تغيير في في الجدول ايش رأيكم فيه ؟
السلام عليكم
-
الجدول الحالي
السبت - صدر + بطن
الأحد - ظهر
الإثنين - باي وتراي
الثلاثاء - راحة
الأربعاء - اكتاف ورقبة + بطن
الخميس - افخاذ وبطات
الجمعة راحة
--
التغير راح يكون في يوم الثلاثاء بدل مايكون راحة يكون كاريدو وبطن
ونحذف البطن من يوم الاربعاء ونخليه الخميس
--
هدفي الحالي ازالة الدهون
الحمد لله لي سنة العب الوزم 71.6 الطول 172
نسبة الدهون كانت 14 ومع مكملات القينر و فترات الإتقطاع بين استخدام المكملات
تنزل وتطلع حتى وصلت حاليأً إلى 17
حالياً أبغى أنزلها لأقل من 14 أبغى عضل صافي وأبغى أشوف الـسـكـس بااك
--
بعد الإنتهاء من التمرين في كل يوم
لمدة 15 وإن شاء الله راح ازيد المدة كل اسبوع
--
الكورس المستخدم الآن وهذا الأسبوع الثالث معاه.
واي بروتين كيس 5 كيلو اول ما اصحى من النوم وبعد التمرين وقبل النوم
سوبر امينو 4 قبل التمرين و 4 بعده و 4 قبل النوم
ملتي فيتامين حبتين غداء وعشاء
كرياتين مستمر معي من كورس الضخامه السابق نهاية هذا الاسبوع بيكمل لي شهر واسبوعين على استعماله
كم اريح عشان ارجع استخدمه ثاني مرة ؟
--
ما رأيكم ؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9ym
