رامبو 1
21-01-2011, 07:11 PM
السلام عليكم
مسائكم الله بالخير جميعا
باختصار هذا جدولي الغذائي
والهدف منة ( ازالة الدهون + بناء عضل صآفي)
طبعا
الوزن : 89
الطول : 175
نسبة الدهون :23.5%
الجدول كالتالي :
الصباح
اول ما اصحى كاسة ماء مخلوطة بعسل طبيعي > ع الريق طبعا
بعدها مبآشرة ملعقة ( زيت كبد الحوت)
بعدها بساعة الى ساعتين ( 5 بياض بيض) وبعدها تقريبا بساعة او اثنين يعني على الساعة 11.30 علبة تونة ملح وماء
طبعا الغداء
يكون غالبا بعد المغرب ( اي بعد القيام من النوم) صدرين دجاج + 3 ملاعق (شوفان كويكر) + ملعقة زيت كبد الحوت + حبة فيتامينات (اوبتل)
طبعا اروح لصالة اتمرن
بعد التمرين اخذ سكوبين (واي بروتين)
ارجع البيت بعدها بساعة
العشاء
عبارة عن صدر دجاج او علبة تونة + صحن سلطة خضراء كبير
طبعا بعض الاحيان اخذ سكوب من (بروتين الكازين) قبل النوم بسآعة خصوصتا اذا لم اتعشى
طبعا 3 ايام في الاسبوع اهرول نص الاحيان العصر ونص الاحيان بعد التمرين على حسب التساهيل يعني :09:
طبعا ولي في الاسبوع يوم (مفتوح) ونص الاحيان تصير اثنين برضوا على حسب التساهيل :09:
ههههههههههههههه
شو رآيكم عوفيتم ؟؟
مسائكم الله بالخير جميعا
باختصار هذا جدولي الغذائي
والهدف منة ( ازالة الدهون + بناء عضل صآفي)
طبعا
الوزن : 89
الطول : 175
نسبة الدهون :23.5%
الجدول كالتالي :
الصباح
اول ما اصحى كاسة ماء مخلوطة بعسل طبيعي > ع الريق طبعا
بعدها مبآشرة ملعقة ( زيت كبد الحوت)
بعدها بساعة الى ساعتين ( 5 بياض بيض) وبعدها تقريبا بساعة او اثنين يعني على الساعة 11.30 علبة تونة ملح وماء
طبعا الغداء
يكون غالبا بعد المغرب ( اي بعد القيام من النوم) صدرين دجاج + 3 ملاعق (شوفان كويكر) + ملعقة زيت كبد الحوت + حبة فيتامينات (اوبتل)
طبعا اروح لصالة اتمرن
بعد التمرين اخذ سكوبين (واي بروتين)
ارجع البيت بعدها بساعة
العشاء
عبارة عن صدر دجاج او علبة تونة + صحن سلطة خضراء كبير
طبعا بعض الاحيان اخذ سكوب من (بروتين الكازين) قبل النوم بسآعة خصوصتا اذا لم اتعشى
طبعا 3 ايام في الاسبوع اهرول نص الاحيان العصر ونص الاحيان بعد التمرين على حسب التساهيل يعني :09:
طبعا ولي في الاسبوع يوم (مفتوح) ونص الاحيان تصير اثنين برضوا على حسب التساهيل :09:
ههههههههههههههه
شو رآيكم عوفيتم ؟؟