المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام طلب برنامج تدريب ومكملات وحساب السعرات الحرارية


abu kinan
20-01-2011, 12:59 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
جعلها الله امطار خير وبركه علينا جميعا باذن الله


أخواني حبيت اطلب منكم برنامج للتدريب + مكملات تناسبني + حساب السعرات واللي تلزمني باليوم
وذلك حسب بياناتي الكاملة التالية
طبعا الأخ كابتن احمد ذا روك ماقصر معاي على مدى 3 شهور بالنصائح والمكملات والحين حبيت اركز التمرين والتغذية اكثر
العمر 28 الطول 174 الوزن 87 نسبة الدهون 23%


الوزن السابق 103 تمرنت لمدة 3 شهور مع دايت وليبو 6 وأنيمال كتس وبروتين ايزو 100 حتى نزل وزني وتحسنت اللياقه والحمد لله اشيل أوزان حلوة
مكملاتي الحالية


واي بروتين + كازين + كرياتين بودر من شركة ون + جلوتامين بودر + الأمينو 2222 خلص
التغذية
توقفت عن الدايت ولكن مازلت محافظ ما اكل اي شي مقلي او كولا او سكر او شي معروف فيه دهون كثيرة واتجنب اكل شي فيه كارب بالعشا


وقت التمرين هو بعد 10 في الليل اتمرن حديد كل يوم عضلة بعدين كارديو على حسب الهمه والنشاط وارتاح يوم او يومين في الأسبوع طبعا يومين غير متواليين


ياريت الافادة هل ينقصني شئ من المكملات وأوقات تناولها واي نصائح اخرى انا كلي اذان صاغيه لأنه بصراحه ملتزم بالتمرين ولله الحمد وشادد حيلي وشايف بدأت تظهر نتائج بسيطه وطبعا هدفي الأول صحتي والعودة للجسم الصحي وطبعا حابب يكون في عضل بارز خصوصا الكتاف والباي والتراي
وبالنهاية شكر لكل القائمين على المنتدى
Heartbeat
20-01-2011, 01:41 AM
أخي الكريم أنا أرى أن تستمر على ماكنت فيه فقط استخدم امينو تك او 10000 انابولك بدل 2222
إلى أن تصل نسبة الدهون لديك اقل من 18% ويجب ان تعطي الكارديو حقه ولكن بنسبه اقل من السابق
حيث انك تعديت الصعب وبقي لك السهل بإذن الله
من ثم تطلب النصح بنوع المكملات على حسب رغبتك ضخامه+ دهون أو ضخامه عضل صافي
abu kinan
20-01-2011, 01:44 AM
الله يرضى عليك ويجزيك الخير

اكيد لاارغب بالدهون ابدا ولا مانع من الضخامه العضلية الصافية
abu kinan
20-01-2011, 06:29 PM
وين الكباتن اليوم الخميس وما احد موجود ؟؟؟؟؟؟؟
abu kinan
20-01-2011, 08:35 PM
وين الشباااااب
حلم ولكن
20-01-2011, 09:10 PM
حياك الله اخوي


وما شاء الله عليك تقدم في نزول الوزن ولكن انصحك الان توقف من فقدان الوزن على شان ما يترهل جسمك


وانصح الان بشد الجسم و التضخيم لمدة خمس شهور ومكملات ما شاء الله عليك ممتازه ولكن بدل الامينو بـ سوبر امينو 4800


والكرياتين كذلك لزم تريح اسبوع بعد الاستخدام لمدة شهر واهتم بالتغذيه وهي البروتين و الشوفان و الحوم الحمراء و صدر الدجاج و التونه و الفواكه


وهذا مكملاتك واي بروتين + كازين + كرياتين انصح تبعد عنه لمدة شهر لانه يخزن الماء بالجسم و الكرش + جلوتامين بودر + سوبر امينو 4800


وانصح بالجدول التالي للتدريب وهذا من اعدد الاخ ابو راشد و تنسيق الاخ وليد


http://www.montada.com/showthread.php?t=668073 (http://www.montada.com/showthread.php?t=668073)


وكذلك خصص يوم في الاسبوع سوناو بخار وجاكوزي بارد ممتاز لتنظيف البشره و خروج سموم الجسم و خروج الماء من تحت الجلد و شد الجسم من الترهل ,,


وبالتوفيق لك
abu kinan
20-01-2011, 09:13 PM
الله يرضى عليك ويعطيك العافيه

نشرف رأي بقية الخبراء مثل اخونا ابو منصور لما يشوف الموضوع خصوصا حساب السعرات الحرارية
THE CAST
20-01-2011, 10:37 PM
باختصار وبدون طرح الحسبه هنا
تحتاج يوميا لكي يبقى وزنك ثابت مع الثبات على نشاطك الى
2900كالوري
اذا كنت فمرحلة تنشيف اطرح من عدد الكالوري 300-500 تدريجيا

واذا تحب يكون النظام50% بروتين و40%كارب و10% دهون
فحيكون كالتالي
البروتين بالغرام = 360
الكارب = 290
الفات = 32(اغلبه مفيد كالاوميغ وزيت الزيتون والفات الغير مشبع وغلب الاكلات تحتوي عالفات..)

ملاحظه/ حتتغير القيم اذا طرحنا من الكالوري المجمل



موفق ان شاء الله
abu kinan
20-01-2011, 10:52 PM
اخوي ذا كاست الله يعطيك الف عافيه
بالنسبه للمكملات اللي عندي ايش رأيك فيها جيده وهل ينقصني شئ ؟؟؟؟
طبعا ناوي اجيب السوبر أمينو 4800 الجديد بدل ال 2222 اللي خلص
THE CAST
20-01-2011, 11:08 PM
امين والله يعافيك
واي بروتين + كازين + كرياتين بودر من شركة ون + جلوتامين بودر + الأمينو 2222 خلص
تمام
والامينو خذ امينو4800 ممتاز, ولو تضيف اوميغا3 يكون افضل
abu kinan
20-01-2011, 11:09 PM
توكلنا على الله
THE CAST
20-01-2011, 11:27 PM
ونعم بالله

نسيت اذكرك لاتاخذ اي اوميغا قبل ماتتطلع على هالموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=694461


موفق باذن الله