المشاركة الأصلية كتبت بواسطة DrRight
السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم ... !!
الطول : 178
الوزن : 66
العمر : 17
نسبه الدهون : 18 %
وزن الدهون : 11 كج
مكان الدهون : تتركز بالارداف والبطن فقط
الوزن بدون دهون : 55
الكتله العضليه : ضعيفه جدا ويكاد يكون جسم عادي
هذا معلوماتي لخصتها لكم انا عندي اكثر من استفسار ورتبتهم واتمنى منكم تساعدوني وللعلم جسمي يعني مرتب
انا اعاني من ناحيه ثبوت الوزن انا لي بالصاله تقريبا 5 اشهر وبصراحه ما اداوم لانه ما اشوف فرق كبير لانه انا اكلي زي ماكنت قبل الصاله لكن جسمي شد وظهري ارتفع والخمس شهر صراحه ماكنت ملتزم من ناحيه غذائيه ولا من ناحيه تمارين ايام كنت اجي وايام ماكنت اجي عشان اختبارت واشغال وغيرها ......
الحين رجعت الصاله من يوم الاحد لي تقريبا 4 ايام مع اليوم لما رجعت تمرنت يومين كوكتيل والثلاثاء صدر
المهم انا استعمل واي بروتين ولكن استخدمه بعد ما ارجع من الجم فقط مع الماء وبصراحه طعمه خايس انا اخلطه بالخلاط واشربه بكوب وواحط سكوب كامل ولكن قدرت استحمله
المهم انا كتبت هالموضوع لانه اللي اعرف لازم 6 او اربع وجبات في اليوم وانا ما اقدر اوفرها لانه مستحيل الوالده تطبخ لي كل هالوجبات
6 وجبات لاتظنها متروسه بل ثلاث منها رئيسيه والثلاث الاخرى ثانويه يعني سناك
وحاول تحضر وجباتك بنفسك يكون لها طعم خاص خذها من مجرب
وانا تقريبا نص يومي يروح بالمدرسه والمدرسه اكلها مو صحي يعني مايعتبر وجبه وما اقدر اجيب اكل معاي من البيت عشان كذا بيكون بس فطور وارجع من المدرسه انام نص ساعه واقوم اتغداء 2:30 واروح الصاله 4:00 واتمرن وارجع على خمس ونص اخذ البروتين وبعدها اتعشاء وانام وفقط بس هذا نظامي واخذ فيتامين سي بس بصراحه انا امس لما رجعت لجدولي وهو ضخامه لانه تكرراته 10 / 8 / 8 / 6 وبعضها 10 / 8 / 6 رجعت حسيت بالام رهيبه يعني ما ادري هل هذا يعني انه نظامي مو صحي ولا كيف وللعلم انا لما اتمرن احيان احس بالم براسي مع اني اشيل اوزان خفيفه لكن لاني ما اخذ وجبه قبل التمرين
فاهمك وكنت اعاني منها قبل سنوات والسبب نقص في بعض العناصر الغذائيه
وانا افكر اخذ ملتي فيتامين فقط مع الواي بروتين ولكن اللي اعرفه مو زين كثره الفيتامينات يعني اخاف يوثر علي سلبا للعلم انا ما اكل سلطه الا مره وحده يوميا وهي بالغداء خس وطماطم وجزر وخيار وزيتون وفقط
خذه ماعندك مشكلة حبه في اليوم فقط
اتمنى منكم مساعدتي واتمنى منكم تساعدوني وتعلموني كمل لازم اكل في اليوم يعني كم كالوري وكم نسبه الدهون والبروتين والكربوهيدرات وهل يفضل اخذ منتج طاقه لانه احس بالام اثناء التمرين وغير كذا هل لازم اظبط البرنامج الغذائي بدقه وهل عادي انه اخذ البروتين ثلاث مرات باليوم وهل يفضل اخذ بروتين الكازين مع انه طعمه سمعت انه خايس عشان يغذي العضله اثناء النوم
بس هذا اللي حبيت استفسر عنه واعذروني لاني ما اختصرت ولكن حبيت اذكر لكم يومي بالتفصيل عشان تفيدوني وتساعدوني ...
افهم من كلامك انك بتضخم عظل ..طبعا بما انك فاهم التمارين حتطرق للتغذيه فقط
بعد الحسبه طبعا...
2900 كالوري يوميا متمثله في
40%بروتين و 50% كاربوهيدرات و10% دهون
اذاً تحتاج الى
290غرام بروتين =1160 كالروي
362 غرام كارب =1448 كالوري
32 غرام دهون اغلبها مفيد = 288 كالوري
مجموع السعرات هو2900 كالوري تقريبا وهو ماتحتاجه
بالنسبه للواي خذه ثلاث مرات
الصبح مع حليب + بعد التمرين مع ماء فقط + قبل النوم مع الحليب
واذا بتضيف اضف ملتي فايتمن فقط
بالنسبه للبور
خذ معك النادي عصير قصب مقدار250 مل وخذ منه رشفات اثناء التمرين(رشفات)
الدايت
عندك كل شي جاهز باقي عليك تدخل على مواقع الكالوري وتضبط لك مينيوخاص فيك مكون من ثلااث وجبات رئيسيه واخرى ثانويه(سناك)
وتقدر تحدد الكميه بالغرام بواسطة ميزان تشتريه لتحدد وزن كل صنف
موفق باذن الله
