السلام عليكم
انا شب عمري 18 سنة طولي 176 ووزني 86 و نسبة الدهون لا اعرف
انا اتدرب منذ شهر
وبرنامجي
السبت :صدر و تراي
الاحد:ظهر و باي
الاثنين:اكتاف و تراي
الثلاثاء:ارجل و باي
الخميس:ركض وايروببكس وكارديو
الجمعة :راحة
بالنسبة للمعدة فأنا العبها كل يوم تدريب واحد واربع جولات كل جولة 20 مرة
والسواعد العب 3 تمارين واربع جولات يوم بعد يوم (يعني يوم العب ويوم ما العب )
وصراحة هدفي اقلل وزن مع التضخيم في نفس الوقت
يعني مش مستعجل على تقليل الوزن فأنا اركض 15 دقيقة قبل التمرين و15 دقيقة بعد التمرين ما عدا الجمعة
فما رأيكم بهذا البرنامج
