المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ارجو النصيحة بطريقة التمرين المناسبة


bando.waleeeed
15-01-2011, 11:22 AM
السلام عليكم ورحمة الله
يعطيكم العافية على المنتدى الرائع
بدون طولة حديث
اليوم رحت على مركز نيوترشن اسوي فحص للدهون والعضل في الجسم وطلع كاتالي :-
الوزن 120
الطول 184
Bmi 36%
PBF طلعت 32.5
وطلع عندي نسبة العضل 75.4 % الحمد لله
مع العلم إني لاعبد ملاكمة من 6 سنين
صراحة الدكتور الموجود قال لي ان تمريني غلط
انا ما باكل نشويات ( رز - خبز - بطاطا)
الاكل بس دجاج ولحم وسلطة
بالنسبة للتمرين ركض كل يوم 4 كم بتوقيت 25 دقيقة تقريبا ( قال لي ان هذا غلط لأنو بيحول الدهون لعضلات):33:
والعب سيكل 15 دقيقة
والباقي تمارين سويدي يعني ضغط من 60-100 مرة
وبطن من 300-500 تقريبا
فكيف شايفين هل طريقة التمرين صح
علما ان الوزن ثابت وانا على هل حال من شهر تقريبا
وشكرا
Heartbeat
15-01-2011, 12:25 PM
وعليكم السلام


أخوي انا انصحك كالتالي:


يوميا 4 كم ولكن ليست كلها جري لا بل دقيقتين مشي ودقيقه جري


شوف اخي أفضل أوقات الجري صباحا ولو تلاحظ ان الامريكان دائما يجرون بالصباح
وانا اعرف ربما يكون عندك اعمال بالصباح او جامعه والخ ....


المهم على قدر استطاعتك من يوم الى ثلاث ايام بالاسبوع يجب ان يكون الجري بالصباح


ويجب ان يكون روتينك كالتالي يوميا


اول ماتصحى من النوم فقط كوبين ماء لاتتفطر اخر الافطار يجب ان تبذل مجهود على الاقل 20 دقيقه
وانت ذاهب للعمل او الجامعه او اي مكان


من ثم الافطار اما في نصف اليوم او اخره مثل ماسبق وذكرنا 4 كم يوميا دقيقتين مشي دقيقه جري


ربما يأتي يوم ولا تستطيع الجري لا اقول لك يجب ان تكون مثالي بالتمرين


اذا احسست في يوم انك لاتستطيع قلل من المسافه لا مانع او اجعلها مشي فقط

ثلا ث ايام بالاسبوع بعد الجري ضغط + معده
ولكن نظام جولات


ان شاء الله اذا فعلت ذالك 3 شهور تفقد الوزن الزائد


ابتعد كما اشرت سابقا انت عن النشويات والدهون على الاقل بعد حصة الجري
bando.waleeeed
15-01-2011, 12:35 PM
تسلم أخوي والله ما قصرت
طيب وبالنسبة للعضل يلي بجسمي بتنزل ؟
Heartbeat
15-01-2011, 12:51 PM
شي طبيعي العضل بينزل ولكن شئ بسيط ولذالك طلبت منك ان لا تجري كل المسافه بل جزئها مابين جري ومشي
يخفف من ضعف العضل بسبب الجري المتواصل

ولكن تستطيع استخدام جلوتامين ولكن سؤالي هل تتمرن حديد؟
bando.waleeeed
15-01-2011, 12:58 PM
لا بس تمارين سويدية
بطن وضغظ وملاكمة
scaryface
15-01-2011, 02:27 PM
فكيف شايفين هل طريقة التمرين صح
علما ان الوزن ثابت وانا على هل حال من شهر تقريبا
وشكرا

اذا وزنك ثابت فحاول انك تراجع سعراتك اليومية لانها هي المسؤولة عن كل شي


والعب سيكل 15 دقيقة
والباقي تمارين سويدي يعني ضغط من 60-100 مرة
وبطن من 300-500 تقريبا

لو تضيف تمارين بناء الاجسام يكون افضل

وزيد من السيكل لانه 15 دقيقة ما تساوي شي وعلى الاقل 30 او 40 دقيقة
bando.waleeeed
15-01-2011, 05:32 PM
مشكور يا كابتن والله ما قصرتوا
وان شاء الله بديت امشي على كلامكم