المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار عن تمارين المتوازي و العقله


روحي لله
10-02-2011, 02:12 PM
السلام عليكم ورحمه الله و بركاته
حبيت اشكر وكلمه شكرا قليله بحقم لاني قبل ما اعرف هذا المنتدى الطيب كنت اجهل الكثير بهذي الرياضه وبفضل الله ثم بفضلكم تحسنت رياضيا و معلوماتيا فالله يقدرني و ارد شوي من هذا الجميل لكم
اسمحولي عندي سؤال عن تمارين المتوازي و العقله ودي اعرف طريقه استفيد منهم اقصى استفاده لعضله الصدر وشكرا لكم
amma271
10-02-2011, 08:28 PM
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أخوي الكريم هذا موضوع للوحش toto jeddah عن المتوازي
http://www.montada.com/showthread.php?t=659366

أما المتوازي فهذا الموقع يمكن يفيدك
http://www.bodytrainer.tv/exerciseguide-equipment/1-25-3-Back
لاحظ أخوي في الموقع على اليسار فيه قائمة أسمها Outdoor Training
تحتها فيه كذا تمرين تفرج عليها وشوف اللي يناسبك

أتمنى إني أفدتك
و السلام عليكم
روحي لله
11-02-2011, 12:10 AM
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أخوي الكريم هذا موضوع للوحش toto jeddah عن المتوازي
http://www.montada.com/showthread.php?t=659366

أما المتوازي فهذا الموقع يمكن يفيدك
http://www.bodytrainer.tv/exerciseguide-equipment/1-25-3-Back
لاحظ أخوي في الموقع على اليسار فيه قائمة أسمها Outdoor Training
تحتها فيه كذا تمرين تفرج عليها وشوف اللي يناسبك

أتمنى إني أفدتك
و السلام عليكم

الله يحفظك اخوي ما قصرت
Heartbeat
11-02-2011, 01:58 AM
وعليكم السلام
اخي الكريم
انا اقترح عليك بأن يكون جدول تدريبك

اليوم الاول : متوازي 3 جولات 10 عدات + صدر 5 تمارين + تراي 3 تمارين
اليوم الثاني : عقلة 3 جولات 10 عدات + ظهر 5 تمارين + باي 3 تمارين
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع : متوازي 3 جولات 10 عدات + اكتاف 5 تمارين + مثلثات 3 تمارين + بطن 4 تمارين
اليوم الخامس : راحة
اليوم السادس : متوازي 3 جولات 10 عدات + عقلة 3 جولات 10 عدات + ارجل كامله 5 تمارين + سواعد 3 تمارين
اليوم السابع : راحة
ثم تكرر
طبعا بالبداية ممكن تجد صعوبه في تكرار 10 عدات بالمتوازي والعقله
طبيعي حاول ان تعمل قدر استطاعتك حتى لو كانت 3 او اربع تكرارات بعد فتره سوف تكون سهله عليك وتستطيع اداء 1- تكرارات
روحي لله
11-02-2011, 11:11 AM
وعليكم السلام
اخي الكريم
انا اقترح عليك بأن يكون جدول تدريبك

اليوم الاول : متوازي 3 جولات 10 عدات + صدر 5 تمارين + تراي 3 تمارين
اليوم الثاني : عقلة 3 جولات 10 عدات + ظهر 5 تمارين + باي 3 تمارين
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع : متوازي 3 جولات 10 عدات + اكتاف 5 تمارين + مثلثات 3 تمارين + بطن 4 تمارين
اليوم الخامس : راحة
اليوم السادس : متوازي 3 جولات 10 عدات + عقلة 3 جولات 10 عدات + ارجل كامله 5 تمارين + سواعد 3 تمارين
اليوم السابع : راحة
ثم تكرر
طبعا بالبداية ممكن تجد صعوبه في تكرار 10 عدات بالمتوازي والعقله
طبيعي حاول ان تعمل قدر استطاعتك حتى لو كانت 3 او اربع تكرارات بعد فتره سوف تكون سهله عليك وتستطيع اداء 1- تكرارات

[I]تسلم ايديك على الجدول وعلى اهتمامك
اخوي انا ما عندي مشكله قادر الله يفتح عليك اتمرن المتوازي و العقله طيب عادي اتمرنهم كل يوم
وممكن اتدرب تمارين الصدر اكثلر من مره في الاسبوع
روحي لله
11-02-2011, 05:41 PM
شباب حد يجاوبني ممكن اتدرب المتوازي و العقله كل يوم و بنسبه لعضله الصدر عادي امرنها ثلاث مرات في الاسبوع او هذا يسبب ثقل على العضله
THh Rock
11-02-2011, 05:43 PM
عااادي جدا اخوي بس لا تكثر اكثر من 3 جلسات
وبالنسبه للعضله بين تمرن وتمرين لها لا يقل عن 48 ساعه ......
روحي لله
11-02-2011, 05:47 PM
عااادي جدا اخوي بس لا تكثر اكثر من 3 جلسات
وبالنسبه للعضله بين تمرن وتمرين لها لا يقل عن 48 ساعه ......


الله يرحم والديك يا كبتن احمد
تحياتي لك
THh Rock
11-02-2011, 06:02 PM
الله يرحم والديك يا كبتن احمد
تحياتي لك

الله يجزاك خير ويطولي بعمـــــرك