المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدولي الجديد للضخامه .. وبما النادي يسكر يوم الخميس بدري فقلت هذا الحل وش رايكم ؟



متمرس حديد
21-01-2011, 04:28 PM
السلام عليكم ورحمة الله

وجمعه مباركه على الجميع إزيكم عاملين ايه دي لوقتي

امس ادور بالمنتديات حق كمال الأجسام وكل المنتدياات حقت اخوانا المصريين

ودخلت احاول افهم وش يقولون

لكن يتلكمون بلهجتهم بالردود

فإحترت ولا فهمت شي ببعض الكلمات ..

احلى تخيه لأخواني المصريين بس يعني لو تتكلمون بالعربيه الفصحى يكون احسن :biggthump


المهـم

انا كان جدولي عظله باليوم

يوم السبت اكتاف

الأحد رجوووووووووول<<<<شوي شوي طيب :boggled:


الأثنيـن راحه


الثلاثاء صدر

الأربعاء باي وتراي

الخميس

وهنا المشكله ياسلااااام

بالله ركزو معي

الخميس النادي يفتح من 4 إلى 8 نص دوام

اوكيه

طبعا بما إنه ويكند عندنا يالسعوديين :32:

الخميس اصحى على 11 الظهر

العاده افطر 9 الحين تأخرت وجبة الفطور ساعتين ويمكن توصل لثلاث ساعات

يعني ما يمديني اجمع اربع وجبات قبل التمرين

وبكذا اتكاسل اروح النادي

وطبعا يكون بالجدول تمرين الضهر

واسحب عليه للأسف وانا مره متحطم ماني داري وش اسوي

فقلت انسق لي جدولي ابدا فيه من بكره السبت

طبعا مستحيل استغني عن نصايحكم ومشورتكم

راح يكون السبت

ضهر

الأحد

اكتاف

الأثنين رجول

الثلاثاء راحه

الأربعاء

صدر

الخميس باي وتراي

راح العبهم بالبيت عندي عده كامله وتمارينها زي تمارين الضهر

والجمعه راحه



احس الجدول فيه شوية كرف

ثلاث عظلات كبيره ورا بعض

ويوم راحه ؟

ويوم الثلاثاء

صدر

وبعدها عظلتين صغار

وش رايكم انتم

حاولوا تنسقون معي

ادري بتقولون ماحنا فاضيين لك

بس يالله عاد وش دعوه راح الكثير ولا عاد بقى إلا القليل

<<<خلاص بيردون عليك لا تصيح :boggled:

الشينوبي
21-01-2011, 05:15 PM
راح يكون السبت

اكتاف>>>>>>الافضل تلعب اكتاف بعد يوم راحة

الأحد

ظهر

الأثنين راحة

الثلاثاءصدر
الأربعاء

ارجل

الخميس باي وتراي

كذا كويس عشان الراحة وسط الاسبوع تعطي دافع قوي

تحيتي

THh Rock
21-01-2011, 05:59 PM
وعليكم السلام
طيب يا احمد ليش ما تغير روتينك وتتمرن عضلتين باليوم !!
السبت صدر وباي وبطن
الاحد ظهر وتراي وسواعد
الاثنين اكتاف وترابيس وارجل
الثلاثاء راحه
الاربعاء ارجع لنفس تمرينك الاول
كذا تمرن كل عضله مرتين بالاسبوع وباي يوم يصعب عليك تروح له حيكون عندك رصيد سابق الي هو تمرنته خلال الاسبوع .....
والاهم لازم تكون متغذي كارب صح قبل التمرين ..
واي استفسار اخر حنا بالخـــدمه
تحياتي

بوعداي
21-01-2011, 07:18 PM
الاخوان ماقصرو الضهر كتابتة الصحيحه الظهر وليس ب ض
تقبل مروري

متمرس حديد
21-01-2011, 08:39 PM
^
لازم تحرجنا يعني ض1

ترا الإملاء ساقط فيه بخامس ابتدائي عشان كذا للحين في صعوبه


الأخ الشينوبي يعطيك العافيه
بس الحين امرن الأكتاف واليوم الثاني ادخل ضهر

بتكون بعض الأجزاء من عظلات الكتف شغاله معي بتمارين الظهر

وبكذا اكون انا اجهد عليها ولا اعطيها حقها بالراحه

فهمت علي

فما ادري وش لون انسق لأني ابي الخميس يكون باي وتراي

احمد لا والله عظلة وحده مره اوكيييه

الشينوبي
21-01-2011, 09:09 PM
مو مشكلة لانك مريح الاكتاف الخميس لان الابي والتراي ما تشغل الكتف اوك فانت بتلعب الظهر بيشتغل الكتف الخلفي بس معك ولابد من الاكتاف تكون شغاله وبعدها راحه بعدين تبدى بالصدر

تحيتي

سعد88
22-01-2011, 02:36 AM
بقولك جدولي يمكن يعجبك لا سيما اني اعاني مثلك من يوم الخميس ..لذلك خليته راحه

السبت صدر وتراي
الاحد ظهر وباي
الاثنين افخاذ "كذا يرتاح الجزء العلوي كامل"
الثلاثاء اكتاف
الاربعاء سواعد بطن بطات
خميس وجمعة راحه

وبالتوفيق

THE CAST
25-01-2011, 11:09 PM
وعليكم السلام

ماقصروا الشباب
فهمت من كلامك ان الخميس المعْظله فيه انك ماتقدر تجمع اربع وجبات وتصحى متاخر
للاسف هذا حال الاغلبيه لكن حاول تقاوم وتضبط وضعك

عندنا ماشاالله الصبح الجو مغيم فتتحسرلافاتك جو الصبح خصوصا وانت من السبت للاربعاء ماتتهنى بسبب الدوام

فماعندك مشكلة 2-3 وجبات غنيه كافيه وخل بقية الوجبات لبعد التمرين ...


اي استفسار حاضرين



موفق ان شاالله