تعال اقول لك كيف يبرز عضلك ويتفجر ..وهذي نتايجي الصغيرونه على جسمي الذي كان نحيلا

[متمرس حديد]

السلام عليكم ورحمة الله

وش اخباركم ياشباب

اليوم ودي اتفلسف شوي طفشت انا واسأل عن بروتين وامينو و و و و

إلا اني اكتشفت شي جدا مهم ماعليك في الجداول للضخامه يمكن شي يضبط معك ويمكن شي مايضبط معك

راح اعطيكم فلسفة من عندي جربت اشياء واجد ... وجربت جداول وطبقتها والنتايج تكون مرضيه لكن لا تكون مقنعه


شباب في النادي

لاتدخل إلا انت مخزن فوق 1500 سعره حراريه

اتكلم عن حقين الضخامه

والحسبه وزنك في 24 في 1.5 والناتج يكون هو السعرات الحرارية المطلوبه .

لما تدخل النادي

لا تستهين بأي تمرين

التركيز لو فقده بنسبة 10 % مو مهم بشرط يكون الوزززن جااامد
لأن العظل ماراح يطلع إلا بالوزن

مااراح يطلع من الأكل

ماراح يخليه يقول قب إلا الوزن الزايد

مثال تمرين الباي
وانت واقف

لو انحناء ضهرك على ورا شوي مو مشكله حتى في النزول لو نزلت الوزن بسرعه بعد مو مشكله بس بشرط الوزن يكون جاااامد جااامد

في آخر عده هنا اقول لك نزل الوزن بخفيييييييف حتى خلاص تحس إن الباي انهااار صح

وقس على ذلك التمارين الثانيه

زيادة الوزن هي إلي تبرز العظل ..لا تقول بدخل النادي بس بحرك العظله ماني متعب نفسي

ياحبيبي لا تضيع وفتك .. واشتغل صح ولا تطلع من النادي إلا وانت زعلان ومعصب وكاره ام الحديد من التمارين إلي سويتها

طبعا تقوم اليوم الثاني تشوف النتائج وترجع تحب الحديد ;)


هذي صورة بسيطه ولاحظت تطووور يوم جربت الأوزان الثقيله جدا وسحبت على التركيز شوي

الحين تسألون كيف سحبت على التركيز
يعني اخلي العظلات الثنئايه المساعده تشتغل معي
بس هذا إلي اقصده



لا سمح الله اعجبتكم الصوره تذكروا ماشاء الله الله يحفظكم

http://sub3.rofof.com/img4/01fyjpo14.jpg (http://www.rofof.com)

[متمرس حديد]

--------------

[الشينوبي]

ماشاء الله عليكم وااااااصل واهم شئ لقيت فلسفتك الي تصلح لجسمك

[متمرس حديد]

^

افاا عليك خلاص طفشت طلع فلسفه من مخك وطبق بس ض1

[نديم الذكريات]

اخوي متمرس ماشاءالله عليك
بس الصور ماظهرت

[Raz]

مع اني ما اتفق مع كلشيء قلته
لكن عجبني طريقة كلامك (تحسه من قلب)
واصل يا وحش

[معاذ عمران]

اعجبني كلامك يا وحش .... الى الامام

[LEMONed]

كلامك يأثر
بس انا باجر رايح المقصبة مو الجيم
وشكرا

[الموت07]

مشاء الله تبارك الله بس ياليت تنزل جدولك ومكملات ليستفيد الجميع وللنقاش

[متمرس حديد]

اخوي متمرس ماشاءالله عليك
بس الصور ماظهرت


ما ادري عن باقي الأعضاء ضاهره معهم اولا ..
شوف شيك الحين

[متمرس حديد]

مع اني ما اتفق مع كلشيء قلته
لكن عجبني طريقة كلامك (تحسه من قلب)
واصل يا وحش


اهلين يالغلا انا مثلك ماكنت اتفق مع كلامي كلن الحين انا اتفقت معه وصرت اشوف الوزن الزايد هو إلي يخلي العظل يطلع

يعني اقل شي 4 عدات لحالك و الباقي مساعده خفيفه

وياليت تقول لي وجهة نظرك يمكن اقتنع فيها

حياك

[متمرس حديد]

اعجبني كلامك يا وحش .... الى الامام


حياك اخ معاذ

[متمرس حديد]

كلامك يأثر
بس انا باجر رايح المقصبة مو الجيم
وشكرا


هههههههههههه ايه وخلك انت الجزار

حياك يالغلا

[ليـزر]

ما شاء الله

وإذا كانت هذي الفلسفه في التدريب تحقق لك النتائج المرجوه واصل عليها والله يوفقك

وعن نفسي وفلسفتي في التدريب أنا لا أؤومن بفلسفة تبغى جسم كويس .. طبق صح .. وركز .. ألخ ..

وفلسفتي هي الأحساس بالعضله المستهدفه في التمرين حتى الوصول لدرجة الأحساس بتمزقها وسواء قمت بالتمرين من وضع الأستلقاء أو على الجنب أو حتى حاط رجل على رجل المهم هو الأحساس بالعضله المستهدفه والوصول بها الى درجة التمزق .. هي فلسفتي في التدريب ومعها أحقق نتائج جيده هذا مايخص التدريب أما في الأكل فليس لي فيه نظام وأكلي يعتمد فقط على الثلاث وجبات المعتاده وقبلها وبينها مكملات ( بروكمبلكس وواي بروتين وسوبر أمينو وملتي فيتامين سنتروم )

فلسفه فوضويه صح :)

[متمرس حديد]

^

اممم شوف كلامك بالنسبة للتمارين فيه شي من الصح

بس اكيد إنك بالغت شوي لازم تتاخذ وضعيه صحيحه للتمرين

مره كنت اسوي تمرين البطن الطحن على جهاز الكيبل بطريقة استغربوا إلي كانو موجودين في النادي

احرك بطني بس وارص عليه بدون ما احني جسمي كله واحس ان العظله المستهدفه قاعده تشتغل ..

وخمسه منها احسن من 20 نازل طالع

[THh Rock]

ما شاء الله تقدم رائع يا أحمد
وانا اتفق مع فلسفتك وكلامك سليم تماما
واستمر وننتظر ابداعك يا بطل

[متمرس حديد]

^

اهلين اخ ذا روك على فكره ما ادري من إلي قال لك إن اسمي احمد ..

انا اسمي فيصل بس شفتك تناديني احمد فما حبيت اقاطعك واقول لك إن اسمي فيصل


على فكره الف شكر على حسن تعاملك هذا يثبت لي ويثبت للكل إنك صادق في منتجاتك وعسى الله يوفقك ويرزقك وإلي صار كان خطاء يستفاد منه المرات الجايه

[ليـزر]

^


بس اكيد إنك بالغت شوي لازم تتاخذ وضعيه صحيحه للتمرين





تبقى مسألة الوضعيه الصحيحه بالنسبه لي أنا فقط وهي وجهة نظر تخصني أنا وحدي فيها اختلاف وهي مجرد أختراعات ولو تتبعنا ابطال لعبة كمال الأجسام منذ الثلاثينات الميلادية حتى التسعينات لوجدنا أختلافات متعدده بينهم في الوضعيات وطرق تطبيق التمرين ولكنهم جميعاً حققو نتائج جيده .. وما زلت مُصر على فلسفتي وهي الأحساس بالعضلة والوصول بها لدرجة التمزق :)

[متمرس حديد]

^

اوكيه ماقلنا شي بس مو عاد تفلها وتحط رجل على رجل وماسك دنبلين وقاعد تلعب ترابيس تحس مالها داعي احد يشوفك كذا ض1

بالنهاية هي فلسفتك اهم شي الأكل لأن مافي اثنين يختلفون عليه ست وجبات كل ساعتين وجبه وطبعا منها الثلاث وجبات الرئيسيه

[.hamad.]

السلام عليكم ..

يعطيك العافية اخوي متمرس .. واصل ياكبتن والله يحفظك بس حاسب الاوزان الثقيلة ماتعطيك فرصة فالتركيز ومن المحتمل تجي اصابة من هاذي الحركة .. وموضوع التمرين حتى تكره الحديد هههههههه احتمال تكره الحديد صج بسبب انك ماراح تستفيد لان كثر الاجهاد يسبب ضمور فالعضلة وليس انتفاخها ..

وعزيز وغالي يامتمرس وجسم حلو ما شاء الله .

اخوك/ حمد

[الهاشمي2]

ماشالله تبارك الله,اهم شي الواحد يلعب لهدف معين ويمشي عليه

بالتوفيق لك اخوي متمرس

[Heartbeat]

يعطيك العافيه اخوي

بخصوص فلسفتك انا اشاهد الكثير يطبقها هدفهم زيادت الاوزان اما قصة ينفع مع البعض وماينفع مع البعض مو داخله مخي

الاشخاص اللي ذكرتهم لي معاهم بنفس النادي تسع شهور ولم يتغير فيهم الا زيادت الاوزان التي يتمرنون بها مكانك راوح
بالنسبه للجسم والعضلات

صحيح ان ضخامة العضله بزيادت الاوزان ولكن بتركيز من غير تركيز العضله ماتستفيد
بمعنى انك في اخر جوله اذا كنت ناوي تزيد الوزن اخر ثلاث عدات تحتاج مساعده
يعني اذا كنت تلعب 8 عدات لازم تجيب 5 وتلعب صح

وللاسف الشباب اللي من النوعيه هذي من ثاني جوله يطلب مساعده في التمرين !

وبالنهايه الشباب اللي ذكرتهم اهما مكانك راوح
وانا ولله الحمد صار جسمي افضل منهم مع العلم انهم يلعبون الاوزان اللي يلعبون فيها لم اصل لها الى الأن.

[متمرس حديد]

السلام عليكم ..

يعطيك العافية اخوي متمرس .. واصل ياكبتن والله يحفظك بس حاسب الاوزان الثقيلة ماتعطيك فرصة فالتركيز ومن المحتمل تجي اصابة من هاذي الحركة .. وموضوع التمرين حتى تكره الحديد هههههههه احتمال تكره الحديد صج بسبب انك ماراح تستفيد لان كثر الاجهاد يسبب ضمور فالعضلة وليس انتفاخها ..

وعزيز وغالي يامتمرس وجسم حلو ما شاء الله .



اخوك/ حمد

اهلين حمد طبعا لما يكون الوزن الثقيل 6 عدات تكفي وصدقني بالعزيمه والإصرار والباور راح تحس بالعظله المستهدفه شرفني مرورك يالغلا

[فاضي بقوة]

هذا الفيديو مفيد

http://www.youtube.com/watch?v=ddHxLy_ckvY

[متمرس حديد]

يعطيك العافيه اخوي

بخصوص فلسفتك انا اشاهد الكثير يطبقها هدفهم زيادت الاوزان اما قصة ينفع مع البعض وماينفع مع البعض مو داخله مخي

الاشخاص اللي ذكرتهم لي معاهم بنفس النادي تسع شهور ولم يتغير فيهم الا زيادت الاوزان التي يتمرنون بها مكانك راوح
بالنسبه للجسم والعضلات

صحيح ان ضخامة العضله بزيادت الاوزان ولكن بتركيز من غير تركيز العضله ماتستفيد
بمعنى انك في اخر جوله اذا كنت ناوي تزيد الوزن اخر ثلاث عدات تحتاج مساعده
يعني اذا كنت تلعب 8 عدات لازم تجيب 5 وتلعب صح

وللاسف الشباب اللي من النوعيه هذي من ثاني جوله يطلب مساعده في التمرين !

وبالنهايه الشباب اللي ذكرتهم اهما مكانك راوح
وانا ولله الحمد صار جسمي افضل منهم مع العلم انهم يلعبون الاوزان اللي يلعبون فيها لم اصل لها الى الأن.

سبحان الله كلامك اكيد صح

ياخي العزيز انا جربت اوزان معتدله ولم تفنعني ..
لأن خلاص العظله تعودت عليها

فقلت ازيد الوزن وافقد التركيز على العظله شوي

يعني مثلا لما اتمرن ضهر خلفي احاول ما اشغل التراي ..

لكن ازيد الوزن واخلي التراي تساعدني هذا إلي اقصده مو إني افقد التركيز بالكامل واروح واجي بالوزن على الفاضي

هذا إلي كنت خايف منه إن احد يفهمني كذا

شرفني مرورك

[متمرس حديد]

ماشالله تبارك الله,اهم شي الواحد يلعب لهدف معين ويمشي عليه

بالتوفيق لك اخوي متمرس


الجميع إن شاء الله شاكر لك مرورك

[THh Rock]

^

اهلين اخ ذا روك على فكره ما ادري من إلي قال لك إن اسمي احمد ..

انا اسمي فيصل بس شفتك تناديني احمد فما حبيت اقاطعك واقول لك إن اسمي فيصل


على فكره الف شكر على حسن تعاملك هذا يثبت لي ويثبت للكل إنك صادق في منتجاتك وعسى الله يوفقك ويرزقك وإلي صار كان خطاء يستفاد منه المرات الجايه

ههههههههههههههههههه والله اسف ...... بس حلوه كنت معطيني على جووي خخخخ
الله يسعدك يا فيصل وييسر دربك

[متمرس حديد]

بالنسبه لصاحب المقطع اليوتيوب

هو يقول إنك لو تمرنت بوزن ثقيل عظلاتك بتطلع غير متناسقه

وبعدين دخل على تمرين الصدر التوسيع هذا التمرين مايحتاج له وزن ثقيل

هذا إلي فهمته من الفيديو

[THh Rock]

وعلى طاري المساعده
وش رايكم بواحد جاني يقولي كبتن ممكن مساعده واناظره قلت هذي اي جلسه قالي اول تمرين واول جلسه يا شيخ بغيت مو اقتله قلت بعطيه شلوت لين بيتهم والله قهرني

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اذكر شفت صوره لك قبل اشهر وفيه تحسن ماشاء الله استمر يابطل

موفق ان شاالله

[THE CAST]

وعلى طاري المساعده
وش رايكم بواحد جاني يقولي كبتن ممكن مساعده واناظره قلت هذي اي جلسه قالي اول تمرين واول جلسه يا شيخ بغيت مو اقتله قلت بعطيه شلوت لين بيتهم والله قهرني
نفس الموال عندنا
حاطلك ثلاث بليد ويخل ثلاث من اخوياه يشيلون معه البار تشوف المنظر يترفع ضغطك

[THh Rock]

نفس الموال عندنا
حاطلك ثلاث بليد ويخل ثلاث من اخوياه يشيلون معه البار تشوف المنظر يترفع ضغطك


هههههههههههههههههههههههههههه صدقت والله
عندنا المدرب وليد لا شافهم كذا والله يطلعهم من الصاله يقول تمرنو زي البني ادمين ولا خذ اشتراكك

[متمرس حديد]

^

خصوصا لاجوك مجموعه وكل واحد يرفع للثاني وياوحش ويابطل

وثلاث من اليمين وثلاث من اليسار ..

واول جلسه طبعا

[Heartbeat]

هههههههههههههههههههه
اول جلسه ماشفت لحد الان لكن من ثاني جلسه كثير

[9ym]

أنا بدأت بنفس فلسفتك قبل فترة لكن مو مع كل التمارين ومنتظرين النتائج
لأني جلست فترة على اوزان ثابته وبتركيز لكن ماشفت النتيجه اللي كنت اطمح لها
وجسمك ما شاء الله ممتاز كم لك تتمرن ؟

[طموح رياضي]

يآآوحش مشاء الله عليييك ..

.. فلسفتك جدآ حلوه .. بس ( نصيحه) لآلآلآ تتهور بالاوزان .. وتدمر مستقبلك بالحديد ..

.. ترى التركيز مههم والصصبر آهم :)

والله يحقق ماتمنااه يارب

[khzzar]

شكرا على الموضوع وشد حيلك يا وحش

[ليث الغديفي]

الصراحه موضوعك في غاية الروعه اتمنى لك المزيد من التقدم:wink2:

[Royale 400]

تسلم اخوي على الطرح
وما شاء الله عليك بطل
طيب هل انت تستخدم بروتين وكيف اوفر سعرات حرارية قيمتها 1980 يوميا قبل التمرين

[متمرس حديد]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



اذكر شفت صوره لك قبل اشهر وفيه تحسن ماشاء الله استمر يابطل


موفق ان شاالله


بفضل الله ثم مجهوادتك يبو منصور

[متمرس حديد]

أنا بدأت بنفس فلسفتك قبل فترة لكن مو مع كل التمارين ومنتظرين النتائج
لأني جلست فترة على اوزان ثابته وبتركيز لكن ماشفت النتيجه اللي كنت اطمح لها
وجسمك ما شاء الله ممتاز كم لك تتمرن ؟


الله يسلمك اما بالنسبة لسؤالك لو اقول لك ماتصدق خلها على ربك بس :)

[متمرس حديد]

يآآوحش مشاء الله عليييك ..

.. فلسفتك جدآ حلوه .. بس ( نصيحه) لآلآلآ تتهور بالاوزان .. وتدمر مستقبلك بالحديد ..

.. ترى التركيز مههم والصصبر آهم :)

والله يحقق ماتمنااه يارب


الله يجزاك خير

الأوزان إلي اتكلم عنها اقل شي تجبيب لحالك 3 لوحدك في آخر جلسه وبعدها تخلي احد يساعدك بطريقه صحيحه

[متمرس حديد]

شكرا على الموضوع وشد حيلك يا وحش

تسلم يالغلا

[متمرس حديد]

الصراحه موضوعك في غاية الروعه اتمنى لك المزيد من التقدم:wink2:


تسلم يالغالي

[متمرس حديد]

تسلم اخوي على الطرح
وما شاء الله عليك بطل
طيب هل انت تستخدم بروتين وكيف اوفر سعرات حرارية قيمتها 1980 يوميا قبل التمرين


استخدم مكمل غذائي يحتوي على سعرات حراريه عاليه من 600 وفوق

عندك السيرس ماس والبرو قينر والسوبر ماس

تقدر توفر 1850 سعره حراريه عن طريق الأكل وعليك بالسنكرس والموز والكاجووو وقسم وجباتك كل ساعتين وجبه

ثلاث رئيسيه

شاكر لك مرورك يالغلا

[jeddah city]

ما شاء الله عليك يا وحش استمر

ولا احد يحطمك

بالتوفيق

[الزير سالم.....]

الله يعطيك العافيه وماشاء الله تبارك الله حلو

[Royale 400]

استخدم مكمل غذائي يحتوي على سعرات حراريه عاليه من 600 وفوق

عندك السيرس ماس والبرو قينر والسوبر ماس

تقدر توفر 1850 سعره حراريه عن طريق الأكل وعليك بالسنكرس والموز والكاجووو وقسم وجباتك كل ساعتين وجبه

ثلاث رئيسيه

شاكر لك مرورك يالغلا


اذا على المكملات اطلعت على اغلب المواضيع لين مادخت ماعرفت من وين ابدأ
طيب شف هذا الرابط على موقع bodybuilding
دخل وزنك بالباوند الحسبه تطلع اكثر من اللي انت محددها ؟؟؟
http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-muscle-building/nutrition

[متمرس حديد]

اهلين رويال

شوف في الفيديو المعادله بالباوند بكل بساطه في 15

طبعا الباوند يساوي 2.2 كيلو جرام

الفرق بالسعرات الحراريه بسيط يمكن 100 سعره بين المعادله إلي عطيتك ياهاا وإلي في الفيديو

يعني زي قانون بعض المسائل بالرياضيات ..تقدر تحلها اكثر من طريقه وبأكثر من قانون في النهاية الناتج واحد

يعني بالعربي إذا وزنك كان فوق الستين لازم تجمع باليوم 2000 سعره حراريه واكثر بغض النضر عن المعادله
وصدقني مو صعبه إذا كنت مضبط وقتك ونومك وغذائك وعارف وش تأكل

ويعطيك العافيه على الفيديوا لأن فادني كثير

[kd939]

مشاء الله عليك يافيصل نتائج رائعه وواصل تقدمك

وتأكد أنك انت من يكتشف جسمك ويعرف التمرين اللي يعطيه نتائج

ولاكن لاتهمل التركيز يكون في اخر جلسه تحميل اوزان عاليه بس على الاقل تجيب 3 عداد لوحدك وبعدها ممكن احد يساعدك

وبالتوفيق وان شاء الله عما قريب نشوف نتائج افضل

[متمرس حديد]

^

هذا هو الكلام المنطقي ثلاث عدات لحالك والباقي بمساعده تكون خفيفه بعد..

يعطيك العافيه على التحفيز وماقصرت

[ولد ابوظبي]

ماشاء الله عليك ..

عن نفسي العده الاخيره تكون العده الصعبه..

وبالنسبه مثل ماقلت للباي وتتمرنه وانت واقف .. افضل انك تساند ظهرك على الجداار وتلبس الحزام وترفعه.. احسن للظهر

تحياتي

[متمرس حديد]

^

فكره حلوه نابعه من كابتن كبير بحجم وليد الملقب بأرنولد العرب :)

راح اليوم احاول العب هالتمرين
شرفت ولا كلفت يا كابتن وليد

[alkatal]

ماشاء الله عليك اخوي واصل وان شاء الله تلاقي النتائج المرضيه وبالتوفيق الك

[Rayan.95]

مشكوووور اخوي على الموضوع وعلى فلسفتك ــــــــــــــ.

[متمرس حديد]

الله يسلمكم جميعا

[mach1]

مشكوووووووور عالتفلسف وصراحة كلامك في محلة انا كله استهين واقول بحرك العضــل واشيل وزن خفيف والنهاية ماستفدت شي

الخلاصة كل يوم زيد وزن وبتلاقي النتيجة وانتى ماتدري عن نفسك

تقبل مروري ...

[C.L]

ما شاء الله كلامك سليم
كم كان وزنك قبل التمرين ؟ وشو هي المكملات اللي استخدمتها ؟

[Broken Sword]

كلامك خطا بنسبة كبيرة

لكن فيه نسبة صح..

حاول تسوي افضل فورم باقصى وزن بدون ما تفقد الفورم لان الفورم يعتمد على قوة العضلة نفسها مو العضلات الثانية الي انت مو قاعد تدربها

[دحيميان]

أتفق معاك بنقطه تخزين السعرات ، صحيح اذا ماكنت ماكل عدل قبل التمرين ( وجبه بروتينيه وكاربز ) مراح تقدر تنهي كل الجولات وبتتعب بسرعه.

بالنسبه لي الوزن الثقيل الى اقدر اسوي فيه من ٥ الى ٦ والباقي مساعده أو تضغط على نفسك وتكمل الى ٨ . بعد ما تنتهي تحس عروقك بتنفجر من قوه ضخ الدم .

[متمرس حديد]

broken sowrd

الفوم حتى لو راح منك بشكل بسيط يكون في احد يساعدك

والطريقه ذي طلع ارنولد تكلم عنها وهي الغش في التمرين وتوني دريت إنها تكلم عنها اصلا :)

شكلها نقلها مني اطالب المنتدى بحذف عضوية ارنولد الحقير :)..


دحيمان

اهم شي الكارب والسعرات الحراريه قبل التمرين خصوصا إذا كنت داخل كورس ضخامه


موفقين