السلام عليكم ورحمة الله
وجمعه مباركه على الجميع إزيكم عاملين ايه دي لوقتي
امس ادور بالمنتديات حق كمال الأجسام وكل المنتدياات حقت اخوانا المصريين
ودخلت احاول افهم وش يقولون
لكن يتلكمون بلهجتهم بالردود
فإحترت ولا فهمت شي ببعض الكلمات ..
احلى تخيه لأخواني المصريين بس يعني لو تتكلمون بالعربيه الفصحى يكون احسن
المهـم
انا كان جدولي عظله باليوم
يوم السبت اكتاف
الأحد رجوووووووووول<<<<شوي شوي طيب
الأثنيـن راحه
الثلاثاء صدر
الأربعاء باي وتراي
الخميس
وهنا المشكله ياسلااااام
بالله ركزو معي
الخميس النادي يفتح من 4 إلى 8 نص دوام
اوكيه
طبعا بما إنه ويكند عندنا يالسعوديين
الخميس اصحى على 11 الظهر
العاده افطر 9 الحين تأخرت وجبة الفطور ساعتين ويمكن توصل لثلاث ساعات
يعني ما يمديني اجمع اربع وجبات قبل التمرين
وبكذا اتكاسل اروح النادي
وطبعا يكون بالجدول تمرين الضهر
واسحب عليه للأسف وانا مره متحطم ماني داري وش اسوي
فقلت انسق لي جدولي ابدا فيه من بكره السبت
طبعا مستحيل استغني عن نصايحكم ومشورتكم
راح يكون السبت
ضهر
الأحد
اكتاف
الأثنين رجول
الثلاثاء راحه
الأربعاء
صدر
الخميس باي وتراي
راح العبهم بالبيت عندي عده كامله وتمارينها زي تمارين الضهر
والجمعه راحه
احس الجدول فيه شوية كرف
ثلاث عظلات كبيره ورا بعض
ويوم راحه ؟
ويوم الثلاثاء
صدر
وبعدها عظلتين صغار
وش رايكم انتم
حاولوا تنسقون معي
ادري بتقولون ماحنا فاضيين لك
بس يالله عاد وش دعوه راح الكثير ولا عاد بقى إلا القليل
<<<خلاص بيردون عليك لا تصيح
