Heartbeat
16-01-2011, 02:39 AM
http://ahyaarab.net/images/446.gif
يسرني اليوم أن أقدم لكم تجربتي الشخصية
و كانت خلال 10 شهور
بدأت هذي الرحلة من شهر ثلاثه الماضي من سنة 2010م
وكان وزني وقتها 115 كيلو ...
http://www.therustictouchstore.com/div2.gif
ابدأ على بركة الله
في بداياتي كان الرجيم الذي أتبعته قاسي وعشوائي
وغير مرتب للأسف وكان هذا خلال الشهرين الاوائل
أما في بداية شهر خمسه كان نظامي كالتالي:
http://ahyaarab.net/images/171.gif
[النظام الغذائي]
الإفطار:
ثلاث بياض البيض + كورنفلكس بالحليب منزوع الدسم
+ خضار
الغداء:
نصف صدر دجاج + خضار + نص خبز بلدي
أحياناً يكون لحم بحجم كف اليد أو علبة تونه
العشاء: مثل الإفطار
بين الوجبات :
فواكه أو خضار أو حليب خالي الدسم
الماء :
كوبين بالصباح على الريق + بعد كل وجبة بساعه كوبين + لتر ماء خلال التمرين
قبل النوم كوب ماء
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif
[ نظام التدريب ]
أول ثلاثة شهوركانت سويدي فقط
قبل أو بعد السويدي خمسة وأربعين دقيقة
كارديو أصبح وزني بعد الثلاثة شهور
97 كيلو
مع بداية الشهر الرابع بدأت أتمرن حديد + كارديو
خمسة وأربعين دقيقة
وكان تدريبي نظام تكرار مع وزن خفيف
أستمريت على هذا لمدة خمس شهور
أصبح وزني بعدها 73 كيلومع نهاية شهر 9
مع العلم أني لم أستخدم حارق دهون إلا
أخر شهر اوكسي اليت .
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif
[ كورس ضخامة]
مع بداية شهر عشرة بدأت كورس ضخامه وأستخدمت مكملات
[ الكورس الأول ]
بروكومبلكس + أمينو2222 + اوبتي مين + اوميغا3
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:smusIyw9o0CQNM:http://www.optimumnutrition.com/products/images/ProComplex.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.optimumnutrition.com/products/images/ProComplex.jpg&imgrefurl=http://www.optimumnutrition.com/products/pro-complex-p-205.html&usg=__ckOSFJXDTxSNzqMxKJS3NPP2bL8=&h=243&w=204&sz=24&hl=ar&start=7&sig2=AG6Z_dTxyAqbTG0z97clDQ&zoom=1&tbnid=smusIyw9o0CQNM:&tbnh=110&tbnw=92&ei=9yEyTdy8C42xhQeFxviYCw&prev=/images%3Fq%3Dpro%2Bcomplex%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار + مع الماء بعد التمرين + قبل النوم بالحليب
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:5ylNFAyv_Wla-M:http://nonstopsupplements.com/images/Optimen.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://nonstopsupplements.com/images/Optimen.jpg&imgrefurl=http://nonstopsupplements.com/index.php%3Fmain_page%3Dproduct_info%26products_id%3D22&usg=__MoIqHAkPo1rGSn-Z746SMNiWmKo=&h=243&w=204&sz=24&hl=ar&start=10&sig2=BlZ3uv0O6EhqVCj9f5loWQ&zoom=1&tbnid=5ylNFAyv_Wla-M:&tbnh=110&tbnw=92&ei=ICIyTaTqNtC2hAe_s9moCw&prev=/images%3Fq%3Dopti-men%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
بعد كل وجبة طعام حبه
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:_nTW72_nIaVn2M:http://forum.4kwt.com/imgcache2/27f0cbad4e6521850883545f0143c944.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://forum.4kwt.com/imgcache2/27f0cbad4e6521850883545f0143c944.jpg&imgrefurl=http://forum.4kwt.com/daily-thread114226.html&usg=__1z33ZJ_VDGYuroF5qWCBQ4I0hN4=&h=3584&w=1800&sz=601&hl=ar&start=4&sig2=CJIoFlnnckMRKrXhfn9QkQ&zoom=1&tbnid=_nTW72_nIaVn2M:&tbnh=150&tbnw=75&ei=ZiIyTdqCJY2xhQfChKWlCw&prev=/images%3Fq%3Damino%2B2222%2Banabolic%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DX%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs% 3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
4 قبل التمرين + 4 بعد التمرين + 2 بعد العشاء
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:oesxceAJWGcp9M:http://smallbites.andybellatti.com/wp-content/uploads/2009/07/omega3-6-9-caps.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://smallbites.andybellatti.com/wp-content/uploads/2009/07/omega3-6-9-caps.jpg&imgrefurl=http://smallbites.andybellatti.com/%3Fp%3D3085&usg=__LbtyeTVq9_4klrj2FgclK3hryxo=&h=300&w=300&sz=10&hl=ar&start=40&sig2=oCEOhgw6-lGGa9MG6ZYNcA&zoom=1&tbnid=oesxceAJWGcp9M:&tbnh=116&tbnw=116&ei=NywyTYiGBIO1hAe5juCdCw&prev=/images%3Fq%3Domega3%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Dis ch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
بعد الغداء + بعد العشاء
وكانت النتائج لا باس بها
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif
[ الكورس الثاني ]
ايزو اكس بي + واي بروتين + بروتين كازين
ميقا امينو10000 + اوبتي مين + اوميغا
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:5s6Bbq1WkI1beM:http://www.bodybuilding.com/store/nx/images/iso_xp_450_white.jpeg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.bodybuilding.com/store/nx/images/iso_xp_450_white.jpeg&imgrefurl=http://fatdietpills.co.uk/nxlabs-iso-xp-chocolate-explosion-5-5-lbs/&usg=__vTHwNa5HrbnIUrpgTYNWRXBTgu0=&h=450&w=284&sz=77&hl=ar&start=3&sig2=PI-4fFYwRf5hpsAKapMtdA&zoom=1&tbnid=5s6Bbq1WkI1beM:&tbnh=127&tbnw=80&ei=lCcyTZDtCsqwhQeJvuWgCw&prev=/images%3Fq%3Diso%2Bxp%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:w7dtKoSyyxzgMM:http://www.nutritionworld.ie/images/100WheyGS.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.nutritionworld.ie/images/100WheyGS.jpg&imgrefurl=http://www.nutritionworld.ie/index.php%3Fmain_page%3Dindex%26cPath%3D5&usg=__idnBiiPxJAW7qhr_e0lbeo-5wyA=&h=243&w=204&sz=26&hl=ar&start=37&sig2=KRJGhyIoCMy4DzfLW27Yvg&zoom=1&tbnid=w7dtKoSyyxzgMM:&tbnh=110&tbnw=92&ei=0ScyTYanKsqwhQfG7oWsCw&prev=/images%3Fq%3Dwhey%2Bprotein%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26 tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
سكوبين مع الماء بعد التمرين
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:Sx1SZ4hHwoBSvM:http://www.optimumnutrition.com/products/images/100CaseinProtein.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.optimumnutrition.com/products/images/100CaseinProtein.jpg&imgrefurl=http://www.optimumnutrition.com/products/100-casein-protein-p-219.html&usg=__UAH3CkLG7aRIapQE8TeKEeypP84=&h=243&w=204&sz=20&hl=ar&start=3&sig2=LM2tmo5YtVZDOzYgpdFwqw&zoom=1&tbnid=Sx1SZ4hHwoBSvM:&tbnh=110&tbnw=92&ei=ESgyTfznHs2WhQe1wdmoCw&prev=/images%3Fq%3DCasein%2BProtein%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch: 1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:5ylNFAyv_Wla-M:http://nonstopsupplements.com/images/Optimen.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://nonstopsupplements.com/images/Optimen.jpg&imgrefurl=http://nonstopsupplements.com/index.php%3Fmain_page%3Dproduct_info%26products_id%3D22&usg=__MoIqHAkPo1rGSn-Z746SMNiWmKo=&h=243&w=204&sz=24&hl=ar&start=10&sig2=BlZ3uv0O6EhqVCj9f5loWQ&zoom=1&tbnid=5ylNFAyv_Wla-M:&tbnh=110&tbnw=92&ei=ICIyTaTqNtC2hAe_s9moCw&prev=/images%3Fq%3Dopti-men%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
بعد كل وجبة طعام حبه
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:4zMHmCDHeYa86M:http://myamino.com/attachments/Image/MEGA_10000(1).jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://myamino.com/attachments/Image/MEGA_10000(1).jpg&imgrefurl=http://myamino.com/page3.html&usg=__2KowO3z_quRYVZSvXYf2cqazS6s=&h=334&w=293&sz=10&hl=ar&start=2&sig2=eueI1jRsqAbFii0nt6MySg&zoom=1&tbnid=4zMHmCDHeYa86M:&tbnh=119&tbnw=104&ei=OigyTazULZKwhAfWr8ipCw&prev=/images%3Fq%3Dmega%2Bamino%2B10000%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Di sch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
قبل التمرين بي 45 دقيقه 6 + بعد التمرين مباشر 6
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:oesxceAJWGcp9M:http://smallbites.andybellatti.com/wp-content/uploads/2009/07/omega3-6-9-caps.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://smallbites.andybellatti.com/wp-content/uploads/2009/07/omega3-6-9-caps.jpg&imgrefurl=http://smallbites.andybellatti.com/%3Fp%3D3085&usg=__LbtyeTVq9_4klrj2FgclK3hryxo=&h=300&w=300&sz=10&hl=ar&start=40&sig2=oCEOhgw6-lGGa9MG6ZYNcA&zoom=1&tbnid=oesxceAJWGcp9M:&tbnh=116&tbnw=116&ei=NywyTYiGBIO1hAe5juCdCw&prev=/images%3Fq%3Domega3%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Dis ch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
بعد الغداء + بعد العشاء
ملاحظة: عند إنتهاء ميغا امينو استبدلته في
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:yYlFcBzXGOCJzM:http://totvare.net/Upload/RaoVat_Images/Amino10000.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://totvare.net/Upload/RaoVat_Images/Amino10000.jpg&imgrefurl=http://totvare.net/pages/index.aspx%3FType%3D1%26ID%3D534&usg=__CGN9jaDYm4Pv1ytO1_RUNvDSsSo=&h=669&w=366&sz=65&hl=ar&start=11&sig2=TOHXoW1KtXF5xpohfjU2kA&zoom=1&tbnid=yYlFcBzXGOCJzM:&tbnh=138&tbnw=75&ei=nyMyTaG-B8eKhQeDp-mUCw&prev=/images%3Fq%3Damino%2B10000%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DX%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
3 قبل كل وجبة بي 45 دقيقه + قبل التمرين بي 45 دقيقه
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif
[النظام الغذائي]
الإفطار:
6 بياض البيض + كورنفلكس بالحليب منزوع الدسم
+ خضار
الغداء:
أربع ايام شيش طاووق
يوم سمك مشوي
يوم علبة تونه
يوم اوصال لحم مشوي
خضار + نص خبز بلدي
العشاء:
6 بياض البيض+ خضار
بين الوجبات :
فواكه أو خضار أو حليب خالي الدسم
الماء :
كوبين بالصباح على الريق + بعد كل وجبة بساعه كوبين + لتر ماء خلال التمرين
قبل النوم كوب ماء
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif
[ وكانت النتائج ]
http://www14.0zz0.com/thumbs/2011/01/15/21/991987902.jpg
http://www3.0zz0.com/thumbs/2011/01/15/21/284697544.jpg
http://www3.0zz0.com/thumbs/2011/01/15/21/500297430.jpg
أتمنى أن تكون تجربتي تستحق الذكر وأن يكون التقدم طيب
تحياتي وأمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية.
يسرني اليوم أن أقدم لكم تجربتي الشخصية
و كانت خلال 10 شهور
بدأت هذي الرحلة من شهر ثلاثه الماضي من سنة 2010م
وكان وزني وقتها 115 كيلو ...
http://www.therustictouchstore.com/div2.gif
ابدأ على بركة الله
في بداياتي كان الرجيم الذي أتبعته قاسي وعشوائي
وغير مرتب للأسف وكان هذا خلال الشهرين الاوائل
أما في بداية شهر خمسه كان نظامي كالتالي:
http://ahyaarab.net/images/171.gif
[النظام الغذائي]
الإفطار:
ثلاث بياض البيض + كورنفلكس بالحليب منزوع الدسم
+ خضار
الغداء:
نصف صدر دجاج + خضار + نص خبز بلدي
أحياناً يكون لحم بحجم كف اليد أو علبة تونه
العشاء: مثل الإفطار
بين الوجبات :
فواكه أو خضار أو حليب خالي الدسم
الماء :
كوبين بالصباح على الريق + بعد كل وجبة بساعه كوبين + لتر ماء خلال التمرين
قبل النوم كوب ماء
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif
[ نظام التدريب ]
أول ثلاثة شهوركانت سويدي فقط
قبل أو بعد السويدي خمسة وأربعين دقيقة
كارديو أصبح وزني بعد الثلاثة شهور
97 كيلو
مع بداية الشهر الرابع بدأت أتمرن حديد + كارديو
خمسة وأربعين دقيقة
وكان تدريبي نظام تكرار مع وزن خفيف
أستمريت على هذا لمدة خمس شهور
أصبح وزني بعدها 73 كيلومع نهاية شهر 9
مع العلم أني لم أستخدم حارق دهون إلا
أخر شهر اوكسي اليت .
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif
[ كورس ضخامة]
مع بداية شهر عشرة بدأت كورس ضخامه وأستخدمت مكملات
[ الكورس الأول ]
بروكومبلكس + أمينو2222 + اوبتي مين + اوميغا3
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:smusIyw9o0CQNM:http://www.optimumnutrition.com/products/images/ProComplex.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.optimumnutrition.com/products/images/ProComplex.jpg&imgrefurl=http://www.optimumnutrition.com/products/pro-complex-p-205.html&usg=__ckOSFJXDTxSNzqMxKJS3NPP2bL8=&h=243&w=204&sz=24&hl=ar&start=7&sig2=AG6Z_dTxyAqbTG0z97clDQ&zoom=1&tbnid=smusIyw9o0CQNM:&tbnh=110&tbnw=92&ei=9yEyTdy8C42xhQeFxviYCw&prev=/images%3Fq%3Dpro%2Bcomplex%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار + مع الماء بعد التمرين + قبل النوم بالحليب
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:5ylNFAyv_Wla-M:http://nonstopsupplements.com/images/Optimen.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://nonstopsupplements.com/images/Optimen.jpg&imgrefurl=http://nonstopsupplements.com/index.php%3Fmain_page%3Dproduct_info%26products_id%3D22&usg=__MoIqHAkPo1rGSn-Z746SMNiWmKo=&h=243&w=204&sz=24&hl=ar&start=10&sig2=BlZ3uv0O6EhqVCj9f5loWQ&zoom=1&tbnid=5ylNFAyv_Wla-M:&tbnh=110&tbnw=92&ei=ICIyTaTqNtC2hAe_s9moCw&prev=/images%3Fq%3Dopti-men%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
بعد كل وجبة طعام حبه
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:_nTW72_nIaVn2M:http://forum.4kwt.com/imgcache2/27f0cbad4e6521850883545f0143c944.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://forum.4kwt.com/imgcache2/27f0cbad4e6521850883545f0143c944.jpg&imgrefurl=http://forum.4kwt.com/daily-thread114226.html&usg=__1z33ZJ_VDGYuroF5qWCBQ4I0hN4=&h=3584&w=1800&sz=601&hl=ar&start=4&sig2=CJIoFlnnckMRKrXhfn9QkQ&zoom=1&tbnid=_nTW72_nIaVn2M:&tbnh=150&tbnw=75&ei=ZiIyTdqCJY2xhQfChKWlCw&prev=/images%3Fq%3Damino%2B2222%2Banabolic%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DX%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs% 3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
4 قبل التمرين + 4 بعد التمرين + 2 بعد العشاء
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:oesxceAJWGcp9M:http://smallbites.andybellatti.com/wp-content/uploads/2009/07/omega3-6-9-caps.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://smallbites.andybellatti.com/wp-content/uploads/2009/07/omega3-6-9-caps.jpg&imgrefurl=http://smallbites.andybellatti.com/%3Fp%3D3085&usg=__LbtyeTVq9_4klrj2FgclK3hryxo=&h=300&w=300&sz=10&hl=ar&start=40&sig2=oCEOhgw6-lGGa9MG6ZYNcA&zoom=1&tbnid=oesxceAJWGcp9M:&tbnh=116&tbnw=116&ei=NywyTYiGBIO1hAe5juCdCw&prev=/images%3Fq%3Domega3%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Dis ch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
بعد الغداء + بعد العشاء
وكانت النتائج لا باس بها
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif
[ الكورس الثاني ]
ايزو اكس بي + واي بروتين + بروتين كازين
ميقا امينو10000 + اوبتي مين + اوميغا
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:5s6Bbq1WkI1beM:http://www.bodybuilding.com/store/nx/images/iso_xp_450_white.jpeg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.bodybuilding.com/store/nx/images/iso_xp_450_white.jpeg&imgrefurl=http://fatdietpills.co.uk/nxlabs-iso-xp-chocolate-explosion-5-5-lbs/&usg=__vTHwNa5HrbnIUrpgTYNWRXBTgu0=&h=450&w=284&sz=77&hl=ar&start=3&sig2=PI-4fFYwRf5hpsAKapMtdA&zoom=1&tbnid=5s6Bbq1WkI1beM:&tbnh=127&tbnw=80&ei=lCcyTZDtCsqwhQeJvuWgCw&prev=/images%3Fq%3Diso%2Bxp%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:w7dtKoSyyxzgMM:http://www.nutritionworld.ie/images/100WheyGS.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.nutritionworld.ie/images/100WheyGS.jpg&imgrefurl=http://www.nutritionworld.ie/index.php%3Fmain_page%3Dindex%26cPath%3D5&usg=__idnBiiPxJAW7qhr_e0lbeo-5wyA=&h=243&w=204&sz=26&hl=ar&start=37&sig2=KRJGhyIoCMy4DzfLW27Yvg&zoom=1&tbnid=w7dtKoSyyxzgMM:&tbnh=110&tbnw=92&ei=0ScyTYanKsqwhQfG7oWsCw&prev=/images%3Fq%3Dwhey%2Bprotein%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26 tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
سكوبين مع الماء بعد التمرين
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:Sx1SZ4hHwoBSvM:http://www.optimumnutrition.com/products/images/100CaseinProtein.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.optimumnutrition.com/products/images/100CaseinProtein.jpg&imgrefurl=http://www.optimumnutrition.com/products/100-casein-protein-p-219.html&usg=__UAH3CkLG7aRIapQE8TeKEeypP84=&h=243&w=204&sz=20&hl=ar&start=3&sig2=LM2tmo5YtVZDOzYgpdFwqw&zoom=1&tbnid=Sx1SZ4hHwoBSvM:&tbnh=110&tbnw=92&ei=ESgyTfznHs2WhQe1wdmoCw&prev=/images%3Fq%3DCasein%2BProtein%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch: 1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:5ylNFAyv_Wla-M:http://nonstopsupplements.com/images/Optimen.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://nonstopsupplements.com/images/Optimen.jpg&imgrefurl=http://nonstopsupplements.com/index.php%3Fmain_page%3Dproduct_info%26products_id%3D22&usg=__MoIqHAkPo1rGSn-Z746SMNiWmKo=&h=243&w=204&sz=24&hl=ar&start=10&sig2=BlZ3uv0O6EhqVCj9f5loWQ&zoom=1&tbnid=5ylNFAyv_Wla-M:&tbnh=110&tbnw=92&ei=ICIyTaTqNtC2hAe_s9moCw&prev=/images%3Fq%3Dopti-men%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
بعد كل وجبة طعام حبه
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:4zMHmCDHeYa86M:http://myamino.com/attachments/Image/MEGA_10000(1).jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://myamino.com/attachments/Image/MEGA_10000(1).jpg&imgrefurl=http://myamino.com/page3.html&usg=__2KowO3z_quRYVZSvXYf2cqazS6s=&h=334&w=293&sz=10&hl=ar&start=2&sig2=eueI1jRsqAbFii0nt6MySg&zoom=1&tbnid=4zMHmCDHeYa86M:&tbnh=119&tbnw=104&ei=OigyTazULZKwhAfWr8ipCw&prev=/images%3Fq%3Dmega%2Bamino%2B10000%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Di sch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
قبل التمرين بي 45 دقيقه 6 + بعد التمرين مباشر 6
http://ahyaarab.net/images/090.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:oesxceAJWGcp9M:http://smallbites.andybellatti.com/wp-content/uploads/2009/07/omega3-6-9-caps.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://smallbites.andybellatti.com/wp-content/uploads/2009/07/omega3-6-9-caps.jpg&imgrefurl=http://smallbites.andybellatti.com/%3Fp%3D3085&usg=__LbtyeTVq9_4klrj2FgclK3hryxo=&h=300&w=300&sz=10&hl=ar&start=40&sig2=oCEOhgw6-lGGa9MG6ZYNcA&zoom=1&tbnid=oesxceAJWGcp9M:&tbnh=116&tbnw=116&ei=NywyTYiGBIO1hAe5juCdCw&prev=/images%3Fq%3Domega3%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Dis ch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
بعد الغداء + بعد العشاء
ملاحظة: عند إنتهاء ميغا امينو استبدلته في
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:yYlFcBzXGOCJzM:http://totvare.net/Upload/RaoVat_Images/Amino10000.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://totvare.net/Upload/RaoVat_Images/Amino10000.jpg&imgrefurl=http://totvare.net/pages/index.aspx%3FType%3D1%26ID%3D534&usg=__CGN9jaDYm4Pv1ytO1_RUNvDSsSo=&h=669&w=366&sz=65&hl=ar&start=11&sig2=TOHXoW1KtXF5xpohfjU2kA&zoom=1&tbnid=yYlFcBzXGOCJzM:&tbnh=138&tbnw=75&ei=nyMyTaG-B8eKhQeDp-mUCw&prev=/images%3Fq%3Damino%2B10000%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DX%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
الجرعات:
3 قبل كل وجبة بي 45 دقيقه + قبل التمرين بي 45 دقيقه
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif
[النظام الغذائي]
الإفطار:
6 بياض البيض + كورنفلكس بالحليب منزوع الدسم
+ خضار
الغداء:
أربع ايام شيش طاووق
يوم سمك مشوي
يوم علبة تونه
يوم اوصال لحم مشوي
خضار + نص خبز بلدي
العشاء:
6 بياض البيض+ خضار
بين الوجبات :
فواكه أو خضار أو حليب خالي الدسم
الماء :
كوبين بالصباح على الريق + بعد كل وجبة بساعه كوبين + لتر ماء خلال التمرين
قبل النوم كوب ماء
http://smiles.al-wed.com/smiles/13/anyaflower310.gif
[ وكانت النتائج ]
http://www14.0zz0.com/thumbs/2011/01/15/21/991987902.jpg
http://www3.0zz0.com/thumbs/2011/01/15/21/284697544.jpg
http://www3.0zz0.com/thumbs/2011/01/15/21/500297430.jpg
أتمنى أن تكون تجربتي تستحق الذكر وأن يكون التقدم طيب
تحياتي وأمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية.