وعليكم السلام
شوف اخوي من وجهت نظري ان اذا كنت تبي ضخامه العضله تمرنها بالاسبوع مره
اما اذا كان تنشيف مرتين هذا من وجهت نظري الشخصيه
وربما يختلف معي الكثير
وليس المعنى ان تمرن العضله بالاسبوع مره واحده ان تمرن كل يوم عضله
تستطيع ان تمرن عضلتين باليوم ولكن تجعل ايام الراحه اكثر بحيث يكون مره واحده بالاسبوع
وتستطيع ان تمرنها مرتين بالاسبوع ويوم واحد راحه فقط ويجب ان تعلم ان ايام الراحه تفيد العضله اكثر من التمرين نفسه
اما اذا كنت تريد عضلة باليوم تجعل يوم واحد بين الجدول راحه واليوم الثاني يكون اخر الجدول
ومهما اخترت من الجداول
العضله الكبيره من 5 - 6 تمارين
والصغيره من 3 - 4 تمارين
تحياتي لك
استفسار الطريقه الصحيحه في التمارين في الاسبوع عضله ام في الاسبوع عضلتين !!!
