اريد مكملات غذائية مناسبة + برنامج تدريبي

[bam bam]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

هذي اول مشاركة مع اني متابع قديم للقسم وما شاء الله تبارك الله الكباتن وحوش بالفعل ربي يعطيكم الصحة والعافية :)

العمر : 38 سنة

الوزن : 81

الطول : 175
نسبة الدهون : %17.50

شويه دهون بالخصر والبطن

الهدف جسم فرنسي

اتمرن من حوالي 3 اشهر فقط بدون مدرب


ايش افضل المكملات الغذائية المناسبة ؟

برنامج تدريبي مناسب وكم عدد ايام راحات المناسبة ؟


ويعطيكم الف الف عافية

[Heartbeat]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة


نسبة الدهون لديك جيدة تحتاج مكملات عضل صافي
مثل واي بروتين + بروتين كازين + امينو تك + اوبتي مين + اوميغا3


http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:w7dtKoSyyxzgMM:http://www.explodeyourworkout.com/images/Optimum_Nutrition_100Whey_Gold_Standard.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.explodeyourworkout.com/images/Optimum_Nutrition_100Whey_Gold_Standard.jpg&imgrefurl=http://www.explodeyourworkout.com/optimum-nutrition-100-whey/&usg=__jt1cbtWvwkoWnA_GmLKqL7hL5bc=&h=243&w=204&sz=26&hl=ar&start=9&sig2=MvCliLg8Cz3o6l6IWg3Ihw&zoom=1&tbnid=w7dtKoSyyxzgMM:&tbnh=110&tbnw=92&ei=NmROTc35BtKEswbezbCeDw&prev=/images%3Fq%3Dwhy%2Bprotein%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
واي بروتين سريع الهضم
الجرعات:
بعد التمرين سكوبين بالماء + في الصباح مع الحليب خالي الدسم


http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:Sx1SZ4hHwoBSvM:http://www.optimumnutrition.com/products/images/100CaseinProtein.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.optimumnutrition.com/products/images/100CaseinProtein.jpg&imgrefurl=http://www.optimumnutrition.com/products/100-casein-protein-p-219.html&usg=__UAH3CkLG7aRIapQE8TeKEeypP84=&h=243&w=204&sz=20&hl=ar&start=3&sig2=T5QqY9x4uKw0tqHXOW9Nyw&zoom=1&tbnid=Sx1SZ4hHwoBSvM:&tbnh=110&tbnw=92&ei=4WROTZLKMMyBswbGnuS3Dw&prev=/images%3Fq%3Dprotein%2BCasein%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch: 1&um=1&itbs=1)
بروتين كازين بطيئ الهضم
الجرعات:
قبل النوم سكوب مع الحليب


http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:GZCQzv8eaEMfAM:http://forum.4kwt.com/imgcache2/f900617ec7854caeb8a754c50b15a131.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://forum.4kwt.com/imgcache2/f900617ec7854caeb8a754c50b15a131.jpg&imgrefurl=http://forum.4kwt.com/daily-thread114226.html&usg=__8PORKHsjDMiUsmVGqckCHgLcfJw=&h=263&w=216&sz=9&hl=ar&start=9&sig2=KPw_H-wzePW3gAgj76CpoQ&zoom=1&tbnid=GZCQzv8eaEMfAM:&tbnh=112&tbnw=92&ei=jWVOTcPqJYaBswanseCrDw&prev=/images%3Fq%3Damino%2Btech%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DX%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
امينو تك
الجرعات:
قبل التمرين بساعه 6 +بعد التمرين مباشر 6 حبات



http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:5ylNFAyv_Wla-M:http://www.optimumnutrition.com/products/images/Optimen.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.optimumnutrition.com/products/images/Optimen.jpg&imgrefurl=http://www.optimumnutrition.com/products/optimen-mens-multiple-p-180.html&usg=__cAQtsofR49RHNZzJi4u625bS178=&h=243&w=204&sz=24&hl=ar&start=9&sig2=5LyFykK4Lv9KEahNxg2OMg&zoom=1&tbnid=5ylNFAyv_Wla-M:&tbnh=110&tbnw=92&ei=R2ZOTdGuOpOGswa-6-WbDw&prev=/images%3Fq%3Dopti-men%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DX%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
اوبتي مين فيتامينات
الجرعات:
بعد كل وجبة رئيسية حبه واحده


http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:lPYwMpwFQt57HM:http://www.q8ping.com/UPQ8PING/2010/11/omega369.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.q8ping.com/UPQ8PING/2010/11/omega369.jpg&imgrefurl=http://www.q8ping.com/6669.html/a-bottle-of-omega-3-fish-oil-capsules&usg=__rzRgJWsY6M4SquoF5Fvk1zDL_ZY=&h=282&w=425&sz=86&hl=ar&start=15&sig2=wUsxAdVd7PMBTap3pv_9Kw&zoom=1&tbnid=lPYwMpwFQt57HM:&tbnh=84&tbnw=126&ei=r2ZOTe3oAo_tsgbyvZilDw&prev=/images%3Fq%3Domega%2B3%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DX%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
اوميغا3 زيت السمك
تجده بالصيدليات او في محال المكملات الغذائية
الجرعات:
بعد كل وجبة رئيسية حبه


برنامج التدريب:
4 ايام بالاسبوع
يومان ويوم راحه ثم يومان ويوم راحه وتكرر


اليوم الاول:
صدر + باي


اليوم الثاني:
ظهر + تراي + سواعد
اليوم الثالث:
راحة
اليوم الرابع:
اكتاف + مثلثات + بطن
اليوم الخامس:
ارجل كامله + سواعد
اليوم السادس:
راحة


ثم تكرر الجدول
ايام الراحه تستطيع ان تلعب كارديو او مجرد مشي خفيف
تحياتي لك

[france for ever]

ماشاء الله الاخ سبورت مان
رد كافي و وافي
لا يوجد عندي اضافة

يالتوفيق

[bam bam]

SportsMan

اسأل الله ان ينولك مرادك و يفتحها بوجهك وييسر امرك.. شكراً لك

france for ever

شكراً لتعقيبك