لو سمحت رايكم بتماريني و المكملات مساعدتكم شباب!!!!

[shark shadow]

:biggthumpالسلام عليكم و رحمة الله
انا وزني 78 و طولي 168 واتمرن لي 4 شهور وعمري 26 بس نسبة الدهون للاسف مني عارف كيف اطلعها لاني في غربة او بالاصح كيف الطريقة؟؟؟؟:boggled:
اعذروني لاني استفسر للمرة الثانية:ee2: بس لانو نصايحكم اتفقت على تحديد الهدف و تنظيم النوم و الجدول الغذائي و جدول التمارين و الف شكر لانو كان ليا اكثر من ثلاثة شهور تمارين غلط و جدول غذائي غلط و طريقة استعمال البروتين غلط:02:


الهدف حرق الدهون وبناء عضل الجدول الغذائي عدلته النوم عدلته بس باقي المكملات و ابغى اتاكد من تماريني!!!
المهم استفساراتي مع العلم اريد عضل صافي وحرق الدهون:
لقيت وي بروتين334383 وش رايكم اخده؟:33: لاني بستخدم بروتين مايوفيوشن من جاسبري بس بلاحظ وزني كانو بدأ يزيد :02:على خفيف من يوم ما بدأت اخده ثلاث مرات يوميا
و لقيت امينو بس انواع كثيرة مني عارف ايش اختار ياليت ترشدوني ايش اختار ( افضل اكثر من نوع لانو البلد فيها انواع مهي متوفرة و طبعا حبوب )
و اشتريت زيت السمك حبوب تمام ولا لا؟ لانو سمعت فوائده حلوة صحيا و ذهنيا وللعضل كمان
هل احتاج اشياء ثانية اشتريها:33:
و بالنسبة للتمارين:
انا اتمرن من 5 الى 6 ايام في الاسبوع بمعدل ساعة و ربع تقريبا مع التسخين طبعا
اليوم الاول: صدر 4 تمارين
اليوم الثاني: اكتاف مع رقبة المجموع الكلي 5 تمارين
اليوم الثالث: باي مع تراي 4 تمارين لكل عضلة
اليوم الرابع: ظهر مع سواعد
اليوم الخامس: افخاض بطات
اليوم السادس: شامل تقريبا تمرين الى تمرينين لكل عضلة واحيانا اليوم السادس اجازة
بالاضافة تمارين البطن يوميا
جدا جدا طاااااااااااااااااال الكلام و اسف ياكباتن:ee2::ee2::ee2::ee2:

[THE CAST]

:biggthumpالسلام عليكم و رحمة الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
انا وزني 78 و طولي 168 واتمرن لي 4 شهور وعمري 26 بس نسبة الدهون للاسف مني عارف كيف اطلعها لاني في غربة او بالاصح كيف الطريقة؟؟؟؟:boggled:
ادخل على الرابط
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php



الهدف حرق الدهون وبناء عضل الجدول الغذائي عدلته النوم عدلته بس باقي المكملات و ابغى اتاكد من تماريني!!!

اخوي للاسف غير ممكن جمع نظام الفات لوس او التنشيف مع البلك وماانصحك تضيع وقتك وتجرب

المهم استفساراتي مع العلم اريد عضل صافي وحرق الدهون:
لقيت وي بروتين334383 وش رايكم اخده؟:33: لاني بستخدم بروتين مايوفيوشن من جاسبري بس بلاحظ وزني كانو بدأ يزيد :02:على خفيف من يوم ما بدأت اخده ثلاث مرات يوميا
و لقيت امينو بس انواع كثيرة مني عارف ايش اختار ياليت ترشدوني ايش اختار ( افضل اكثر من نوع لانو البلد فيها انواع مهي متوفرة و طبعا حبوب )
و اشتريت زيت السمك حبوب تمام ولا لا؟ لانو سمعت فوائده حلوة صحيا و ذهنيا وللعضل كمان
هل احتاج اشياء ثانية اشتريها:33:
و بالنسبة للتمارين:
انا اتمرن من 5 الى 6 ايام في الاسبوع بمعدل ساعة و ربع تقريبا مع التسخين طبعا
اليوم الاول: صدر 4 تمارين
اليوم الثاني: اكتاف مع رقبة المجموع الكلي 5 تمارين
اليوم الثالث: باي مع تراي 4 تمارين لكل عضلة
اليوم الرابع: ظهر مع سواعد
اليوم الخامس: افخاض بطات
اليوم السادس: شامل تقريبا تمرين الى تمرينين لكل عضلة واحيانا اليوم السادس اجازة
بالاضافة تمارين البطن يوميا
جدا جدا طاااااااااااااااااال الكلام و اسف ياكباتن:ee2::ee2::ee2::ee2:



قيس نسبة الفات واكتبها في الموضوع لاجل نشوف وش يناسبك
ولو تلقا بالمستفيات جهاز القياس الدقيق فيكون افضل

[shark shadow]

السلام عليكم كابتن THE CAST
نسبة الدهون 22.87 % طبعا عن طريق الرابط
النسبة الدقيقة زي ماقلت لازم مستشفى لانو النادي تبعي مافيه
واستنى ردك ياكابتن

[shark shadow]

مافي أحد يرد عليا!!!!!!

[THE CAST]

الهدف حرق الدهون وبناء عضل الجدول الغذائي عدلته النوم عدلته بس باقي المكملات و ابغى اتاكد من تماريني!!!
اتفقنا اما حرق دهون اوبناء عظل وانت الانسب لك تزيل الدهون
المهم استفساراتي مع العلم اريد عضل صافي وحرق الدهون:
لقيت وي بروتين334383 وش رايكم اخده؟:33:
نعم جيد
لاني بستخدم بروتين مايوفيوشن من جاسبري بس بلاحظ وزني كانو بدأ يزيد :02:على خفيف من يوم ما بدأت اخده ثلاث مرات يوميا
لاتاخذ المايفيوجن لان فيه فات شوي
و لقيت امينو بس انواع كثيرة مني عارف ايش اختار ياليت ترشدوني ايش اختار ( افضل اكثر من نوع لانو البلد فيها انواع مهي متوفرة و طبعا حبوب )
4800الجديد او امينوتك او انابوليك10000...
و اشتريت زيت السمك حبوب تمام ولا لا؟ لانو سمعت فوائده حلوة صحيا و ذهنيا وللعضل كمان
هل احتاج اشياء ثانية اشتريها:33:
نعم خذها مفيده
و بالنسبة للتمارين:
انا اتمرن من 5 الى 6 ايام في الاسبوع بمعدل ساعة و ربع تقريبا مع التسخين طبعا

خذ هذا الجدول افضل
اليوم الاول/ 5 صدر+ 3بطن
الثاني/ 5ظهر و 1قطنية +2 سواعد
الثالث/ 4اكتاف و2ترابيس
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + 2 بطن سفلي وخواصر
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

.............


لابد تلتزم بدايت صحي فالدايت يحدد كل شي بغض النظر عن السبلمنت.

وبالنسبه للتمارين بعد انتهائك منها تمارس الكارديو لمد لاتقل عن 45 دقيقه الى ساعه بالكثير
المكملات
بروتين زيروفات + ملتي فايتمن + الاوميغا3 + كارنتين حبوب + تقدر تضيف منتج اسمه بورشوك يفيدك فموضوع الطاقه او الريكفري اثناء التمارين






بالتوفيق

[shark shadow]

thanks captain cast