تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ارجو المساعده بخصوص هذا البرنامج


عين ابوي
14-01-2011, 07:44 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ارجو مساعدتي بخصوص هذا البرنامج لتعديل جسمي والحصول على افضل النتائج

اولا

الطول 162

الوزن 61

نسبة الدهون 30.2%

الماي بالجسم 31.5 لتر

*****

ابي انزل نسبة الدهون وارفع عضل صافي علما بان جسمي مافيه عضلات

وودي انزل نسبة الماي بالجسم


*****

برنامجي كالتالي وبديت فيه من اسبوع

تمارين P90X ودايت

وان شاء الله بعد شهر من التمارين راح اخذ

أمينو 2222 + إل كارانتين 500 جم + بروتين iso cool

*****

انتظر ارائكم ونصائحكم
THE CAST
14-01-2011, 09:03 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اولا
نسبة الدهون وين قستها ؟ هندام جسمك العام(نحيل - عريض العظم..)؟
عين ابوي
15-01-2011, 12:37 AM
القياسات اخذتها من النادي
وانا بنت ومابي عضلات كبيره

ويعطيك العافيه
THE CAST
15-01-2011, 01:01 AM
الطول 162
الوزن 61
نسبة الدهون 30.2%
الماي بالجسم 31.5 لتر
*****
ابي انزل نسبة الدهون وارفع عضل صافي علما بان جسمي مافيه عضلات
وودي انزل نسبة الماي بالجسم
بالنسبه للدهون تنزل بدايت صحي ورياضه يوميه منتظمه
وحاليا اهتمي بالدهون لان بناء عظل وكت فنفس الوقت امرشبه مستحيل.

ولاجل تتخلصي من المياه الزائده
تناولي قدر كافي من المياه في اليوم خصوصا اثناء التمرين عباره عن رشفات ...

****
برنامجي كالتالي وبديت فيه من اسبوع
تمارين P90X ودايت
وان شاء الله بعد شهر من التمارين راح اخذ
أمينو 2222 + إل كارانتين 500 جم + بروتين iso cool
تمام
الامينو يكون تابلت ولو النوع المطور افضل حيث تم تصغير حبوبه.
الكارنتين مناسب لك كذلك الايزو كول

القياسات اخذتها من النادي
وانا بنت ومابي عضلات كبيره
مستحيل تضخم العظلات لدى الاناث بالشكل المُتَصور لكن تشد وتصقل ,اما لاعبات كمال االاجسام لهن وضع خاص من حيث اخذ الكورسات...
ويعطيك العافيه
الله يعافيك

............

اخيرا
الدايت لابد يكون معد بطريقه سليمه لان الحرمان عواقبه وخيمه منها الترهلات


بالتوفيق
.hamad.
15-01-2011, 01:21 AM
هلا فيك اختي ونسبة 30% بالنسبة لبنت انا اشوفها مب كبيرة جداً وبالرياضة والدايت ممكن تنزل النسبة بسرعة علماً ان وزنك مناسب لطولك .. وكل اللي تحتاجين له دايت مناسب مع رياضة وحرق كالوري ..

بالنسبة للمكملات ممكن تاخذين الكرناتين بس الامينو والبروتين ماانصح بهم لك بس ممكن تضيفين مالتي فيتامين لتعويض النقص .

بالتوفيق يااختي .
.hamad.
15-01-2011, 01:23 AM
بومنصور ماشفت ردك اسمحلي
عباااس
15-01-2011, 01:24 AM
تحية طيبة
مافي شي مستحيل ممكن تبناء عضل وكت
ماعندك مشكلة وزنك متناسق مع طولك
ياريت كمات تشتري دراجة ثابتة وتحطه في البيت
وبالتوفيق ان شاء الله
تحياتي
THE CAST
15-01-2011, 10:25 AM
بومنصور ماشفت ردك اسمحلي

عادي واناخوك واختلاف الفلسفه من كبتن لاخر امر طبيعي جدا
عين ابوي
15-01-2011, 09:42 PM
يعطيكم العافيه

ومشكووووووورين عالإفاده