استفسار عن جدول ونظام لترتيب الجسم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
تحيتي على جميع مشرفين واعضاء المنتدى الشامخ
الحقيقه انا متابع للمنتدى عامه ولقسم الياقة البدنيه خاصه
من سنه ولم اكن عضو
واليوم حبيت استفيد من الاعضاء والمشرفين وسجلت
واتمنى منكم تفيدوني وتتحملون اسئلتي
انا صار لي اتمرن حديد سنه و7 شهور
وزني 87 طولي 167
عمري 20
عندي دهون بسيطه في الارداف والجوانب واسفل الظهر
لان من بديت وانا ضخامه وفاتحها بالاكل ومنتجات الكرياتين
وان شاء الله قلت بستعمل انيمال كت بحيث كثير اعضاء مدحوه
والهدف ابي اروح الارداف والجوانب وابي جسمي ينرسم اكثر
وابي رايكم في جدول للكاريدو بما ان الشهر الجاي بيكون عندي اجازه شهر كامل
فقلت بمشي الصبح كل يوم نص ساعه والصاله العصر فشرايكم
وعندي سؤال ثاني
هل الكاريدو بعد التمرين ولا قبل التمرين افضل
واذا بعد التمرين متى اخذ الواي بروتين
يعني انا الحين خلصت تمارين الحديد اخذ البروتين وادخل كاريدو ولا يكون البروتين بعد الكاريدو طيب كذا مابيكون تجويع للعضلات الي هي في ذروتها وتبغا البروتين ؟؟؟ هذا السؤال كثير يمر ببالي وابغى له اجابه الله يحفظكم
واخر شي انا صار لي تقريبا 6 او 7 شهور العب عضله وحده باليوم
قلت بغير النظام لكسر الروتين وبلعب كالاتي
اكتاف ومثلثات وسواعد
ظهر وبايسيبس وبطن
راحه
صدر وترايسبس وبطن
افخاذ وبطات وسواعد
وارجع مره ثانيه لاول يوم
ثم راحه
هالجدول صحيح ولا لكم تعليق
والله يعطيكم العافيه
ادري اني طولتها بالاسئله وماودي اكون ثقيل عليكم
بس ماراح القى جواب لاسئلتي الا هنا
لان لاشباب معاي بالنادي فادوني ولا كباتن بالنادي فادوني
والله يجزاكم الخير ان شاء الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة VORTEC
