سلام وعليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم ياخواني
انا وقفت علشان الاختبارات وناوي باذن الله الله يحينا ابد بالحديد بعد الاختبارات
المهم ..
الطول 178
الوزن 93
نسبة الدهون 26
وجدولي كالتالي:
نصف ساعه هروله + ثلث ساعه اوبتكال+ثلث ساعه سيكل+ تمارين عصا 50 مرة 5 تكرارات + سباحه ثلث الى نصف ساعه
واناوي ادخل في الجدول حديد بس باوزان خفيفه هدفي ياخوان تنشيف ابي نسبة الدهون 12 ابي سكس باك بالعربي
والله لايهينكم ياكباتن ابي نظام غذائي صح ابطبقه 100 في 100 ابي انزل وزني بدون ترهلاات وعند كرش بارز شوي بلييييز لاتنشوني
