السلام عليكم و رحمة الله ..
الاحظ بشكل كبير ان اكثر من 90% من المواضيع بالمنتدى تهتم بالمكملات, التغذية و امور مشابهة ..
باختصار امور تتعلق بما يحدث خارج صالة الحديد اكثر مما يحدث في صالة الحديد .. فقررت اكتب موضوع اتمنى يكون فيه اضافة ..
و حاولت ابحث عن موضوع يفيدني و يفيد الاعضاء هنا .. و يذكر الجميع ان العمل الاهم هو في الصالة و ليس في محلات المكملات ..
الموضوع باختصار .. كل تمرين له تقييم من الاعضاء بموقع الـBody Building .. و موضوعي يذكر تمرين من افضل 3 تمرينات لكل عضلة مع طريقته ..
سيتم عرض تمرين واحد لكل عضلة مختلفة .. و مثل ما قلت كل تمرين هو اختياري من ضمن اعلى 3 تمارين تقييماً .. و اخترت تقييمات لفئات المبتدئين و المتوسطين .. ابتعدت عن مستوى التنافس ..
كل تمرين سيذكر العضلة, اسم التمرين و صورتين توضح التمرين ..
و البداية مع ...
.
.
.
الـ معدة
Decline Reverse Crunch
.
.
الـ لاس
V-Bar Pulldown
.
.
الـ ظهر السفلي
Barbell Deadlift
.
.
الـ ظهر الاوسط
Reverse Grip Bent-Over Rows
.
.
الـ باي
Overhead Cable Curl
.
.
الـ رقبة
Lying Face Down Plate Neck Resistance
.
.
الـ بطات
Donkey Calf Raises
.
.
الـ أرجل
Barbell Squat
.
.
الـ صدر
Straight-Arm Dumbbell Pullover
.
.
الـ أكتاف
One-Arm Incline Lateral Raise
.
.
الـ سـواعد
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
.
.
الـ تـــرابيس
Standing Dumbbell Upright Row
.
.
الـ تـــراي
Dips
.
.
الـ مؤخرة
One-Legged Cable Kickback
.
.
.
هذي كانت التمارين باختصار شديد ..
الي عنده اي استفسار بخصوص التمارين لا يتردد .. و الي يحب يشوف فيديو للتدريب ممكن ينسخ اسمه و يبحث بالـYoutube هذا السبب خلاني اترك اسمهم انجليزي ..
حاولت اختيار التمارين الاقل شهرة و الاعلى تقييم لكل عضلة .. لكن تمرين مثل الـSquat صعب اتجاهله !!
بالتوفيق يا وحوش ...
