مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تغير في في الجدول ايش رأيكم فيه ؟
السلام عليكم
-
الجدول الحالي
السبت - صدر + بطن
الأحد - ظهر
الإثنين - باي وتراي
الثلاثاء - راحة
الأربعاء - اكتاف ورقبة + بطن
الخميس - افخاذ وبطات
الجمعة راحة
--
التغير راح يكون في يوم الثلاثاء بدل مايكون راحة يكون كاريدو وبطن
ونحذف البطن من يوم الاربعاء ونخليه الخميس
--
هدفي الحالي ازالة الدهون
الحمد لله لي سنة العب الوزم 71.6 الطول 172
نسبة الدهون كانت 14 ومع مكملات القينر و فترات الإتقطاع بين استخدام المكملات
تنزل وتطلع حتى وصلت حاليأً إلى 17
حالياً أبغى أنزلها لأقل من 14 أبغى عضل صافي وأبغى أشوف الـسـكـس بااك
--
بعد الإنتهاء من التمرين في كل يوم
http://www.illumineti.com/blog/images/elliptical.jpg
لمدة 15 وإن شاء الله راح ازيد المدة كل اسبوع
--
الكورس المستخدم الآن وهذا الأسبوع الثالث معاه.
واي بروتين كيس 5 كيلو اول ما اصحى من النوم وبعد التمرين وقبل النوم
سوبر امينو 4 قبل التمرين و 4 بعده و 4 قبل النوم
ملتي فيتامين حبتين غداء وعشاء
كرياتين مستمر معي من كورس الضخامه السابق نهاية هذا الاسبوع بيكمل لي شهر واسبوعين على استعماله
كم اريح عشان ارجع استخدمه ثاني مرة ؟
--
ما رأيكم ؟
وايش افضل نظام غذائي يتماشى مع هدفي ؟
Heartbeat
25-01-2011, 07:27 AM
وعليكم السلام
مضبوط اجعل فقط يوم الجمعه راحه
يوم الثلاثاء كارديو وبطن والكارديو لا يقل عن ساعه
ويفضل يكون خارج النادي في اي مكان يصلح ان تجري فيه بالهواء الطلق
اما الكارديو اللي بيوم الحديد قبل الحديد 15 دقيقه + بعد الحديد 30 دقيقه
نوعية الكارديو جري لأن الجري هو اللي راح يزيل الدهون عن البطن حتى تبان عضلة البطن
واذا كانت اللياقه لاتسمح لك بالجري المتواصل لا مانع من الجري والمشي بنظام فواصل
بداية 5 دقايق ومن ثم تبدأ نظام الفواصل دقيقه مشي ثم دقيقه مشي سريع ثم دقيقه جري
وترجع تكرر او دقيقتين مشي ودقيقه جري او دقيقتين مشي ودقيقه جري اسرع وترجع تكرر
حاول ان الكارديو اللي بعد الحديد لايقل عن نص ساعه ولا مانع من انها تزيد عن النص ساعه
اما اللي قبل الحديد فقط مشي ربع ساعه
البطن اربع تمارين كل تمرين اربه جولات كل جولة 25 تكرار + تمرين واحد خواصل اربع جولات
كل جولة 50 تكرار
الغذاء قلل من الكارب أجل الكارب فقط بالوجبة التي تكون قبل التمرين وفي الغالب يفضل لو كان شوفان
او كوب صغير رز بالبخار او بطاطس مسلوقه المهم كارب وخفيف
باقي الوجبات بروتين فقط لحوم ومنتجات الالبان وبيض
الافطار + العشاء عدد 4 بياض البيض فقط
العشاء صدر دجاج مسلوق مع الحرص على نزع الجلد قبل السلق او مشوي اذا احببت
الوجبات الجانبيه طبعا لايخفى عليك بأن يفضل بها الفواكه والخضروات
مع الحرص على وجود الخضروات مع باقي الوجبات
حليب خالي الدسم الكثير من الماء
حاول ان تشرب كوبين على الريق + بعد كل وجبة طعان كوب بساعه مع لتر ماء اثناء التمرين + كوب قبل النوم
المكملات جيده ولكن انصحك ان تترك الكرياتين او تنتظر الى ان ينتهي ثم تبدأ رحلة التنشيف :)
واستبدل الكرياتين بالجلوتامين
تحياتي لك
يعطيك ألف عافيه ياسبورت على الإفادة
لكن سؤالي لك ولباقي الكابتن
هل بهذا التغير راح يكون فيه اشكاليه في ضخامة العضل ؟
يعني يوم واحد راحة يكفي ؟
.hamad.
25-01-2011, 12:14 PM
السلام عليكم ..
انا عندي وجهة نظر فقط عن طريقة التمرين .. ولا يهون اخوي الكبتن سبورت مان ..
تمرينك ممتاز ولاتغير فيه شي واستمر على نفس الجدول ونفس الايام .. بس شيء واحد هو بيوم الرجل بعد التمرين العب كارديو فقط لمدة 30 دقيقة .. وفي باقي الايام استمر على نفس الجدول ولاتغير شيء عشان ماينقص وزنك وتخسر عضل مع الفات ..
واعذروني على المداخلة ياابطال ..
ويعذرني اخوي سبورت مان
وعليكم السلام
معليش ياكوتش بس لو توضح أكثر
أنت قصدك امشي على نفس الجدول بالضبط وفقط يوم الأرجل ألعب كاريدو لمدة 30 دقيقه ؟!
france for ever
25-01-2011, 12:42 PM
السلام عليكم
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
-
الجدول الحالي
السبت - صدر + بطن
الأحد - ظهر
الإثنين - باي وتراي
الثلاثاء - راحة
الأربعاء - اكتاف ورقبة + بطن
الخميس - افخاذ وبطات
الجمعة راحة
تمام
--
التغير راح يكون في يوم الثلاثاء بدل مايكون راحة يكون كاريدو وبطن
ونحذف البطن من يوم الاربعاء ونخليه الخميس
ما في مشكلة
--
هدفي الحالي ازالة الدهون
الحمد لله لي سنة العب الوزم 71.6 الطول 172
نسبة الدهون كانت 14 ومع مكملات القينر و فترات الإتقطاع بين استخدام المكملات
تنزل وتطلع حتى وصلت حاليأً إلى 17
حالياً أبغى أنزلها لأقل من 14 أبغى عضل صافي وأبغى أشوف الـسـكـس بااك
--
بعد الإنتهاء من التمرين في كل يوم
http://www.illumineti.com/blog/images/elliptical.jpg
لمدة 15 وإن شاء الله راح ازيد المدة كل اسبوع
قليلة المفوض اقل شي 30 دقيقة
--
الكورس المستخدم الآن وهذا الأسبوع الثالث معاه.
واي بروتين كيس 5 كيلو اول ما اصحى من النوم وبعد التمرين وقبل النوم
سوبر امينو 4 قبل التمرين و 4 بعده و 4 قبل النوم
ملتي فيتامين حبتين غداء وعشاء
كرياتين مستمر معي من كورس الضخامه السابق نهاية هذا الاسبوع بيكمل لي شهر واسبوعين على استعماله
كم اريح عشان ارجع استخدمه ثاني مرة ؟
كورسك ممتاز
الكرياتين لازم تريح على الاقل شهر كامل
--
ما رأيكم ؟
و امشي على نصائح اخواني سبورت مان و حمد
ما شاء الله ما قصروا معك و اعطوك كل المعلومات المفيدة
بالتوفيق
Heartbeat
25-01-2011, 02:05 PM
اخذ راحتك اخوي حمد انت عزيز وغالي
بخصوص التمرين انا ماغيرت شيئ فيه بالعكس حلو الجدول هو فقط كان يستشير
هل يجعل يوم الثلاثاء كارديو وبطن بدل ماهو راحه فقط انا وافقته الراي
وزدت على ذالك أني اقترحت عليه ان يزيد من وقت الكارديو فقط
وان يستبدل الجلوتامين بالكرياتين عشان يحافظ على العضل
مع العلم انه ماقال ابي احافظ على العضل فقط قال ابي عضل صافي وانزل دهون
التنشيف معروف لابد من خسارة ولو شيئ بسيط من العضل
بإنتظار ردك أخوي حمد
فرانس تشكر على المداخله وإن شاء الله راح اوقفه أكثر من شهر لي استخدم 30 يوم فراح أخلي الراحه أكثر
أخوي سبورت يعني اذا بنزل الدهون ينزل عضل كذلك ! إذا فيها خسارة عضل فبطلنا :D
---
بخصوص استخدام المكملات
الأسبوعين الماضيه كانت فيه لخبطه بسبب الإجازه
يعني أول اسبوع من الكورس
كنت اصحى الصباح اخذ واي وبعدين فطور على الساعة 8 أو 9 بالكثير وملتي
الغداء 3 أو 2.5 ملتي
قبل التمرين الساعة 4 أو 4 ونص امينو مع الكرياتين
الساعة 5 ابدا تمرين اخلص على 7 إلا بروتين وكرياتين وامينو
عشاء وملتي
وقبل النوم واي وامينو
---
الحين الوضع تغير واحس انه غير مضبوط ابداً
اصحى الظهر
واي
ما الحق افطر ساعتين غداء وملتي
4 ونص كرياتين وماينو
5 تمرين
7 إلا بروتين وامينو كرياتين
وجبات خفيفه
عشاء 11 وملتي
2 ونص او 3 واي 4 امينو وانام
وعلى كذا :cray:
--
اليوم عندي اوف وصاحي متأخر كالعادة اخذت اول جرعه من الواي والامينو والملتي
وقلت بتعشى واخذ ملتي وقبل انام واي وامينو < الجرعه الثانيه
يعني بتنازل عن اخر جرعة امينو وواي ماقبل النوم عشان يضبط الوضع
ايش رأيكم ؟
اخذت الواي اليوم الظهر الساعة 1 ونصف
بعد الغداء ملتي
3 ونص امينو
وجبه
6 ونص واي + امينو
بعد العشاء ملتي
وقبل النوم لن أخذ الامينو ولا الواي
بسبب انه ماكمل لي 24 ساعة على اخر استخدام من اليوم اللي قبله
فرق 5 ساعات
وراح ابدأ بكرة إن شاء الله بترتيب سليم
دعواتكم
شكلي بوقف استخدام الكرياتين بعد استخدامه لمدة شهر واسبوعين إلا يومين
أي بالضبط لمدة 28 من غير حساب أيام الراحة
وذلك بسبب إني صرت أحس بنغزات في جنبي الأيمن
.hamad.
27-01-2011, 04:18 PM
السلام عليكم ..
اخوي من ردودك احس النظام والتغذية عندك مب مرتبة ولازم تعمل نظام وترتب كل شي ..
نبدأ بالبروتين تاخذه مرتين فاليوم .. مرة قبل التمرين مع حليب قليل الدسم ومرة بعد التمرين مع ماء ..
وبأيام الراحة تاخذه مرتين بأي وقت .
الامينو .. جرعة ثابته لاتتغير 4 بعد الفطور و4 قبل التمرين و4 بعد التمرين .
وبأيام الراحة 4 بعد الفطور و4 قبل الغداء و4 قبل العشاء .
المالتي فيتامين حبة بعد الفطور وحبة بعد التمرين ..
وايام الراحة حبة بعد الفطور وحبة بعد التمرين ..
الكرياتين وقفه واعتقد ان المشكلة منه ...
ورتب اكلك ونظم وقتك يابطل .
بالتوفيق واي استفسار لاتتردد .
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2025 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .