المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار الطريقه الصحيحه في التمارين في الاسبوع عضله ام في الاسبوع عضلتين !!!


اراده وطموح
09-01-2011, 09:14 AM
السلام عليكم انا قبل لاطرح سؤالي ياساتذه حاولت شوف واطلع على الأسئله التي سؤالت من قبل ولا شفت إجابه لسؤال الي بطرحه فأتمنا الإجابه ومشكورين ...

1- ياشباب انا امرن عضلات جسمي مره واحده بالإسبوع هل هذا مفيد ام لا لإنني سمعت انوه تمرين العضله مرتين في الاسبوع يقلل من نموها يعني مثال السبت . صدر تربس . الاحد اكتاف سواعد . الاثنين باي ظهر . الثلاثاء راحه
الاربعاء ارجل بطن الخميس تربس الجمعه رآحه ... يعني كل يوم عضله في الاسبوع الا البطن مرتين هل حصلتوا نتيجه ياكباتن من هاي الطريقه لإني افكر اخليها بالاسبوع مرتين لكل عضله اعيد عليه يعني الصدر مرتين بالاسبوع والتراي والباي ووالخ انا اسف على شرح المفصل لكن تعرفوني شباب ومتحمس وحاب اتأكد من الطرق الصحيحه منكم ياساتذتي ؟
اذا كانت الإجابه في كل اسبوع عضله ماهي طريقه التمرين هل اشد عليها يعني مثال اليوم عندي صدر وتراي هل اشد عليهم بتمرين لإني مآرآح امرنهم الى في الاسبوع القادم وكم جلسه اجلس للصدر والتراي وباقي العضلات في الجسم انا ابغى تضخيم عضل صافي ؟ وشكرا
Heartbeat
09-01-2011, 10:06 AM
وعليكم السلام

شوف اخوي من وجهت نظري ان اذا كنت تبي ضخامه العضله تمرنها بالاسبوع مره

اما اذا كان تنشيف مرتين هذا من وجهت نظري الشخصيه

وربما يختلف معي الكثير

وليس المعنى ان تمرن العضله بالاسبوع مره واحده ان تمرن كل يوم عضله
تستطيع ان تمرن عضلتين باليوم ولكن تجعل ايام الراحه اكثر بحيث يكون مره واحده بالاسبوع
وتستطيع ان تمرنها مرتين بالاسبوع ويوم واحد راحه فقط ويجب ان تعلم ان ايام الراحه تفيد العضله اكثر من التمرين نفسه

اما اذا كنت تريد عضلة باليوم تجعل يوم واحد بين الجدول راحه واليوم الثاني يكون اخر الجدول

ومهما اخترت من الجداول
العضله الكبيره من 5 - 6 تمارين
والصغيره من 3 - 4 تمارين

تحياتي لك
jbril1
09-01-2011, 04:08 PM
اخوي تقدر تمرن كل يوم عضلة وتقدر تمرن كل يوم عضلتين يعني متلا ( السبت: صدر+باي ) ( الأحد: ظهر+تراي) وهكدا

ولكن تمرين العضلة اكتر من مرة في الأسبوع خطأ يعني متلا تمرن ( السبت: صدر ) وتكرر الصدر مرة اخرى في نفس الأسبوع خطا جدا

خطا فادح جدا واتمنى الكل يصحى له
اراده وطموح
09-01-2011, 04:59 PM
مشكووورين وانتظر الرد الشافي من باقي الاعضاء
Leaner
09-01-2011, 07:56 PM
اذا كنت مبتدئ

مرن عضلاتك مرتين في الاسبوع

عشان تكون أساس عضلي بشكل أسرع

واذا كنت متقدم أو متوسط ، مرن العضلة مرة واحدة في الاسبوع
.hamad.
10-01-2011, 12:15 AM
السلام عليكم ..

الكبتن سبورت مان والكبتن لونار كلامهم صحيح 100% والافضل يابطل تاخذ بمشورتهم ..

بالتوفيق
بحرالسنافي
10-01-2011, 06:54 AM
هلا اخوي
نفس ماقال اخونا خطأ فادح جدا
من ناحيتي العب
صدر+ باي
بيطان +تراي+ سواعد
اكتاف +مثلثات+ سواعد+ ريول
واكرر الجدول مرة ثانية وبعدها راحة
يعني جدولين وراحة
veto100
10-01-2011, 08:31 AM
اخوي العضلة يكفيها ان يتم تمرينها مرة واحده اسبوعياُ اذا كان الهدف ضخامة ،

بالنسبة لي انا اتمرن 5 ايام في الاسبوع واريح يومين ،

يعني كالتالي:

اليوم 1 صدر + بطن

اليوم 2 ظهر + سواعد

اليوم 3 راحة

اليوم 4 كتف + بطن

اليوم 5 + باي + تراي + سواعد

اليوم 6 + ارجل + بطن

اليوم 7 راحة

اليوم 1 .... الخ
sami1989
10-01-2011, 09:57 AM
كل جدول يختلف عن الاخر !
لكن عامه كل عضله تمرنه مره بالاسبوع من 3 الى 5 تمارين جدا كفايه