برنامجي الغذائي المخصص من المدرب

[سلطان المقاطي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

صباح الخير لااحلى اعضاء بأحلى منتدى

لي سته شهور ادخل المنتدى واليوم قلت لازم انزل برنامجي الغذائي اللي مخليني المدري امشي عليه من اجل الاستفاده منكم ومن خبراتكم

بسم الله نبدأ بالبرنامج

الإفطار:
1- شرائح طماطم
2- خس
3-جرجير
5- عدد 5 بياض البيض
6- عصير برتقال بدون سكر
(بعد الإفطار 5جرام جلوتامين بعلبه ماء صغيره)

الغـداء:
1-صدور دجاج بدون الجلد مسلوق
2-جرجير
3-خس
4-زبادي قليل الدسم (لي يومين موقفه المدرب طلب مني)
5-حليب قليل الدسم (===================)تم استبداله بماء

التمآرين بعد المغرب:
السبت: صــدر+بطن+جوانب
الأحـد:ظهر+بطن+جوانب
الإثنين: أكتـآف+ترابيس+بطن+جوانب
الثلاثاء: بـآي+تـرآي+سواعد+بطن+جوانب
الإربعاء:أرجـــل فقط

ملاحظه: كل يوم قبل التمرين سير مشي 20 دقيقه


العشــآء:
1- لحم بقر مسلوق بخل التفاح
2-خس
3-جرجير
4-سلطه
5-زبادي قليل الدسم( لي يومين موقفه المدرب طلب مني)
6-حليب قليل الدسم (===================)وتم استبداله بماء



ملاحظه:
الطول: 170
الوزن:75
العمر:26
المدرب يقول ابي وزنك ينزل الى 70 او 69 وانا من شهر 8 وانا ماشي بجدول تنشيف اربع جلسات الجلسه الاولى 15 تكرار والثانيه 12 تكرار والثالثه 10 تكرار والرابعه 8 تكرار

واستخدمت من اول مادخلت التنشيف بروتين بروميلكس وانيمال ستاك علبه وحده وانتهت من رمضان وبديت بحبوب تنشيف Clen-40 ، جلوتامين بودره الى الآن


5جرام جلوتامين بعد التمرين



اسـف ع الإطاله وأنتظر ردودكم الله يوفقكم دنيــآ وأخره

تحيـآتي وأشـواقي لكم دمتم بخ ــــير،،،،

[.hamad.]

هلا فيك اخوي معانا بالمنتدى ..

اذكر العمر والهدف من هذا النظام .. يعني تبي تنزل 70 ليش ؟؟

[سلطان المقاطي]

تسلم انآملك ع الرد اخوي حمـآد الهدف ابي جسم مقسم فرنسي

[.hamad.]

شي طيب يابطل بس عشان توصل لهدفك مافي داعي تنزل لين 70 .

وجدولك الغذائي جيد بس ليش حارم نفسك من الكارب نهائياً .. بعد فترة بيصيدك ضمور فالعضلات لو واصلت على هذا النظام ..

وماهو الكلين ؟؟

هل تقصد كلين بترول؟

[سلطان المقاطي]

اللي جابه لي المدرب مكتوب عليه كلين-40باللون الاحمر علبه صغير بيضاء حبوب صغيره اخذها يابعدهم قبل التمرين حبه ثم زدت نص حبه صارت حبه ونص قبل التمرين

وان شاء الله راح استفيد منك ويعطيك العافيه اخوووي

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

صباح الخير لااحلى اعضاء بأحلى منتدى

لي سته شهور ادخل المنتدى واليوم قلت لازم انزل برنامجي الغذائي اللي مخليني المدري امشي عليه من اجل الاستفاده منكم ومن خبراتكم

بسم الله نبدأ بالبرنامج

الإفطار:
1- شرائح طماطم
2- خس
3-جرجير
5- عدد 5 بياض البيض
(بعد الإفطار 5جرام جلوتامين بعلبه ماء صغيره)

عصير البرتقال خله بين الافطار والغداء او استبدله بحليب خالي الدسم

الغـداء:
1-صدور دجاج بدون الجلد مسلوق
2-جرجير
3-خس
4- خبزه واحده بلدي او سمراء
5- الماء بعد الغداء بساعه

قبل التمرين بساعه شوفان بالحليب المنزوع الدسم

التمآرين بعد المغرب:
السبت: صــدر
الأحـد: ظهر+ بطن + خواصر
الإثنين: أكتـآف + ترابيس
الثلاثاء: بـآي + تـرآي + سواعد
الإربعاء: أرجـــل + بطن + خواصر

ملاحظه: كل يوم قبل التمرين سير مشي 20 دقيقه يفضل بيوم الصدر والاكتاف ان تكتفي بي 10 دقائق
بعد التمرين عصير برتقال طبيعي

العشــآء:
1- علبة تونه بالماء او بزيت الزيتون
2-خس
3-جرجير
4-سلطه
5- الماء بعد العشاء بساعه

كوبين بالصباح + كوبين بين الافطار والغداء + كوبين بعد الغداء بساعه + قنينة ماء كبيره لتر اثناء التمرين + كوبين بعد العشاء بساعه



ملاحظه:
الطول: 170
الوزن:75
العمر:26
المدرب يقول ابي وزنك ينزل الى 70 او 69 وانا من شهر 8 وانا ماشي بجدول تنشيف اربع جلسات الجلسه الاولى 15 تكرار والثانيه 12 تكرار والثالثه 10 تكرار والرابعه 8 تكرار

واستخدمت من اول مادخلت التنشيف بروتين بروميلكس وانيمال ستاك علبه وحده وانتهت من رمضان وبديت بحبوب تنشيف Clen-40 ، جلوتامين بودره الى الآن


5جرام جلوتامين بعد التمرين



اسـف ع الإطاله وأنتظر ردودكم الله يوفقكم دنيــآ وأخره

تحيـآتي وأشـواقي لكم دمتم بخ ــــير،،،،

اخوي انا عدلت على جدولك وانصحك تمشي باللي انا عدلته لك

اخوي عندي سؤال طوال الفترة التي مشيت عليها على هذا الجدول شنو النتائج التي خرجت بها
من شهر 8 الى الأن؟

اذا في اي استفسار انا بالخدمة

تحياتي لك

[mashkaljey]

معقوله المدرب ما عطاك منتج بروتين صافي ؟ غريبه

اخوي من اساس بناء العضل تغذيته بالبروتين او على الاقل امينو انا شايف ابد مو مدخل هالشي بالحسبة ما ادري شنو مدربك يفكر فيه بالضبط ؟

بالتوفيق والشباب ماقصرو