المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مبتدى في غربه ومحتاج مساعدتكم



Araxin
30-01-2011, 06:51 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا مبتدى في رياضه كمال الاجسام

وصار لي 3 اسابيع احاول اسوي تخفيف للوزن وتحسين لياقتي

بالنسبه للوزن 73
والطول 185
والعمر 23

ويوجد ترهلات في منطقه البطن والارداف

والحين جالس اطبق نظام (http://www.montada.com/showthread.php?t=589653&page=1) (للمبتدئين والراغبين في دخول رياضة كمال الاجسام " جداول للمبتدئين ")

سؤالي بالنسبه للأوزان لازم ازودها ولا اخليها خفيفه ؟

وبالنسبه للمكملات لازم اخذها الحين ولا لما ينشد الجسم ؟

حاليا ابغى جسمي ينشد ويتقسم
هل العب بالاوزان الثقيله او الخفيفه ؟


اتمنى المساعده مالي الى الله ثم انتوا زي ما قلت في غربه وما حولي احد

تحياتي

THh Rock
30-01-2011, 07:13 AM
وعليكم السلام
هلا بك يا بطل
اوك انت وزنك تمام مره ليش تبي تنحف اكثر ...!!!!
ابدا ركز بالتمرين ومو مهم ثقيل او خفيف تمرن بالوزن الي تقدر عليه وخليك دائما صعوود
وكمل الشهر وابدا استخدم المكملات
وياريت لو تذكر نسبة الدهون عندك افضل
والاهم انك تركز على التغذيه الصحيه السليمه والنوم الكافي

وبالتوفيق

Araxin
30-01-2011, 07:20 AM
الله يعطك الف عااافيه وما قصرت

بالنسبه للوزن انا اشوفه زاايد لان فيه ترهلات

وبالنسبه للتغذيه
صار لي شهر اكل من صب واي لانه المطعم الوحيد الصحي
لان الاكل هنا تعبان خلها على ربك بس
والنوم ابد لا توووووصي اكثر شي ابدع فيه :)

وبالنسبه للجدول تشوفه منااسب لي

والله يعطيك العافيه مره ثانيه

THh Rock
30-01-2011, 07:29 AM
الله يعاافيك
والترهلات ما تروح الى بالتمرين الصح والتركيز
والجدول ممتاز لك امشي عليه وطبق صح واهم شي التغير من فتره وفتره
وشد حيلك وبالتوفيق

Araxin
30-01-2011, 07:34 AM
معليش بتعبك معي

نسبه الدهون الي عندي والله ما ادري

بالنسبه للتغير تقصد بعد 8 اسابيع ابدى بالمستوى المتوسط ؟

وفيه سؤال ومنحرج والله دامني شاب وما اقدر اسويه !!

الضغظ والعقله ما اقدر اسويها ومتخوف من هالشي !!

Araxin
30-01-2011, 10:52 AM
يا شباب بالله ردوا

THh Rock
30-01-2011, 12:11 PM
معليش بتعبك معي

نسبه الدهون الي عندي والله ما ادري

بالنسبه للتغير تقصد بعد 8 اسابيع ابدى بالمستوى المتوسط ؟

وفيه سؤال ومنحرج والله دامني شاب وما اقدر اسويه !!

الضغظ والعقله ما اقدر اسويها ومتخوف من هالشي !!

معلش اخوي على التاخير
العقله والضغط فقط مجرد تعود لا اكثر لازم تتدخلهم يوميا وبالعدات الي تقدر عليها مره على مره تسويها 100 مره بالجلسه
وهذا الي اقصده بعد نظام المبتدا غير الجدول