المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلطان المقاطي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
صباح الخير لااحلى اعضاء بأحلى منتدى
لي سته شهور ادخل المنتدى واليوم قلت لازم انزل برنامجي الغذائي اللي مخليني المدري امشي عليه من اجل الاستفاده منكم ومن خبراتكم
بسم الله نبدأ بالبرنامج
الإفطار:
1- شرائح طماطم
2- خس
3-جرجير
5- عدد 5 بياض البيض
(بعد الإفطار 5جرام جلوتامين بعلبه ماء صغيره)
عصير البرتقال خله بين الافطار والغداء او استبدله بحليب خالي الدسم
الغـداء:
1-صدور دجاج بدون الجلد مسلوق
2-جرجير
3-خس
4- خبزه واحده بلدي او سمراء
5- الماء بعد الغداء بساعه
قبل التمرين بساعه شوفان بالحليب المنزوع الدسم
التمآرين بعد المغرب:
السبت: صــدر
الأحـد: ظهر+ بطن + خواصر
الإثنين: أكتـآف + ترابيس
الثلاثاء: بـآي + تـرآي + سواعد
الإربعاء: أرجـــل + بطن + خواصر
ملاحظه: كل يوم قبل التمرين سير مشي 20 دقيقه يفضل بيوم الصدر والاكتاف ان تكتفي بي 10 دقائق
بعد التمرين عصير برتقال طبيعي
العشــآء:
1- علبة تونه بالماء او بزيت الزيتون
2-خس
3-جرجير
4-سلطه
5- الماء بعد العشاء بساعه
كوبين بالصباح + كوبين بين الافطار والغداء + كوبين بعد الغداء بساعه + قنينة ماء كبيره لتر اثناء التمرين + كوبين بعد العشاء بساعه
ملاحظه:
الطول: 170
الوزن:75
العمر:26
المدرب يقول ابي وزنك ينزل الى 70 او 69 وانا من شهر 8 وانا ماشي بجدول تنشيف اربع جلسات الجلسه الاولى 15 تكرار والثانيه 12 تكرار والثالثه 10 تكرار والرابعه 8 تكرار
واستخدمت من اول مادخلت التنشيف بروتين بروميلكس وانيمال ستاك علبه وحده وانتهت من رمضان وبديت بحبوب تنشيف Clen-40 ، جلوتامين بودره الى الآن
5جرام جلوتامين بعد التمرين
اسـف ع الإطاله وأنتظر ردودكم الله يوفقكم دنيــآ وأخره
تحيـآتي وأشـواقي لكم دمتم بخ ــــير،،،،
