تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام برنامجي القادم لمدة شهرين واقتراحاتكم


abu shaden
29-12-2010, 09:48 PM
اقدم بين يديكم برنامجي القادم وهو كالاتي
السبت كارديو 45 دقيقة + تمارين البطن
الاحد : حصة سويدي 60 دقيقة مع السباحة
الاثنين : كارديو 45 دقيقة + تمارين البطن
الثلاثاء : كارديو 45 دقيقة مع السباحة
الاربعاء حصة سويدي 60 دقيقة + تمارين البطن
الخميس : راحة
الجمعة : راحة
مدة الكورس : شهرين
الهدف : انزال نسبة الدهون من 20.2 %الى اقل من 16 %
بدون مكملات او حوارق

المعلومات الحالية
الوزن : 74 ك
الطول : 176 سم
نسبة الدهون : 20.2
اتمنى من الاعضاء الكرام المشاركة با ارائكم واقتراحاتكم ولكم الشكر مقدما
goo baby
29-12-2010, 09:54 PM
بالتوفيق انشاالله والله يعطيك مرادك
بس يومين راحه ورا بعض لو تخلي يوم الثلثاء والجمعه يكون افضل
اخوي تاكد من نسبه دهونك اعتقد انه اقل بكثير شوف ميزان ثاني
وممتاز انك تنزل وزنك بدون حارق دهون
بالتوفيق
THE CAST
29-12-2010, 10:02 PM
تمام ياوحش لكن انتبه لانتهيت من الكارديو لاتدخل المسبح مباشره بل انتظر15 دقيقه عالاقل

وحاول تزود فترة السباحه للفائده

واتبع دايت صحي وان شاء الله وضعك سليم


بالتوفيق
abu shaden
29-12-2010, 10:12 PM
شكرا لك خوي قود بيبي والشكر موصول لمراقبنا ابو منصور الي يرجع الفضل له في اعداد هذا البرنامج بعد استشارته سابقا
france for ever
29-12-2010, 10:50 PM
اني اتفق مع الاخ كود بيبي في موضوع يوم الراحة . يومييت متتاليين كثيرة لو تقسم اليومين خلال الاسبوع افضل
PATE
29-12-2010, 10:53 PM
برنامج حلو ، الله يحقق لك مرادك

بالتوفيق يابطل