وعليكم السلام
أخوي انا انصحك كالتالي:
يوميا 4 كم ولكن ليست كلها جري لا بل دقيقتين مشي ودقيقه جري
شوف اخي أفضل أوقات الجري صباحا ولو تلاحظ ان الامريكان دائما يجرون بالصباح
وانا اعرف ربما يكون عندك اعمال بالصباح او جامعه والخ ....
المهم على قدر استطاعتك من يوم الى ثلاث ايام بالاسبوع يجب ان يكون الجري بالصباح
ويجب ان يكون روتينك كالتالي يوميا
اول ماتصحى من النوم فقط كوبين ماء لاتتفطر اخر الافطار يجب ان تبذل مجهود على الاقل 20 دقيقه
وانت ذاهب للعمل او الجامعه او اي مكان
من ثم الافطار اما في نصف اليوم او اخره مثل ماسبق وذكرنا 4 كم يوميا دقيقتين مشي دقيقه جري
ربما يأتي يوم ولا تستطيع الجري لا اقول لك يجب ان تكون مثالي بالتمرين
اذا احسست في يوم انك لاتستطيع قلل من المسافه لا مانع او اجعلها مشي فقط
ثلا ث ايام بالاسبوع بعد الجري ضغط + معده
ولكن نظام جولات
ان شاء الله اذا فعلت ذالك 3 شهور تفقد الوزن الزائد
ابتعد كما اشرت سابقا انت عن النشويات والدهون على الاقل بعد حصة الجري
ارجو النصيحة بطريقة التمرين المناسبة
