استشارة في برنامجي وزيادتي

[طاير]

السلام عليكم

دخلت النادي قبل 4 شهور تقريبا وكان السبب الرئيسي هو زيادة وزني على شان انا نحيف مره


الطول : 173
الوزن :52 عند دخول النادي
العمر : 34

بعد دخولي للنادي فاصبح وزني 59 ;) والحمد لله

ولكن احس انه ما تغير شيء مني غير عضلات الباي والتراي والسواعد هي اللي كانت واضحه وصدري انتفخ شوي :o

افكر بيني وبين نفسي ان زيادة الوزن هذي ( 7 كيلو) فقط في العضلات الباي والتراي والسواعد ويمكن دهون

واللي خلاني افكر التفكير هذا ان العظام للحين بارزه في اماكنها وماتغيرت :silly:

عندي 4 اسئلة اذا ممكن :

1- هل انا متشائم او ماشي بالطريق الصحيح ؟

2- استعمل بروتين سيرياس ماس ... هل هو كافي او فيه غيره ؟

3- هل زيادتي مناسبه او قليله ؟

4- بالنسبة للاوزان ... الى الان ما اقدر اشيل اكثر من 15 كم في الصدر والكتف (بار ودنابل) فيه مشكله ؟

برنامجي :
صدر+باي
كتف+تراي
ظهر+بطن
ارجل+سواعد ... السواعد مرتين تقريبا بالاسبوع لكن بالجدول رابع يوم فقط

[france for ever]

السلام عليكم
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
دخلت النادي قبل 4 شهور تقريبا وكان السبب الرئيسي هو زيادة وزني على شان انا نحيف مره

خير ما عملت \

الطول : 173
الوزن :52 عند دخول النادي
العمر : 34

بعد دخولي للنادي فاصبح وزني 59 ;) والحمد لله
ما شاء الله
ولكن احس انه ما تغير شيء مني غير عضلات الباي والتراي والسواعد هي اللي كانت واضحه وصدري انتفخ شوي :o

افكر بيني وبين نفسي ان زيادة الوزن هذي ( 7 كيلو) فقط في العضلات الباي والتراي والسواعد ويمكن دهون
تحتاج زيادة 13 او 14 كيلو اخرى
واللي خلاني افكر التفكير هذا ان العظام للحين بارزه في اماكنها وماتغيرت :silly:

عندي 4 اسئلة اذا ممكن :

1- هل انا متشائم او ماشي بالطريق الصحيح ؟
لا اخي انت في السليم
2- استعمل بروتين سيرياس ماس ... هل هو كافي او فيه غيره ؟
السريس ما جيد جدا و اذا ما استفادت منه كثيرا غيره و استعمل البروكبليكس كينر او الهاي بروتين ميكا كينر
3- هل زيادتي مناسبه او قليله ؟
جيدة
4- بالنسبة للاوزان ... الى الان ما اقدر اشيل اكثر من 15 كم في الصدر والكتف (بار ودنابل) فيه مشكله ؟
استعمل مكمل بور او طاقة لكي يساعدك على رفع الاوزان
برنامجي :
صدر+باي
كتف+تراي
ظهر+بطن
ارجل+سواعد ... السواعد مرتين تقريبا بالاسبوع لكن بالجدول رابع يوم فقط

4 ايام بالاسبوع ممتازة للضخامة لا تزود ايام التمرين

المكملات المطلوب استعمالها
سريس ماس او احد بروتينات الكينر التي ذكرتهت لك
احماض امينية مثل السوبر امينو
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان
مكمل بور مثل السوبر جارج او السوبر بمب او الجاك 3 دي

و التغذية الجيدة (6 وجبات ) اهم من كل المكملات و النوم الكافي 8 او 9 ساعت

بالتوفيق

[Heartbeat]

السلام عليكم

وعليكم السلام

دخلت النادي قبل 4 شهور تقريبا وكان السبب الرئيسي هو زيادة وزني على شان انا نحيف مره


الطول : 173
الوزن :52 عند دخول النادي
العمر : 34

بعد دخولي للنادي فاصبح وزني 59 ;) والحمد لله

تمام انجاز طيب

ولكن احس انه ما تغير شيء مني غير عضلات الباي والتراي والسواعد هي اللي كانت واضحه وصدري انتفخ شوي :o

افكر بيني وبين نفسي ان زيادة الوزن هذي ( 7 كيلو) فقط في العضلات الباي والتراي والسواعد ويمكن دهون

واللي خلاني افكر التفكير هذا ان العظام للحين بارزه في اماكنها وماتغيرت :silly:

عندي 4 اسئلة اذا ممكن :

1- هل انا متشائم او ماشي بالطريق الصحيح ؟

ماشي بالطريق الصحيح

2- استعمل بروتين سيرياس ماس ... هل هو كافي او فيه غيره ؟

يوجد الكثير غيره ولكن بما انه عمل معاك نتائج طيبه استمر عليه

3- هل زيادتي مناسبه او قليله ؟

أنا اشوفها مناسبه 4 شهور اخرى يكون وزنك 66 زيد عليهم ايضا 4 شهور اخرى يكون وزنك 73
المجموع سنة أمر طيب

4- بالنسبة للاوزان ... الى الان ما اقدر اشيل اكثر من 15 كم في الصدر والكتف (بار ودنابل) فيه مشكله ؟

انت مع الوقت راح تزيد بالاوزان اهتم بغذائك وبالذات الوجبة التي تكون قبل التمرين
حاول تكون وجبتك من الكارب طبق رز بخاري طاطا مسلوقه اندومي شغلات مثل هذي او موز

برنامجي :
صدر+باي
كتف+تراي
ظهر+بطن
ارجل+سواعد ... السواعد مرتين تقريبا بالاسبوع لكن بالجدول رابع يوم فقط

اهم شي اهتم بالغذاء حاول تكون وجباتك على الاقل 5 باليوم وكلها تحتوي على بروتين

3 وجبات اساسيه + 2 وجبتين جانبيه
الوجبات الجانبيه:
حليب كامل الدسم + فاكهه

الوجبات الاساسيه :
الافطار + العشاء :
5 - 6 بياض البيض واحده فقط كامله + خضار ملاحظة: اضافة كورنفلكس بالحليب او شوفان بالافطار فقط

الغداء :
1- شيش طاووق 2- اوصال لحم مشويه 3- سمك مشوي 4- علبة تونه كبيره ملاحظة : كل يوم واحد من هالخيارات
+ خضار + خبز اسمر عدد واحده

وجبة قبل التمرين:
1-طبق رز بخاري 2- طاطا مسلوقه 3- اندومي أو اي وجبة تحتوي على الكارب

[طاير]

france for ever

SportsMan

شكرا لكم وما قصرتوا وعساكم على القوة