السلام عليكم
مسائكم الله بالخير جميعا
باختصار هذا جدولي الغذائي
والهدف منة ( ازالة الدهون + بناء عضل صآفي)
طبعا
الوزن : 89
الطول : 175
نسبة الدهون :23.5%
الجدول كالتالي :
الصباح
اول ما اصحى كاسة ماء مخلوطة بعسل طبيعي > ع الريق طبعا
بعدها مبآشرة ملعقة ( زيت كبد الحوت)
بعدها بساعة الى ساعتين ( 5 بياض بيض) وبعدها تقريبا بساعة او اثنين يعني على الساعة 11.30 علبة تونة ملح وماء
طبعا الغداء
يكون غالبا بعد المغرب ( اي بعد القيام من النوم) صدرين دجاج + 3 ملاعق (شوفان كويكر) + ملعقة زيت كبد الحوت + حبة فيتامينات (اوبتل)
طبعا اروح لصالة اتمرن
بعد التمرين اخذ سكوبين (واي بروتين)
ارجع البيت بعدها بساعة
العشاء
عبارة عن صدر دجاج او علبة تونة + صحن سلطة خضراء كبير
طبعا بعض الاحيان اخذ سكوب من (بروتين الكازين) قبل النوم بسآعة خصوصتا اذا لم اتعشى
طبعا 3 ايام في الاسبوع اهرول نص الاحيان العصر ونص الاحيان بعد التمرين على حسب التساهيل يعني
طبعا ولي في الاسبوع يوم (مفتوح) ونص الاحيان تصير اثنين برضوا على حسب التساهيل
ههههههههههههههه
شو رآيكم عوفيتم ؟؟
