DrRight
05-01-2011, 01:38 PM
السلام عليكم
كيف حالكم ... !!
الطول : 178
الوزن : 66
العمر : 17
نسبه الدهون : 18 %
وزن الدهون : 11 كج
مكان الدهون : تتركز بالارداف والبطن فقط
الوزن بدون دهون : 55
الكتله العضليه : ضعيفه جدا ويكاد يكون جسم عادي
هذا معلوماتي لخصتها لكم انا عندي اكثر من استفسار ورتبتهم واتمنى منكم تساعدوني وللعلم جسمي يعني مرتب
انا اعاني من ناحيه ثبوت الوزن انا لي بالصاله تقريبا 5 اشهر وبصراحه ما اداوم لانه ما اشوف فرق كبير لانه انا اكلي زي ماكنت قبل الصاله لكن جسمي شد وظهري ارتفع والخمس شهر صراحه ماكنت ملتزم من ناحيه غذائيه ولا من ناحيه تمارين ايام كنت اجي وايام ماكنت اجي عشان اختبارت واشغال وغيرها ......
الحين رجعت الصاله من يوم الاحد لي تقريبا 4 ايام مع اليوم لما رجعت تمرنت يومين كوكتيل والثلاثاء صدر
المهم انا استعمل واي بروتين ولكن استخدمه بعد ما ارجع من الجم فقط مع الماء وبصراحه طعمه خايس انا اخلطه بالخلاط واشربه بكوب وواحط سكوب كامل ولكن قدرت استحمله
المهم انا كتبت هالموضوع لانه اللي اعرف لازم 6 او اربع وجبات في اليوم وانا ما اقدر اوفرها لانه مستحيل الوالده تطبخ لي كل هالوجبات وانا تقريبا نص يومي يروح بالمدرسه والمدرسه اكلها مو صحي يعني مايعتبر وجبه وما اقدر اجيب اكل معاي من البيت عشان كذا بيكون بس فطور وارجع من المدرسه انام نص ساعه واقوم اتغداء 2:30 واروح الصاله 4:00 واتمرن وارجع على خمس ونص اخذ البروتين وبعدها اتعشاء وانام وفقط بس هذا نظامي واخذ فيتامين سي بس بصراحه انا امس لما رجعت لجدولي وهو ضخامه لانه تكرراته 10 / 8 / 8 / 6 وبعضها 10 / 8 / 6 رجعت حسيت بالام رهيبه يعني ما ادري هل هذا يعني انه نظامي مو صحي ولا كيف وللعلم انا لما اتمرن احيان احس بالم براسي مع اني اشيل اوزان خفيفه لكن لاني ما اخذ وجبه قبل التمرين
وانا افكر اخذ ملتي فيتامين فقط مع الواي بروتين ولكن اللي اعرفه مو زين كثره الفيتامينات يعني اخاف يوثر علي سلبا للعلم انا ما اكل سلطه الا مره وحده يوميا وهي بالغداء خس وطماطم وجزر وخيار وزيتون وفقط
اتمنى منكم مساعدتي واتمنى منكم تساعدوني وتعلموني كمل لازم اكل في اليوم يعني كم كالوري وكم نسبه الدهون والبروتين والكربوهيدرات وهل يفضل اخذ منتج طاقه لانه احس بالام اثناء التمرين وغير كذا هل لازم اظبط البرنامج الغذائي بدقه وهل عادي انه اخذ البروتين ثلاث مرات باليوم وهل يفضل اخذ بروتين الكازين مع انه طعمه سمعت انه خايس عشان يغذي العضله اثناء النوم
بس هذا اللي حبيت استفسر عنه واعذروني لاني ما اختصرت ولكن حبيت اذكر لكم يومي بالتفصيل عشان تفيدوني وتساعدوني ...
كيف حالكم ... !!
الطول : 178
الوزن : 66
العمر : 17
نسبه الدهون : 18 %
وزن الدهون : 11 كج
مكان الدهون : تتركز بالارداف والبطن فقط
الوزن بدون دهون : 55
الكتله العضليه : ضعيفه جدا ويكاد يكون جسم عادي
هذا معلوماتي لخصتها لكم انا عندي اكثر من استفسار ورتبتهم واتمنى منكم تساعدوني وللعلم جسمي يعني مرتب
انا اعاني من ناحيه ثبوت الوزن انا لي بالصاله تقريبا 5 اشهر وبصراحه ما اداوم لانه ما اشوف فرق كبير لانه انا اكلي زي ماكنت قبل الصاله لكن جسمي شد وظهري ارتفع والخمس شهر صراحه ماكنت ملتزم من ناحيه غذائيه ولا من ناحيه تمارين ايام كنت اجي وايام ماكنت اجي عشان اختبارت واشغال وغيرها ......
الحين رجعت الصاله من يوم الاحد لي تقريبا 4 ايام مع اليوم لما رجعت تمرنت يومين كوكتيل والثلاثاء صدر
المهم انا استعمل واي بروتين ولكن استخدمه بعد ما ارجع من الجم فقط مع الماء وبصراحه طعمه خايس انا اخلطه بالخلاط واشربه بكوب وواحط سكوب كامل ولكن قدرت استحمله
المهم انا كتبت هالموضوع لانه اللي اعرف لازم 6 او اربع وجبات في اليوم وانا ما اقدر اوفرها لانه مستحيل الوالده تطبخ لي كل هالوجبات وانا تقريبا نص يومي يروح بالمدرسه والمدرسه اكلها مو صحي يعني مايعتبر وجبه وما اقدر اجيب اكل معاي من البيت عشان كذا بيكون بس فطور وارجع من المدرسه انام نص ساعه واقوم اتغداء 2:30 واروح الصاله 4:00 واتمرن وارجع على خمس ونص اخذ البروتين وبعدها اتعشاء وانام وفقط بس هذا نظامي واخذ فيتامين سي بس بصراحه انا امس لما رجعت لجدولي وهو ضخامه لانه تكرراته 10 / 8 / 8 / 6 وبعضها 10 / 8 / 6 رجعت حسيت بالام رهيبه يعني ما ادري هل هذا يعني انه نظامي مو صحي ولا كيف وللعلم انا لما اتمرن احيان احس بالم براسي مع اني اشيل اوزان خفيفه لكن لاني ما اخذ وجبه قبل التمرين
وانا افكر اخذ ملتي فيتامين فقط مع الواي بروتين ولكن اللي اعرفه مو زين كثره الفيتامينات يعني اخاف يوثر علي سلبا للعلم انا ما اكل سلطه الا مره وحده يوميا وهي بالغداء خس وطماطم وجزر وخيار وزيتون وفقط
اتمنى منكم مساعدتي واتمنى منكم تساعدوني وتعلموني كمل لازم اكل في اليوم يعني كم كالوري وكم نسبه الدهون والبروتين والكربوهيدرات وهل يفضل اخذ منتج طاقه لانه احس بالام اثناء التمرين وغير كذا هل لازم اظبط البرنامج الغذائي بدقه وهل عادي انه اخذ البروتين ثلاث مرات باليوم وهل يفضل اخذ بروتين الكازين مع انه طعمه سمعت انه خايس عشان يغذي العضله اثناء النوم
بس هذا اللي حبيت استفسر عنه واعذروني لاني ما اختصرت ولكن حبيت اذكر لكم يومي بالتفصيل عشان تفيدوني وتساعدوني ...