السلام عليكم و رحمة الله
انا وزني 78 و طولي 168 واتمرن لي 4 شهور وعمري 26 بس نسبة الدهون للاسف مني عارف كيف اطلعها لاني في غربة او بالاصح كيف الطريقة؟؟؟؟
اعذروني لاني استفسر للمرة الثانيةبس لانو نصايحكم اتفقت على تحديد الهدف و تنظيم النوم و الجدول الغذائي و جدول التمارين و الف شكر لانو كان ليا اكثر من ثلاثة شهور تمارين غلط و جدول غذائي غلط و طريقة استعمال البروتين غلط
الهدف حرق الدهون وبناء عضل الجدول الغذائي عدلته النوم عدلته بس باقي المكملات و ابغى اتاكد من تماريني!!!
المهم استفساراتي مع العلم اريد عضل صافي وحرق الدهون:
لقيت وي بروتينoptimum-100-whey-protein.jpg وش رايكم اخده؟لاني بستخدم بروتين مايوفيوشن من جاسبري بس بلاحظ وزني كانو بدأ يزيد
على خفيف من يوم ما بدأت اخده ثلاث مرات يوميا
و لقيت امينو بس انواع كثيرة مني عارف ايش اختار ياليت ترشدوني ايش اختار ( افضل اكثر من نوع لانو البلد فيها انواع مهي متوفرة و طبعا حبوب )
و اشتريت زيت السمك حبوب تمام ولا لا؟ لانو سمعت فوائده حلوة صحيا و ذهنيا وللعضل كمان
هل احتاج اشياء ثانية اشتريها
و بالنسبة للتمارين:
انا اتمرن من 5 الى 6 ايام في الاسبوع بمعدل ساعة و ربع تقريبا مع التسخين طبعا
اليوم الاول: صدر 4 تمارين
اليوم الثاني: اكتاف مع رقبة المجموع الكلي 5 تمارين
اليوم الثالث: باي مع تراي 4 تمارين لكل عضلة
اليوم الرابع: ظهر مع سواعد
اليوم الخامس: افخاض بطات
اليوم السادس: شامل تقريبا تمرين الى تمرينين لكل عضلة واحيانا اليوم السادس اجازة
بالاضافة تمارين البطن يوميا
جدا جدا طاااااااااااااااااال الكلام و اسف ياكباتن
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shark shadow
