لاعب كرة قدم .. بغيت برنامج رفع أثقال مناسب لي

[Ahmed ALBasri]

السلام عليكم

..

مثل ما مكتوب بالعنوان

بغيت برنامج رفع أثقال في الجـم مناسب لي كلاعب كرة قدم

و ياليت من أهل الخبرة ما يقصرون

..

و مشكورين :)

[THh Rock]

وعليكم السلام
اخوي اذكر وزنك وطولك وعمرك ونسبة الدهووون !!!!

[Heartbeat]

وعليكم السلام

اخوي يعني تبي التركيز على الرجلين

اليوم الاول: صدر

اليوم الثاني: ظهر + تمرين واحد جهاز ارجل خلفي

اليوم الثالث: راحه ( العب كرة :) )

اليوم الرابع: باي وتراي وسواعد + تمرين ارجل امامي واحد على جهاز

اليوم الخامس: راحه

اليوم السادس: اكتاف +مثلثات

اليوم السابع: ارجل كامله

بشكل يومي العب على جهاز الاوربتراك ( صعود الدرج او الغزاله ) وله عدت مسميات
او العجله
على حسب لياقتك لا تقل عن 20 ولا تزيد عن 45 دقيقه

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:X95yN5-MUH7jGM:http://www.arabspc.net/upload/images01/BI016_2.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.arabspc.net/upload/images01/BI016_2.jpg&imgrefurl=http://www.arabspc.net/showthread.php%3Ft%3D34789&usg=___tHjX9qVOhrlQ7tvb6AhEtNFRn0=&h=450&w=450&sz=65&hl=ar&start=16&sig2=cGwaOPB5aSI9lhMKsmL9Vw&zoom=1&tbnid=X95yN5-MUH7jGM:&tbnh=127&tbnw=127&ei=gC0mTZ_yMoqyhAeq4om4Dg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25AC%25D8%25A9%2B%25D8%25A7%25D 9%2584%25D8%25AB%25D8%25A7%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25A9%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN _enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)http://www.google.com/images?q=tbn:sVABaIUgq0WfXM::www.hayah.cc/forum/imgcache/27324.png&t=1&h=196&w=100&usg=__9jj2vYYK5FzX5y2f9YsnzgQf-rM= (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.hayah.cc/forum/imgcache/27324.png&imgrefurl=http://www.hayah.cc/forum/t9118.html&h=789&w=403&sz=46&tbnid=sVABaIUgq0WfXM:&tbnh=314&tbnw=160&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25B1%25D8%2 5A7%25D9%2583&zoom=1&q=%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D8%B1%D8%A8%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%83&usg=__P2rC6XFnwnbJZL71fbnQPJjVR9M=&sa=X&ei=kywmTcq2G8uHhQfht_G1Ag&ved=0CAgQ9QEwAQ)http://www.google.com/images?q=tbn:s8L_6ouwxBICiM::blog.fitnessboutique.fr/images/Elliptique2.jpg&t=1&h=94&w=103&usg=__bBU-k0g1EqYaS12C69T_oC9xCxg= (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://blog.fitnessboutique.fr/images/Elliptique2.jpg&imgrefurl=http://www.rjeem.com/forum/t64540.html&h=350&w=384&sz=31&tbnid=s8L_6ouwxBICiM:&tbnh=112&tbnw=123&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2588%25D8%25B1%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25B1%25D8%2 5A7%25D9%2583&zoom=1&q=%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D8%B1%D8%A8%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%83&usg=__udPliNeys36SvBqTyFDsnoKFlvA=&sa=X&ei=kywmTcq2G8uHhQfht_G1Ag&ved=0CBIQ9QEwBQ)

[Ahmed ALBasri]

طولي 163

وزني 56

عمري 18

نسبة الدهون مدري

[Ahmed ALBasri]

^^

مشكور أخي SportsMan :)