المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طاير
السلام عليكم
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
دخلت النادي قبل 4 شهور تقريبا وكان السبب الرئيسي هو زيادة وزني على شان انا نحيف مره
خير ما عملت \
الطول : 173
الوزن :52 عند دخول النادي
العمر : 34
بعد دخولي للنادي فاصبح وزني 59
والحمد لله
ما شاء الله
ولكن احس انه ما تغير شيء مني غير عضلات الباي والتراي والسواعد هي اللي كانت واضحه وصدري انتفخ شوي
افكر بيني وبين نفسي ان زيادة الوزن هذي ( 7 كيلو) فقط في العضلات الباي والتراي والسواعد ويمكن دهون
تحتاج زيادة 13 او 14 كيلو اخرى
واللي خلاني افكر التفكير هذا ان العظام للحين بارزه في اماكنها وماتغيرت
عندي 4 اسئلة اذا ممكن :
1- هل انا متشائم او ماشي بالطريق الصحيح ؟
لا اخي انت في السليم
2- استعمل بروتين سيرياس ماس ... هل هو كافي او فيه غيره ؟
السريس ما جيد جدا و اذا ما استفادت منه كثيرا غيره و استعمل البروكبليكس كينر او الهاي بروتين ميكا كينر
3- هل زيادتي مناسبه او قليله ؟
جيدة
4- بالنسبة للاوزان ... الى الان ما اقدر اشيل اكثر من 15 كم في الصدر والكتف (بار ودنابل) فيه مشكله ؟
استعمل مكمل بور او طاقة لكي يساعدك على رفع الاوزان
برنامجي :
صدر+باي
كتف+تراي
ظهر+بطن
ارجل+سواعد ... السواعد مرتين تقريبا بالاسبوع لكن بالجدول رابع يوم فقط
استشارة في برنامجي وزيادتي
