المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة استفسار عن جدول ونظام لترتيب الجسم


VORTEC
13-01-2011, 09:22 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
تحيتي على جميع مشرفين واعضاء المنتدى الشامخ
الحقيقه انا متابع للمنتدى عامه ولقسم الياقة البدنيه خاصه
من سنه ولم اكن عضو
واليوم حبيت استفيد من الاعضاء والمشرفين وسجلت
واتمنى منكم تفيدوني وتتحملون اسئلتي

انا صار لي اتمرن حديد سنه و7 شهور
وزني 87 طولي 167
عمري 20

عندي دهون بسيطه في الارداف والجوانب واسفل الظهر
لان من بديت وانا ضخامه وفاتحها بالاكل ومنتجات الكرياتين
وان شاء الله قلت بستعمل انيمال كت بحيث كثير اعضاء مدحوه
والهدف ابي اروح الارداف والجوانب وابي جسمي ينرسم اكثر

وابي رايكم في جدول للكاريدو بما ان الشهر الجاي بيكون عندي اجازه شهر كامل
فقلت بمشي الصبح كل يوم نص ساعه والصاله العصر فشرايكم
وعندي سؤال ثاني
هل الكاريدو بعد التمرين ولا قبل التمرين افضل
واذا بعد التمرين متى اخذ الواي بروتين
يعني انا الحين خلصت تمارين الحديد اخذ البروتين وادخل كاريدو ولا يكون البروتين بعد الكاريدو طيب كذا مابيكون تجويع للعضلات الي هي في ذروتها وتبغا البروتين ؟؟؟ هذا السؤال كثير يمر ببالي وابغى له اجابه الله يحفظكم

واخر شي انا صار لي تقريبا 6 او 7 شهور العب عضله وحده باليوم
قلت بغير النظام لكسر الروتين وبلعب كالاتي

اكتاف ومثلثات وسواعد
ظهر وبايسيبس وبطن
راحه
صدر وترايسبس وبطن
افخاذ وبطات وسواعد
وارجع مره ثانيه لاول يوم
ثم راحه
هالجدول صحيح ولا لكم تعليق
والله يعطيكم العافيه
ادري اني طولتها بالاسئله وماودي اكون ثقيل عليكم
بس ماراح القى جواب لاسئلتي الا هنا
لان لاشباب معاي بالنادي فادوني ولا كباتن بالنادي فادوني
والله يجزاكم الخير ان شاء الله
THE CAST
13-01-2011, 11:49 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تحيتي على جميع مشرفين واعضاء المنتدى الشامخ
الحقيقه انا متابع للمنتدى عامه ولقسم الياقة البدنيه خاصه
من سنه ولم اكن عضو
واليوم حبيت استفيد من الاعضاء والمشرفين وسجلت
واتمنى منكم تفيدوني وتتحملون اسئلتي
حياك الله
انا صار لي اتمرن حديد سنه و7 شهور
وزني 87 طولي 167
عمري 20

عندي دهون بسيطه في الارداف والجوانب واسفل الظهر
لان من بديت وانا ضخامه وفاتحها بالاكل ومنتجات الكرياتين
وان شاء الله قلت بستعمل انيمال كت بحيث كثير اعضاء مدحوه
والهدف ابي اروح الارداف والجوانب وابي جسمي ينرسم اكثر
جيد افهم من كلامك ان ضخمت والان ودك تنشف..
وابي رايكم في جدول للكاريدو بما ان الشهر الجاي بيكون عندي اجازه شهر كامل
فقلت بمشي الصبح كل يوم نص ساعه والصاله العصر فشرايكم
لو تمشي فالصبح ممتاز لكن ايضا الكارديو بعد التمرين مهم جدا في الكت
وعندي سؤال ثاني
هل الكاريدو بعد التمرين ولا قبل التمرين افضل
بعد التمرين افضل ولمدة 45 دقيقه
واذا بعد التمرين متى اخذ الواي بروتين
تاخذه بعد الكارديو
يعني انا الحين خلصت تمارين الحديد اخذ البروتين وادخل كاريدو ولا يكون البروتين بعد الكاريدو طيب كذا مابيكون تجويع للعضلات الي هي في ذروتها وتبغا البروتين ؟؟؟ هذا السؤال كثير يمر ببالي وابغى له اجابه الله يحفظكم
لاماعندك مشكله خذه بعد الكارديو

واخر شي انا صار لي تقريبا 6 او 7 شهور العب عضله وحده باليوم
قلت بغير النظام لكسر الروتين وبلعب كالاتي
اكتاف ومثلثات وسواعد
ظهر وبايسيبس وبطن
راحه
صدر وترايسبس وبطن
افخاذ وبطات وسواعد
وارجع مره ثانيه لاول يوم
ثم راحه
هالجدول صحيح ولا لكم تعليق
تمام بس العب يومين ثم يوم راحه...
والله يعطيكم العافيه
ادري اني طولتها بالاسئله وماودي اكون ثقيل عليكم
بس ماراح القى جواب لاسئلتي الا هنا
لان لاشباب معاي بالنادي فادوني ولا كباتن بالنادي فادوني
والله يجزاكم الخير ان شاء الله.....


بالنسبه لفترة اثناء التمرين في مرحلة التنشيف

لو عندك جلوتامين فاخلط ملعقتين منه مع ماء الشرب اثناء التمرين خذ منه رشفات (مجرب)





موفق ان شاء الله
VORTEC
13-01-2011, 12:19 PM
حياك الله يابو منصور كفيت ووفيت والله
بس عندي سؤال ليش العب يومين ويوم راحه وارجع يومين تمرين ويوم رحه يعني كذا اريح للعضلات ؟
وبالنسبه للجولتومين عندي بس استخدمه مره قبل النوم
الطريقه الي قلت عنها وش بتفيدني فيه ؟وهل اخلطه مع غرشه الماي التر ونص ؟ وهل بتغنيني عن استخدامه قبل النوم
وبنسبه للتنشيف انا مابلعب تكرارت عاليه
بلعب نظام الضخامه مع كاريدو ومشي
والله يجزاك الخير ان شاء الله وبيض الله وجهك
THE CAST
13-01-2011, 12:55 PM
حياك الله يابو منصور كفيت ووفيت والله
بس عندي سؤال ليش العب يومين ويوم راحه وارجع يومين تمرين ويوم رحه يعني كذا اريح للعضلات ؟
نعم افضل وانا مجرب اكثر من جدول من افضلها هذا النمط
وبالنسبه للجولتومين عندي بس استخدمه مره قبل النوم
الطريقه الي قلت عنها وش بتفيدني فيه ؟
تفيدك في الريكفري للعظلات بين التمارين
وهل اخلطه مع غرشه الماي التر ونص ؟ وهل بتغنيني عن استخدامه قبل النوم
نعم , خذه قبل النوم ايضا
وبنسبه للتنشيف انا مابلعب تكرارت عاليه
بلعب نظام الضخامه مع كاريدو ومشي
بالنسبه للكت باوزان ماعندك مشكله بالعكس تحرق اكثر لكن الفارق بينه وبين البلك هو النظام الغذائي فقط
يعني لاتفكر انك برفع وزن ثقيل راح تضخم اذا كنت ماسك دايت للكت
اتمنى وصلت الفكره
والله يجزاك الخير ان شاء الله وبيض الله وجهك

ووجهك وبارك الله فيك



موفق ان شاالله
بارجيم
15-01-2011, 11:43 AM
ماشاءا الله الكبتن بومنصور كفى ووفى
وبعد اذن صاحب الموضوع عندي سؤال عن الطريقه الي ذكرها مشرفنا عن الجلوتومين مع مويه اثناء التمرين هل هي تفيد للتنشيف فقط بما ان الاخ فورتيك يبغا ينشف
يعني تنفع لنظام الضخامه ايضا ؟
والله يعطيك العافيه
THE CAST
15-01-2011, 12:21 PM
ماشاءا الله الكبتن بومنصور كفى ووفى
وبعد اذن صاحب الموضوع عندي سؤال عن الطريقه الي ذكرها مشرفنا عن الجلوتومين مع مويه اثناء التمرين هل هي تفيد للتنشيف فقط بما ان الاخ فورتيك يبغا ينشف
يعني تنفع لنظام الضخامه ايضا ؟
والله يعطيك العافيه

اهلا بارجيم
لا للضخامه ماتفيدك كثير

فترة الضخامه اعمل هالخليط مفيد جدا
ملعقه من بودرة الbcaa + عصير قصب طبيعي وخذ منه رشفات بين التمارين
THh Rock
15-01-2011, 12:25 PM
صدقت والله اخو ابو منصور احلى فايده واحلى بور اثناء التمرين .....
يعطيك العافيه
بارجيم
21-01-2011, 11:54 AM
بيض الله وجهك يابو منصور والله يعطيك العافيه
THE CAST
21-01-2011, 12:27 PM
ووجهك اخوي بارجم
وحياك الله فاي وقت
babelll
21-01-2011, 03:49 PM
الله يعطيك العااااااااااافيه يابو منصور ..
والله اني اعاني من نفس المشكله و هالامور محيرتني والحمدلله انك وضحتها لي الله يجزاك خير
THE CAST
21-01-2011, 05:27 PM
الله يعافيك اخوي بابل

ان شاء الله دايم تستفيد