله
حاليا قاعد أسمع بحوارق الدهون بالزات ليبو 6 و ليبو6 بلاك و ليبو 6 إكس !!
شنو الفرق بينهم وشراييكم فيهم صراحة؟؟
كمان أبغى حبوب خاصة لتكوين العضل فقط فإيش تنصحوني؟؟
أمانــة بعد الله ثم إنتوا حابب نصيحتكم ما تبخلوا علي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nas181431
