عضو كمال اجسام خبير
اريد مكملات غذائية مناسبة + برنامج تدريبي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
هذي اول مشاركة مع اني متابع قديم للقسم وما شاء الله تبارك الله الكباتن وحوش بالفعل ربي يعطيكم الصحة والعافية
العمر : 38 سنة
الوزن : 81
الطول : 175
نسبة الدهون : %17.50
شويه دهون بالخصر والبطن
الهدف جسم فرنسي
اتمرن من حوالي 3 اشهر فقط بدون مدرب
ايش افضل المكملات الغذائية المناسبة ؟
برنامج تدريبي مناسب وكم عدد ايام راحات المناسبة ؟
ويعطيكم الف الف عافية
التعديل الأخير تم بواسطة bam bam ; 06-02-2011 الساعة 04:54 AM
.•° σαςђ₡ °•.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
نسبة الدهون لديك جيدة تحتاج مكملات عضل صافي
مثل واي بروتين + بروتين كازين + امينو تك + اوبتي مين + اوميغا3
واي بروتين سريع الهضم
الجرعات:
بعد التمرين سكوبين بالماء + في الصباح مع الحليب خالي الدسم
بروتين كازين بطيئ الهضم
الجرعات:
قبل النوم سكوب مع الحليب
امينو تك
الجرعات:
قبل التمرين بساعه 6 +بعد التمرين مباشر 6 حبات
اوبتي مين فيتامينات
الجرعات:
بعد كل وجبة رئيسية حبه واحده
اوميغا3 زيت السمك
تجده بالصيدليات او في محال المكملات الغذائية
الجرعات:
بعد كل وجبة رئيسية حبه
برنامج التدريب:
4 ايام بالاسبوع
يومان ويوم راحه ثم يومان ويوم راحه وتكرر
اليوم الاول:
صدر + باي
اليوم الثاني:
ظهر + تراي + سواعد
اليوم الثالث:
راحة
اليوم الرابع:
اكتاف + مثلثات + بطن
اليوم الخامس:
ارجل كامله + سواعد
اليوم السادس:
راحة
ثم تكرر الجدول
ايام الراحه تستطيع ان تلعب كارديو او مجرد مشي خفيف
تحياتي لك
عضو كمال أجسام خبير
ماشاء الله الاخ سبورت مان
رد كافي و وافي
لا يوجد عندي اضافة
يالتوفيق
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
عضو كمال اجسام خبير
SportsMan
اسأل الله ان ينولك مرادك و يفتحها بوجهك وييسر امرك.. شكراً لك
france for ever
شكراً لتعقيبك
ضوابط المشاركة
