بسم الله الرحمن الرحيم
جعلها الله امطار خير وبركه علينا جميعا باذن الله
أخواني حبيت اطلب منكم برنامج للتدريب + مكملات تناسبني + حساب السعرات واللي تلزمني باليوم
وذلك حسب بياناتي الكاملة التالية
طبعا الأخ كابتن احمد ذا روك ماقصر معاي على مدى 3 شهور بالنصائح والمكملات والحين حبيت اركز التمرين والتغذية اكثر
العمر 28 الطول 174 الوزن 87 نسبة الدهون 23%
الوزن السابق 103 تمرنت لمدة 3 شهور مع دايت وليبو 6 وأنيمال كتس وبروتين ايزو 100 حتى نزل وزني وتحسنت اللياقه والحمد لله اشيل أوزان حلوة
مكملاتي الحالية
واي بروتين + كازين + كرياتين بودر من شركة ون + جلوتامين بودر + الأمينو 2222 خلص
التغذية
توقفت عن الدايت ولكن مازلت محافظ ما اكل اي شي مقلي او كولا او سكر او شي معروف فيه دهون كثيرة واتجنب اكل شي فيه كارب بالعشا
وقت التمرين هو بعد 10 في الليل اتمرن حديد كل يوم عضلة بعدين كارديو على حسب الهمه والنشاط وارتاح يوم او يومين في الأسبوع طبعا يومين غير متواليين
ياريت الافادة هل ينقصني شئ من المكملات وأوقات تناولها واي نصائح اخرى انا كلي اذان صاغيه لأنه بصراحه ملتزم بالتمرين ولله الحمد وشادد حيلي وشايف بدأت تظهر نتائج بسيطه وطبعا هدفي الأول صحتي والعودة للجسم الصحي وطبعا حابب يكون في عضل بارز خصوصا الكتاف والباي والتراي
وبالنهاية شكر لكل القائمين على المنتدى
