.:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

**Heartbeat** · 16-01-2011, 02:39 AM

يسرني اليوم أن أقدم لكم تجربتي الشخصية
و كانت خلال 10 شهور
بدأت هذي الرحلة من شهر ثلاثه الماضي من سنة 2010م
وكان وزني وقتها 115 كيلو ...

ابدأ على بركة الله
في بداياتي كان الرجيم الذي أتبعته قاسي وعشوائي
وغير مرتب للأسف وكان هذا خلال الشهرين الاوائل
أما في بداية شهر خمسه كان نظامي كالتالي:

[النظام الغذائي]
الإفطار:
ثلاث بياض البيض + كورنفلكس بالحليب منزوع الدسم
+ خضار
الغداء:
نصف صدر دجاج + خضار + نص خبز بلدي
أحياناً يكون لحم بحجم كف اليد أو علبة تونه
العشاء: مثل الإفطار
بين الوجبات :
فواكه أو خضار أو حليب خالي الدسم
الماء :
كوبين بالصباح على الريق + بعد كل وجبة بساعه كوبين + لتر ماء خلال التمرين
قبل النوم كوب ماء

[ نظام التدريب ]
أول ثلاثة شهوركانت سويدي فقط
قبل أو بعد السويدي خمسة وأربعين دقيقة
كارديو أصبح وزني بعد الثلاثة شهور
97 كيلو
مع بداية الشهر الرابع بدأت أتمرن حديد + كارديو
خمسة وأربعين دقيقة
وكان تدريبي نظام تكرار مع وزن خفيف
أستمريت على هذا لمدة خمس شهور
أصبح وزني بعدها 73 كيلومع نهاية شهر 9
مع العلم أني لم أستخدم حارق دهون إلا
أخر شهر اوكسي اليت .

[ كورس ضخامة]
مع بداية شهر عشرة بدأت كورس ضخامه وأستخدمت مكملات
[ الكورس الأول ]
بروكومبلكس + أمينو2222 + اوبتي مين + اوميغا3

الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار + مع الماء بعد التمرين + قبل النوم بالحليب

الجرعات:
بعد كل وجبة طعام حبه

الجرعات:
4 قبل التمرين + 4 بعد التمرين + 2 بعد العشاء

الجرعات:
بعد الغداء + بعد العشاء
وكانت النتائج لا باس بها

[ الكورس الثاني ]
ايزو اكس بي + واي بروتين + بروتين كازين
ميقا امينو10000 + اوبتي مين + اوميغا

الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار

الجرعات:
سكوبين مع الماء بعد التمرين

الجرعات:
سكوب مع حليب خالي الدسم قبل الإفطار

الجرعات:
بعد كل وجبة طعام حبه

الجرعات:
قبل التمرين بي 45 دقيقه 6 + بعد التمرين مباشر 6

الجرعات:
بعد الغداء + بعد العشاء
ملاحظة: عند إنتهاء ميغا امينو استبدلته في

الجرعات:
3 قبل كل وجبة بي 45 دقيقه + قبل التمرين بي 45 دقيقه

[النظام الغذائي]
الإفطار:
6 بياض البيض + كورنفلكس بالحليب منزوع الدسم
+ خضار
الغداء:
أربع ايام شيش طاووق
يوم سمك مشوي
يوم علبة تونه
يوم اوصال لحم مشوي
خضار + نص خبز بلدي
العشاء:
6 بياض البيض+ خضار
بين الوجبات :
فواكه أو خضار أو حليب خالي الدسم
الماء :
كوبين بالصباح على الريق + بعد كل وجبة بساعه كوبين + لتر ماء خلال التمرين
قبل النوم كوب ماء

[ وكانت النتائج ]

أتمنى أن تكون تجربتي تستحق الذكر وأن يكون التقدم طيب
تحياتي وأمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية.

**حلم ولكن** · 16-01-2011, 03:33 AM

ما شاء الله تبارك الله ,,

اهنيك على العزيمه والاصرار لديك ,,

ونتائج ممتازه واداء رائع وانتظام في الكورس ,,

واشكرك على طرح تجربتك لتعم الفائده بارك الله فيك ,,

وياليت تواصل على ما انت عليه وانتائج ما شاء الله عليك اكثر من ممتازه

وبالتوفيق لك ,,

**اراده وطموح** · 16-01-2011, 05:52 AM

مشاء الله عليكـ ..
موضوع يستحق التثبيت ....
بس ياليت توضح لنا كم صار وزنك الحين بعد الكورس ...
وياليت تقوولي وش فائده اوميغا3 لإني بستخدمه مع واي بروتين + كازين بروتين + امينو 2222+ جاك ثري دي + ملتي فيتامين
وهل يوم خشيت حديد تركت الكارديو لإني نفس حالتك الحين وصلت للوزن المثالي وابي ازود وزني عضلي ابي ازود وزن عضل صافي لكني مادري هل استمر على الكارديو ولا قطعه لإني خايف يحرق الي جالس ابنيه في صاله الحديد لو استمر عليه!!
الي افكر اسويه اني امشي 15 ربع ساعه قبل تمرين الحديد ثم تمرن ساعه !! وش رايك

**Heartbeat** · 16-01-2011, 06:10 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن

ما شاء الله تبارك الله ,,

اهنيك على العزيمه والاصرار لديك ,,

ونتائج ممتازه واداء رائع وانتظام في الكورس ,,

واشكرك على طرح تجربتك لتعم الفائده بارك الله فيك ,,

وياليت تواصل على ما انت عليه وانتائج ما شاء الله عليك اكثر من ممتازه

وبالتوفيق لك ,,

جزاك الله خير أخوي
على التعليق الطيب
والمرور الكريم
وبإذن الله أواصل

**demonic teen** · 16-01-2011, 06:24 AM

ماشاء الله عليك الله لايضرك من أحسن لأحسن إنشاء الله
ماشاء الله عليك بديت ووزنك 115 أنا وزني كان 110 و الان صار أقل من 85 و أفكر أكمل تخسيس بدون نادي
لأن المنطقه إلي فيها أنا مافيها نادي رياضي حسبي الله عليهم

**Heartbeat** · 16-01-2011, 06:35 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اراده وطموح

مشاء الله عليكـ ..

الله يجزاك خير
موضوع يستحق التثبيت ....
بس ياليت توضح لنا كم صار وزنك الحين بعد الكورس ...
وزني حاليا 70
وياليت تقوولي وش فائده اوميغا3 لإني بستخدمه مع واي بروتين + كازين بروتين + امينو 2222+ جاك ثري دي + ملتي فيتامين

لأني مبتعد تماما عن الدهون فا أعوض الجسم بالدهون المفيده واومغا3 دهون مفيده
وهل يوم خشيت حديد تركت الكارديو لإني نفس حالتك الحين وصلت للوزن المثالي وابي ازود وزني عضلي ابي ازود وزن عضل صافي لكني مادري هل استمر على الكارديو ولا قطعه لإني خايف يحرق الي جالس ابنيه في صاله الحديد لو استمر عليه!!
الي افكر اسويه اني امشي 15 ربع ساعه قبل تمرين الحديد ثم تمرن ساعه !! وش رايك

أول ما بدأت ضخامه عضل صافي أستمريت على الكارديو ولكن أقل من السابق
وكان قبل التمرين 15 دقيقه + بعد التمرين 20 دقيقه مع الكورس الاول
أما مع الكورس الثاني 15 دقيقه قبل التمرين + 10 دقائق بعد التمرين
أخي انا بموضوعي هذا تكلمت بصورة عامه عن بداياتي إلى الأن
مع ذكر المكملات التي إستعملتها
لم أدخل بالتفصيل بالتمارين حتى لا أزيد من حجم الموضوع
سوف أخصص موضوع أذكر فيه فلسفتي بالتمارين

**Heartbeat** · 16-01-2011, 06:40 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة demonic teen

ماشاء الله عليك الله لايضرك من أحسن لأحسن إنشاء الله

ماشاء الله عليك بديت ووزنك 115 أنا وزني كان 110 و الان صار أقل من 85 و أفكر أكمل تخسيس بدون نادي
لأن المنطقه إلي فيها أنا مافيها نادي رياضي حسبي الله عليهم

جزاك الله خير على المرور والتعليق
مشاء الله أستمر على ذالك
حاول تمشي يوميا ساعه + يومان بالاسبوع جري 30 دقيقه قبلها 5 دقائق مشي وبعدها 5 دقائق مشي
على حسب لياقتك تستطيع بالبداية ان تقلل من الجري او تجعله نظام فواصل دقيقتين مشي ودقيقه جري
بالتوفيق ان شاء الله

**jeddah city** · 16-01-2011, 06:43 AM

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله تبارك الرحمن الله يحفظك من كل شر

الصراحة عزيمة واصرار واجتهاد وان شاء الله توصل لهدفك

بالتوفيق

**سيفيروث** · 16-01-2011, 06:47 AM

ما شاء الله أخوي الله يعطيك العافية والصحة

أنا حالياً 108 كجم نازل من 130 و إن شاء الله ناوي أوصل حدود السبعين ^__^

**Heartbeat** · 16-01-2011, 06:50 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله تبارك الرحمن الله يحفظك من كل شر

الصراحة عزيمة واصرار واجتهاد وان شاء الله توصل لهدفك

بالتوفيق

بارك الله فيك اخوي
على مرورك الكريم
وعلى تعليقك السليم

**Heartbeat** · 16-01-2011, 06:52 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيفيروث

ما شاء الله أخوي الله يعطيك العافية والصحة

أنا حالياً 108 كجم نازل من 130 و إن شاء الله ناوي أوصل حدود السبعين ^__^

الله يعافيك اخوي

واصل أخي انت على الطريق السليم بإذن الله
وإذا كنا من الأحياء بإذن الله سوف نرى موضوع خاص بك هنا
تذكر فيه تجربتك

**Raz** · 16-01-2011, 08:09 AM

good job man
keep going
Congratulation
u have made something most people dream to have like what u done

**Heartbeat** · 16-01-2011, 08:42 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Raz

good job man
keep going
Congratulation
u have made something most people dream to have like what u done

thanks man for comment

**khzzar** · 16-01-2011, 11:02 AM

ما شاء الله تجربة مميزة

اهنيك يا وحش

**scaryface** · 16-01-2011, 11:08 AM

تجربة رائعة يا اخوي واشكرك على الموضوع

الموضوع: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

أدوات الموضوع

.:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

رد: .:":. تجربتي خلال 10 شهور .:":.

المواضيع المتشابهه

°°°°°""" الطرابلسي:" لا أستطيع مقاومة عرض الميلان" " """"

"اوتونومي" وكاديلاك "سيين" " ابرز معروضات "ديترويت 2002"

ضوابط المشاركة