عضو جديد
السلام عليكم ورحمه الله و بركاته
حبيت اشكر وكلمه شكرا قليله بحقم لاني قبل ما اعرف هذا المنتدى الطيب كنت اجهل الكثير بهذي الرياضه وبفضل الله ثم بفضلكم تحسنت رياضيا و معلوماتيا فالله يقدرني و ارد شوي من هذا الجميل لكم
اسمحولي عندي سؤال عن تمارين المتوازي و العقله ودي اعرف طريقه استفيد منهم اقصى استفاده لعضله الصدر وشكرا لكم
كل ما تشوف التوقيع سلم على الرسول الحبيب،،
عضو كمال أجسام خبير
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أخوي الكريم هذا موضوع للوحش toto jeddah عن المتوازي
http://www.montada.com/showthread.php?t=659366
أما المتوازي فهذا الموقع يمكن يفيدك
http://www.bodytrainer.tv/exercisegu...nt/1-25-3-Back
لاحظ أخوي في الموقع على اليسار فيه قائمة أسمها Outdoor Training
تحتها فيه كذا تمرين تفرج عليها وشوف اللي يناسبك
أتمنى إني أفدتك
و السلام عليكم
عضو جديد
الله يحفظك اخوي ما قصرتالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
كل ما تشوف التوقيع سلم على الرسول الحبيب،،
.•° σαςђ₡ °•.
وعليكم السلام
اخي الكريم
انا اقترح عليك بأن يكون جدول تدريبك
اليوم الاول : متوازي 3 جولات 10 عدات + صدر 5 تمارين + تراي 3 تمارين
اليوم الثاني : عقلة 3 جولات 10 عدات + ظهر 5 تمارين + باي 3 تمارين
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع : متوازي 3 جولات 10 عدات + اكتاف 5 تمارين + مثلثات 3 تمارين + بطن 4 تمارين
اليوم الخامس : راحة
اليوم السادس : متوازي 3 جولات 10 عدات + عقلة 3 جولات 10 عدات + ارجل كامله 5 تمارين + سواعد 3 تمارين
اليوم السابع : راحة
ثم تكرر
طبعا بالبداية ممكن تجد صعوبه في تكرار 10 عدات بالمتوازي والعقله
طبيعي حاول ان تعمل قدر استطاعتك حتى لو كانت 3 او اربع تكرارات بعد فتره سوف تكون سهله عليك وتستطيع اداء 1- تكرارات
عضو جديد
[I]
تسلم ايديك على الجدول وعلى اهتمامك
اخوي انا ما عندي مشكله قادر الله يفتح عليك اتمرن المتوازي و العقله طيب عادي اتمرنهم كل يوم
وممكن اتدرب تمارين الصدر اكثلر من مره في الاسبوع
كل ما تشوف التوقيع سلم على الرسول الحبيب،،
عضو جديد
شباب حد يجاوبني ممكن اتدرب المتوازي و العقله كل يوم و بنسبه لعضله الصدر عادي امرنها ثلاث مرات في الاسبوع او هذا يسبب ثقل على العضله
كل ما تشوف التوقيع سلم على الرسول الحبيب،،
عضو كمال أجسام خبير
عااادي جدا اخوي بس لا تكثر اكثر من 3 جلسات
وبالنسبه للعضله بين تمرن وتمرين لها لا يقل عن 48 ساعه ......
عضو جديد
الله يرحم والديك يا كبتن احمد
تحياتي لك
كل ما تشوف التوقيع سلم على الرسول الحبيب،،
عضو كمال أجسام خبير
الله يجزاك خير ويطولي بعمـــــرك
ضوابط المشاركة
