تعال اقول لك كيف يبرز عضلك ويتفجر ..وهذي نتايجي الصغيرونه على جسمي الذي كان نحيلا
السلام عليكم ورحمة الله
وش اخباركم ياشباب
اليوم ودي اتفلسف شوي طفشت انا واسأل عن بروتين وامينو و و و و
إلا اني اكتشفت شي جدا مهم ماعليك في الجداول للضخامه يمكن شي يضبط معك ويمكن شي مايضبط معك
راح اعطيكم فلسفة من عندي جربت اشياء واجد ... وجربت جداول وطبقتها والنتايج تكون مرضيه لكن لا تكون مقنعه
شباب في النادي
لاتدخل إلا انت مخزن فوق 1500 سعره حراريه
اتكلم عن حقين الضخامه
والحسبه وزنك في 24 في 1.5 والناتج يكون هو السعرات الحرارية المطلوبه .
لما تدخل النادي
لا تستهين بأي تمرين
التركيز لو فقده بنسبة 10 % مو مهم بشرط يكون الوزززن جااامد
لأن العظل ماراح يطلع إلا بالوزن
مااراح يطلع من الأكل
ماراح يخليه يقول قب إلا الوزن الزايد
مثال تمرين الباي
وانت واقف
لو انحناء ضهرك على ورا شوي مو مشكله حتى في النزول لو نزلت الوزن بسرعه بعد مو مشكله بس بشرط الوزن يكون جاااامد جااامد
في آخر عده هنا اقول لك نزل الوزن بخفيييييييف حتى خلاص تحس إن الباي انهااار صح
وقس على ذلك التمارين الثانيه
زيادة الوزن هي إلي تبرز العظل ..لا تقول بدخل النادي بس بحرك العظله ماني متعب نفسي
ياحبيبي لا تضيع وفتك .. واشتغل صح ولا تطلع من النادي إلا وانت زعلان ومعصب وكاره ام الحديد من التمارين إلي سويتها
طبعا تقوم اليوم الثاني تشوف النتائج وترجع تحب الحديد
هذي صورة بسيطه ولاحظت تطووور يوم جربت الأوزان الثقيله جدا وسحبت على التركيز شوي
الحين تسألون كيف سحبت على التركيز
يعني اخلي العظلات الثنئايه المساعده تشتغل معي
بس هذا إلي اقصده
لا سمح الله اعجبتكم الصوره تذكروا ماشاء الله الله يحفظكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نديم الذكريات
