تــــــمرين لكل عضلة !

[SDal]

السلام عليكم و رحمة الله ..


الاحظ بشكل كبير ان اكثر من 90% من المواضيع بالمنتدى تهتم بالمكملات, التغذية و امور مشابهة ..
باختصار امور تتعلق بما يحدث خارج صالة الحديد اكثر مما يحدث في صالة الحديد .. فقررت اكتب موضوع اتمنى يكون فيه اضافة ..
و حاولت ابحث عن موضوع يفيدني و يفيد الاعضاء هنا .. و يذكر الجميع ان العمل الاهم هو في الصالة و ليس في محلات المكملات ..
الموضوع باختصار .. كل تمرين له تقييم من الاعضاء بموقع الـBody Building .. و موضوعي يذكر تمرين من افضل 3 تمرينات لكل عضلة مع طريقته ..

سيتم عرض تمرين واحد لكل عضلة مختلفة .. و مثل ما قلت كل تمرين هو اختياري من ضمن اعلى 3 تمارين تقييماً .. و اخترت تقييمات لفئات المبتدئين و المتوسطين .. ابتعدت عن مستوى التنافس ..
كل تمرين سيذكر العضلة, اسم التمرين و صورتين توضح التمرين ..
و البداية مع ...

.
.
.

الـ معدة

Decline Reverse Crunch

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/194/Male/m/194_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/194/Male/m/194_2.jpg

.
.

الـ لاس

V-Bar Pulldown

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/177/Male/m/177_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/177/Male/m/177_2.jpg

.
.

الـ ظهر السفلي

Barbell Deadlift

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/112/Male/m/112_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/112/Male/m/112_2.jpg

.
.

الـ ظهر الاوسط

Reverse Grip Bent-Over Rows

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/128/Male/m/128_2.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/128/Male/m/128_1.jpg

.
.

الـ باي

Overhead Cable Curl

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/213/Male/m/213_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/213/Male/m/213_2.jpg

.
.

الـ رقبة

Lying Face Down Plate Neck Resistance

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/25/Male/m/25_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/25/Male/m/25_2.jpg


.
.

الـ بطات

Donkey Calf Raises

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/296/Male/m/296_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/296/Male/m/296_2.jpg

.
.

الـ أرجل

Barbell Squat

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/31/Male/m/31_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/31/Male/m/31_2.jpg

.
.

الـ صدر

Straight-Arm Dumbbell Pullover

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/39/Male/m/39_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/39/Male/m/39_2.jpg

.
.

الـ أكتاف

One-Arm Incline Lateral Raise

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/170/Male/m/170_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/170/Male/m/170_2.jpg

.
.

الـ سـواعد

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/5/Male/m/5_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/5/Male/m/5_2.jpg

.
.

الـ تـــرابيس

Standing Dumbbell Upright Row

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_2.jpg

.
.

الـ تـــراي

Dips

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/55/Male/m/55_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/55/Male/m/55_2.jpg

.
.

الـ مؤخرة

One-Legged Cable Kickback

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/101/Male/m/101_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/101/Male/m/101_2.jpg

.
.
.

هذي كانت التمارين باختصار شديد ..
الي عنده اي استفسار بخصوص التمارين لا يتردد .. و الي يحب يشوف فيديو للتدريب ممكن ينسخ اسمه و يبحث بالـYoutube هذا السبب خلاني اترك اسمهم انجليزي ..
حاولت اختيار التمارين الاقل شهرة و الاعلى تقييم لكل عضلة .. لكن تمرين مثل الـSquat صعب اتجاهله !!


بالتوفيق يا وحوش ...

[odi man]

الله يعطيك العافيه يا بطل بصراحه موضوع رائع ومفيد وتمارين قويه
ولكن تمرين المتوازي أعتقد أن عضلة الصدر هي العضله الأساسيه بحيث يكون كل الشغل على الصدر ولكن التراي أيضا بيتحرك ^_^ بس ما اعتقد بنفس القوة يوم تسوي دمبل فردي للتراي فقط فهذا الأفضل

[khzzar]

شكرا لك .. موضوع جميل ومهم ...

[russian star]

يعطيك العافية يابطل موضوعك حلو ومرتب