عضو جديد
اقدم بين يديكم برنامجي القادم وهو كالاتي
السبت كارديو 45 دقيقة + تمارين البطن
الاحد : حصة سويدي 60 دقيقة مع السباحة
الاثنين : كارديو 45 دقيقة + تمارين البطن
الثلاثاء : كارديو 45 دقيقة مع السباحة
الاربعاء حصة سويدي 60 دقيقة + تمارين البطن
الخميس : راحة
الجمعة : راحة
مدة الكورس : شهرين
الهدف : انزال نسبة الدهون من 20.2 %الى اقل من 16 %
بدون مكملات او حوارق
المعلومات الحالية
الوزن : 74 ك
الطول : 176 سم
نسبة الدهون : 20.2
اتمنى من الاعضاء الكرام المشاركة با ارائكم واقتراحاتكم ولكم الشكر مقدما
التعديل الأخير تم بواسطة abu shaden ; 29-12-2010 الساعة 10:00 PM
عضو كمال أجسام خبير
بالتوفيق انشاالله والله يعطيك مرادك
بس يومين راحه ورا بعض لو تخلي يوم الثلثاء والجمعه يكون افضل
اخوي تاكد من نسبه دهونك اعتقد انه اقل بكثير شوف ميزان ثاني
وممتاز انك تنزل وزنك بدون حارق دهون
بالتوفيق
my bb pin:2121ade9go hard or go homeاعتذر عن قله دخولي للمنتدى وذلك لانشغالي بهموم مملكه البحرينالله يحفض الامه العربيه
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
تمام ياوحش لكن انتبه لانتهيت من الكارديو لاتدخل المسبح مباشره بل انتظر15 دقيقه عالاقل
وحاول تزود فترة السباحه للفائده
واتبع دايت صحي وان شاء الله وضعك سليم
بالتوفيق
عضو جديد
شكرا لك خوي قود بيبي والشكر موصول لمراقبنا ابو منصور الي يرجع الفضل له في اعداد هذا البرنامج بعد استشارته سابقا
عضو كمال أجسام خبير
اني اتفق مع الاخ كود بيبي في موضوع يوم الراحة . يومييت متتاليين كثيرة لو تقسم اليومين خلال الاسبوع افضل
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
عضو كمال أجسام خبير
برنامج حلو ، الله يحقق لك مرادك
بالتوفيق يابطل
ضوابط المشاركة
