المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ممكن رأيكم في برنامج تدريبي


thaer581
20-01-2011, 01:02 PM
السلام عليكم
انا شب عمري 18 سنة طولي 176 ووزني 86 و نسبة الدهون لا اعرف
انا اتدرب منذ شهر
وبرنامجي
السبت :صدر و تراي
الاحد:ظهر و باي
الاثنين:اكتاف و تراي
الثلاثاء:ارجل و باي
الخميس:ركض وايروببكس وكارديو
الجمعة :راحة


بالنسبة للمعدة فأنا العبها كل يوم تدريب واحد واربع جولات كل جولة 20 مرة
والسواعد العب 3 تمارين واربع جولات يوم بعد يوم (يعني يوم العب ويوم ما العب )

وصراحة هدفي اقلل وزن مع التضخيم في نفس الوقت
يعني مش مستعجل على تقليل الوزن فأنا اركض 15 دقيقة قبل التمرين و15 دقيقة بعد التمرين ما عدا الجمعة
فما رأيكم بهذا البرنامج
mashkaljey
20-01-2011, 04:07 PM
اول شي بارك الله فيك وقف هالجدول ما يصير تلعب يوم باي يوم تراي يوم باي ويوم تراي اخوي ريح العضل وكمال الاجسام الراحه مهمه جدا لبناء العضل وانت منت مريح نفسك حارق العضلات حرق بالتمارين وما بتستفيد غير انك ما بتتطور باوزانك بتبقى على ما هي عليه

اخوي العب صدر وباي واليوم اللي وراه ظهر وتراي واللي وراه اكتاف ومثلثات واليوم الاخير ارجل وسواعد

ماله داعي تكرر سواعد يوم ويوم ليش اخوي ؟ عضله السواعد لو كبرت بتغطي على شكل الباي بالتالي ما بتستفيد خلها مع الجدول واساسا عضلت السواعد تلعب في اغلب تمارين الجسم وانت تلاحظ انها تشد في بعض التمارين كتمارين الباي وتمارين الظهر لهذا لا تكثر منها هي بالاساس تشتغل

بالنسبة للمعده ليش تلعب كل يوم ؟ لا اخوي ريح بارك الله فيك لو تبي يعني تشد على نفسك خلها 3 ايام بالاسبوع وزيد بالرتم لا تخليه ثابت وحاول تستخدم اوزان للاستفاده اكثر

بالتوفيق
thaer581
20-01-2011, 06:42 PM
مشكوووور جدا جدا اخي
والله من دونك ما عرفت شو بدي اعمل
كلامك صح 100%