المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة الله لايهينكم ياكباتن ابي ترتيب جدولي وهل كويس الي انا ماشي عليه !.


الله اكبر99
11-01-2011, 03:16 PM
سلام وعليكم ورحمة الله وبركاته

اخباركم ياخواني

انا وقفت علشان الاختبارات وناوي باذن الله الله يحينا ابد بالحديد بعد الاختبارات


المهم ..


الطول 178

الوزن 93

نسبة الدهون 26


وجدولي كالتالي:


نصف ساعه هروله + ثلث ساعه اوبتكال+ثلث ساعه سيكل+ تمارين عصا 50 مرة 5 تكرارات + سباحه ثلث الى نصف ساعه

واناوي ادخل في الجدول حديد بس باوزان خفيفه هدفي ياخوان تنشيف ابي نسبة الدهون 12 ابي سكس باك بالعربي

والله لايهينكم ياكباتن ابي نظام غذائي صح ابطبقه 100 في 100 ابي انزل وزني بدون ترهلاات وعند كرش بارز شوي بلييييز لاتنشوني
Heartbeat
11-01-2011, 05:40 PM
وعليكم السلام

اخوي جدولك تمام استمر عليه شهر او شهرين لكن دخل معاه تمارين البطن يوم ويوم ليس يوميا

بخصوص الاكل بسيطه الافطار والعشاء نفس الشي
اربعه بياض البيض + خضار

اما الغداء
اي شي مشوي او مسلوق لا تاكل الوجبه بكاملها فقط كل نصفها
مثلا طلبت من المطعم اوصال لحم او شيش طاووق فقط تاكل نصف الوجبه

اما بخصوص الاكلات الجانبيه اجعلها خضار او فواكه

انا اضمن لك ان شاء الله اذا استمريت على ذالك بعد شهرين وزنك 78 اذا مو اقل طبعا

وليس هناك مانع ان تاخذ راحتك بالاكل يوم او يومين بالاسبوع لكن بشرط ان يكون قبل التمرين بساعتين
ولا تكثر من هذا عشان لاتحرق الذي تاكله فقط ويثبت وزنك
اما بخصوص الحديد انا انصحك انك ماتعلب حديد الا بعد ان يصبح وزنك مقارب لطولك

تحياتي لك
الله اكبر99
11-01-2011, 07:02 PM
يعطيك العافيه اخوي سبورت ماقصرت
الله اكبر99
13-01-2011, 09:53 AM
وربي غريبه رد واحد بس ابي نصايح ياخوان بليييييز
م.محمد الغامدي
13-01-2011, 01:12 PM
ما قصر أخوي سبورتس مان


يآليت تعمل سيرش (د.حسين دشتي)
بيفيدكـ جداً جداً في الرجيم

الدكتور كويتي و يعتبر من أفضل الدكاترهـ على
مستوى العالم في تخصصهـ

لهـ مقاطع في اليوتيوب


شد حيلكـ و اللهـ يوفقكـ

::